Les erreurs nutritionnelles commises pendant le jeûne !
Miscellanea / / April 22, 2022
Avec l'arrivée du Ramadan, l'un des sujets les plus étudiés concerne l'alimentation saine pendant 30 jours. De nombreuses personnes qui ne peuvent pas gérer les crises sucrées soudaines en raison de leurs longues périodes de faim recourent à certaines erreurs en mangeant malsainement. Alors, quelles sont les erreurs nutritionnelles commises pendant le jeûne? Voici la liste des choses auxquelles vous devez faire attention pendant le mois de Ramadan...
Sultan de onze mois, le plus précis du Ramadan vite garder et en bonne santé la nutrition méthodes sont à l'étude. Il existe des méthodes qu'il convient d'appliquer correctement en termes de nutrition afin de rester plus rassasié, de ne pas avoir faim pendant les longues heures entre le sahur et l'iftar et de ne pas avoir de problèmes d'estomac. De plus, ce qui doit être consommé dans le sahur et l'iftar ou qui doit jeûner font partie des questions à ne pas ignorer. Voici les erreurs à ne pas commettre sur la nutrition pendant le Ramadan :
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LES ERREURS FAITES PENDANT LE JEÛNE !
jeûner avant le sahour
La spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Melike Şeyma Deniz souligne que la diversité nutritionnelle est très importante pour un système immunitaire fort et continue comme suit: "Pour la variété des aliments, il doit être consommé dans tous les groupes d'aliments, il doit être nourri en couleur, les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines, les minéraux et les fibres dont le corps a besoin doivent être pris. En l'absence de sahur, il n'est pas possible d'assurer la diversité alimentaire en ne donnant qu'un seul repas par jour. Il est nécessaire de considérer le sahur comme un petit-déjeuner et de consommer des ressources de qualité telles que des œufs, beaucoup de légumes verts et des noix.
Aller dormir juste après le repas après le sahur
Dormir immédiatement après sahur provoque une augmentation des plaintes de reflux. Il est plus facile pour les aliments de revenir de l'œsophage en position couchée. Surtout dans le sahur, laisser du temps entre le repas et le coucher réduira les plaintes.
Se tourner vers les aliments glucidiques dans l'iftar et le sahur
Légumes riches en vitamines; Un must pour un système immunitaire fort et un système digestif sain. En même temps, grâce à sa source de fibres, il prolonge le temps de satiété et aide à équilibrer la glycémie. Spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Melike Şeyma Deniz, "Malheureusement, les légumes sont l'un des aliments les plus négligés du Ramadan." En disant, vous devez absolument inclure des légumes sur vos tables à la fois au sahur et à l'iftar; Il dit que vous devriez inclure un plat de légumes chaud, des légumes à l'huile d'olive, bouillis / sautés / grillés ou en salade.
Quelle quantité d'eau faut-il boire entre l'iftar et le sahour ?
Ne pas boire assez d'eau entre l'iftar et le sahour
Ne pas boire suffisamment d'eau pendant le Ramadan provoque des problèmes tels que constipation, maux de tête et fatigue pendant la journée. De plus, il est nécessaire de boire de l'eau pour renforcer le système immunitaire, car l'eau aide à éliminer les toxines du corps. Pour cette raison, assurez-vous de répondre à vos besoins quotidiens en eau entre l'iftar et le sahur. Vous pouvez calculer votre besoin en eau à 30-35 ml par kilo. Par example; Si vous pesez 60 kilos, vous pouvez considérer votre besoin en eau comme 1800 ml. Si votre consommation d'eau est insuffisante, vous pouvez également consommer des options telles que l'ayran, la tisane et la compote non sucrée dans des tailles appropriées.
Se tourner vers la restauration rapide dès que vous rompez le jeûne et avaler la nourriture sans mâcher
Consommer beaucoup de nourriture à la fois pendant l'iftar peut entraîner des troubles tels que l'indigestion et le reflux. Ralentissez donc le plus possible en mangeant. Boire d'abord de la soupe, puis faire une pause de 5 à 10 minutes et passer au repas principal vous aidera à passer un Ramadan plus confortable. Assurez-vous que vos choix de plats principaux ne sont pas des plats trop gras.
Pour passer le jeûne en étant immobile,
Bouger les deux fait travailler notre corps et aide à contrôler l'appétit. Même si nos déplacements sont limités à l'extérieur avec la pandémie, vous pouvez passer le Ramadan en bonne santé avec de petits exercices que vous pouvez faire à la maison après l'iftar. Profitant des vidéos d'exercices sur Internet, même marcher autour de la table pendant 10 à 15 minutes sera bénéfique.
erreurs nutritionnelles commises pendant le jeûne
Craquer pour les sorbets
"L'envie de sucreries est l'une des situations les plus courantes que nous rencontrons pendant le Ramadan. Bien sûr, il n'est pas interdit de manger des sucreries, mais il vaudrait mieux préférer les desserts au lait et aux fruits plutôt que le sirop, la pâte et les desserts frits. Melike Şeyma Deniz, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation, déclare: "Le goût traditionnel du Ramadan, les desserts comme le gullaç, le riz au lait et la crème glacée sont moins caloriques que les desserts au sorbet. De plus, ces desserts se démarquent par leur teneur en protéines et en calcium. D'autres options sont les desserts aux fruits à faible teneur en sucre ou sans sucre, les compotes de fruits."
LES ALIMENTS COMME LA FRITURE ET LE SALAMI, LA SAUCISSE NE DOIVENT PAS ÊTRE PRÉFÉRÉS
Le spécialiste de la nutrition et de l'alimentation Çeliktaş a énuméré les points à considérer pendant le jeûne comme suit :
"Pendant la période du Ramadan, on peut jeûner sans s'étourdir, sans se couper les mains ou les pieds, sans avoir mal à la tête, en faisant attention à certaines choses. Tout d'abord, une alimentation adéquate et équilibrée doit être maintenue. Les aliments tels que les aliments lourds et gras, les aliments frits, le salami, les saucisses et les saucisses doivent être évités. Ceux-ci déclenchent des affections telles que l'indigestion, les brûlures d'estomac, l'hypertension ou l'hypotension artérielle.' il a dit.