Comment manger pendant le ramadan? Une diététiste experte met en garde: Éloignez-vous de ces aliments !
Miscellanea / / April 29, 2022
Quelques jours seulement avant la fête du Ramadan, les avertissements se sont succédés les uns après les autres. Après avoir jeûné pendant 30 jours pendant le Ramadan, il passera à sa routine nutritionnelle quotidienne normale. Diététiste, car l'estomac et les organes au repos pendant le Ramadan changeront d'ordre avec les jours de l'Aïd-al-Fitr. Ruken Kuzu, soulignant que l'estomac ne doit pas être chargé, "Comment doit-on être nourri pendant le festin?" répondre à la question expliqué.
L'Aïd al-Fitr débutera le lundi 2 avril de cette année. Ceux qui jeûnent pendant le Ramadan changeront leur alimentation avec l'Aïd al-Fitr. Pour que les corps qui ont changé d'ordre s'habituent à la période post-Ramadan, il faut faire attention à la nutrition. Régimerebelle Ruken Kuzu, le jour de l'Aïd al-Fitr, que nous célébrerons en quittant le jeûne de 30 jours "Faisons un festin dans notre estomac" Il a attiré l'attention sur les conséquences négatives de la surcharge des aliments et des desserts.
nutrition pendant le ramadan
COMMENT FAUT-IL NOURRIR A LA FETE DU RAMADAN ?
Kuzu a déclaré que le taux métabolique et les fonctions intestinales ont ralenti en raison de la faim à long terme pendant le Ramadan. "Ne pensez pas que vous ne pouvez pas prendre de poids en 3 jours. N'augmentez pas trop la quantité de nourriture, équilibrez les erreurs d'habitudes alimentaires avec au moins 30 minutes de marche par jour. mentionné.
Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation du centre médical Kent Bayraklı, Ruken Kuzu, sera à la fête du Ramadan, lorsque nous sortirons de notre régime alimentaire habituel. "Garder l'équilibre" donné des conseils. Lamb a déclaré que ceux qui souffrent de maladies chroniques telles que le diabète, le cœur, l'hypertension artérielle et ceux qui suivent un régime devraient être plus prudents ces jours-là. Kuzu a déclaré que les visites de vacances augmenteront le nombre de repas et raccourciront le temps entre eux, ce qui créera un risque de poids. "Ne vous laissez pas tenter par les friandises" être averti.
N'exagérez pas avec le dessert
"TAUX MÉTABOLIQUE RALENTI"
Notant qu'il est nécessaire d'être très prudent lors du passage à une alimentation normale après la période de jeûne, au cours de laquelle le taux métabolique et les fonctions intestinales ralentissent, a déclaré Lamb,
- "L'augmentation de la variété et de la quantité des repas avec le festin induit en erreur ceux qui pensent que consommer plus de sucreries ne fera pas grossir en 3 jours.
- Afin de ne pas voir des résultats inattendus sur la balance après la fête; La quantité de nourriture à consommer après le jeûne ne doit pas être augmentée brusquement et il doit y avoir au moins 3 à 4 heures de jeûne entre les repas.
- Un régime sous forme de 2-3 repas principaux et 1-2 collations par jour est le plus approprié.
- Pendant la fête; L'augmentation de la consommation de thé, de café et de boissons gazeuses met la consommation d'eau en veilleuse.
- Pour relancer un système digestif et un métabolisme réguliers, il faut boire 8 à 10 verres d'eau par jour.
évitez les aliments gras
"MARCHEZ AU MOINS 30 MINUTES PAR JOUR"
Poursuivant son discours en soulignant l'importance de commencer la journée avec le petit-déjeuner, Kuzu a déclaré: « Il existe de nombreuses variétés et portions dans les petits-déjeuners de vacances.
- Par exemple, les œufs, qui vous conviennent le mieux aux tables du petit-déjeuner comprenant la friture, le rôtissage, les pâtisseries et les desserts. Commencez la journée avec des aliments tels que des olives, du fromage, du miel ou de la mélasse de tahini, des légumes froids, du pain de grains entiers. Tu peux commencer.
- Si le petit déjeuner est consommé tard ou si vous commencez la journée avec un petit déjeuner copieux, le déjeuner peut être sauté.
- Pendant les vacances, il faut faire attention à la consommation de bonbons et de chocolat. Les préférences devraient être en faveur des desserts au chocolat et au lait.
- Si vous allez manger de la pizza, choisissez moins d'ingrédients et de viande non transformée, et mangez des pâtes avec de la tomate et de la viande hachée, pas avec beaucoup de sauce.
- Vous pouvez consommer un lahmacun mince et croustillant avec 1 verre de babeurre et beaucoup de verdure.
- Vous pouvez ajouter des clous de girofle, de la cannelle et du citron à votre eau pour supprimer votre appétit et vos envies sucrées.
- Au cas où vous en feriez trop dans la journée, vous pouvez choisir 1 assiette de plat de légumes à l'huile d'olive et 1 bol de yaourt pour passer la soirée en toute légèreté.
- Au moins 30 minutes de marche par jour vous permettent d'équilibrer les erreurs dans vos habitudes alimentaires.
En prêtant attention à ces suggestions, il nous est possible de passer nos vacances de manière paisible et saine, tant mentalement que physiquement.
manger sainement pendant le ramadan
PROGRAMME DE NUTRITION DE 3 JOURS POUR APRÈS LES VACANCES
Programme d'équilibrage de 3 jours pour l'après-vacances de Lamb:
HEURES DE PETIT DÉJEUNER DU MATIN: 08:00/9:00
- 1 œuf à la coque, omelette ou menemen (Vous pouvez ajouter 1 cuillère à café de curcuma et de poivre noir pour favoriser la combustion des graisses.)
- 2 noix entières, 8 olives ou un demi avocat,
- 1 tranche de pain complet,
- Beaucoup de légumes verts, tomates, concombres ou 2 cuillères à soupe de yaourt,
- 8 fraises ou 1 tranche d'ananas,
- 1 cuillère à café de graines de lin ou 1 cuillère à café de graines de chia,
- 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine ou 2 cuillères à soupe de granola non sucré
HEURES DE DÉJEUNER: 12:00/13:00
- 100 grammes de poulet/poisson/viande grillés,
- 1 bol de salade (assurez-vous d'y ajouter de l'huile d'olive) ou
- Un bol de légumes cuits à la vapeur ou
- Salade avec 4 cuillères à soupe de sarrasin bouilli / quinoa / lentilles vertes (assurez-vous d'y ajouter de l'huile d'olive)
HEURES DE RUPTURE DES REPAS: 16h00/16h30
- 1 tasse de thé blanc ou vert,
- 8 amandes crues, 8 noisettes crues ou 4 branches de céleri, une demi-pomme verte, 1 tranche d'ananas, 1 cube de gingembre, vous pouvez faire un smoothie avec un mixeur et consommer.
HEURES DU DÎNER: 9h00/20h00
- Nourriture végétale avec 6-8 cuillères à soupe d'huile d'olive,
- 4 cuillères à soupe de yaourt (vous pouvez ajouter du curcuma ou de la menthe)