7 règles d'été en nutrition du diététicien Nilay Keçeci !

Le diététicien Nilay Keçeci, qui souligne l'importance d'être plus attentif au changement de régime alimentaire avec l'arrivée de la saison estivale, explique l'importance d'une bonne nutrition pendant les mois d'été. Keçeci explique les 7 règles estivales à appliquer pour ne pas en faire trop pendant les mois d'été, notamment pendant les vacances, et à quoi faire attention. Voici les détails:

Les jours s'allongent, le temps se réchauffe et les régimes alimentaires peuvent changer avec l'arrivée de l'été. Eh bien, notre système corporel à ces changements; Alors est-il prêt pour l'été? Afin de passer l'été de manière saine, notre corps et notre alimentation doivent être adaptés à la saison estivale. Le diététicien expert Nilay Keçeci Arpacı explique les règles à prendre en compte dans la nutrition estivale.

NOUVELLES CONNEXESDétox estivale de Nilay Keçeci! Recette détox estivale qui fait perdre 4 kilos en 3 jours

7 RÈGLES D'ÉTÉ EN NUTRITION

Avec l'arrivée de la saison estivale, il faut faire attention à la façon de manger, aux aliments choisis, à la quantité, à la façon dont ils sont cuits et même à quel repas ils sont consommés. Parce qu'en été, notre corps perd plus de liquide et il est nécessaire d'appliquer un plan de nutrition dans lequel ce liquide usé peut être remplacé.

Ajustez votre métabolisme à l'été

1- Préférez les grillades plutôt que la friture. La façon dont vous cuisinez est tout aussi importante que ce que vous mangez. Une technique de cuisson incorrecte peut entraîner une perte de valeur nutritionnelle. Par exemple; Malheureusement, lorsque la viande de poisson, qui est saine, est frite, elle perd des oméga 3. Pour ce faire, faites cuire les aliments en les faisant griller au lieu de les faire frire. Ne pas trop cuire les légumes non plus.

2- Le lait est un aliment sain; mais vous pouvez consommer plus de kéfir et de yaourt en été. Le kéfir est un probiotique important qui augmente les bactéries intestinales bénéfiques. Il soutient le fonctionnement du système digestif.

3- Évitez les graisses solides dans vos repas, privilégiez les huiles végétales. L'huile d'olive naturelle extra vierge est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser dans les plats de légumes et les salades. L'huile d'olive contribue également à augmenter l'absorption des vitamines et des minéraux.

4- Consommez souvent des légumineuses. Vous pouvez consommer des légumineuses 3 à 4 fois par semaine, ce qui aide à éliminer le cholestérol du corps. Variez la consommation de légumineuses avec des choix comme les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges et les pois.

5- Buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation pendant les mois d'été. La consommation de 2 à 3 litres d'eau par jour doit déjà se faire systématiquement. Vous pouvez également boire du soda naturel pour remplacer les minéraux excrétés par le corps par la sueur. En été, vous pouvez boire jusqu'à 2 bouteilles de soda, source de magnésium et de calcium, pour vous rafraîchir et vous sentir plus énergique. Bien que les boissons gazeuses procurent un refroidissement instantané, elles n'aident pas, au contraire, elles augmentent votre apport calorique quotidien.

Nilay Kececi

6- Ceux qui aiment consommer des sucreries devraient avoir tendance à opter pour des desserts plus légers en été. Au lieu de sucreries avec pâte et sirop, riches en calories, ils peuvent préférer des desserts lactés moins caloriques, des glaces ou des fruits. Ces saveurs vous aident à vous rafraîchir et à avoir moins d'énergie pendant les mois d'été. Bien sûr, le contrôle des portions est également important à cet égard. Vous devez limiter la consommation de fruits à 2-3 portions par jour.

7- Afin de passer l'été de manière saine et vigoureuse, consommez beaucoup de légumes et faites attention à la variété des légumes. Essayez de consommer des légumes crus et frais sans les faire cuire. Consommer immédiatement après avoir haché pour éviter la perte de vitamines. Vous pouvez utiliser des légumes pour l'absorption du fer. Par exemple; Vous pouvez augmenter l'absorption du fer en consommant une salade avec beaucoup de citron, composée de légumes verts et de poivrons rouges, riches en vitamine C, ainsi que de la viande.

Nilay Kececi

Faites-vous dorloter et gagnez de l'énergie en été

Pendant les jours d'été, vous pouvez vous préparer des supports pour à la fois vous débarrasser de l'œdème et gagner de l'énergie. Par exemple; Au réveil le matin, si vous allez prendre votre petit-déjeuner tard, tout d'abord, branche de céleri, concombre, citron, eau et vous pouvez boire la boisson que vous avez préparée avec un peu de soda, puis prendre un petit déjeuner léger. Tu peux faire. Cette boisson aidera à soulager à la fois l'œdème et la fatigue. Vous pouvez en consommer 2 à 3 jours par semaine. Vous pouvez également boire du jus d'ananas ou de cerise, que vous pressez vous-même et n'ajoutez pas de sucre, car les aliments salés augmentent l'œdème pendant les mois d'été.