Combien de grammes de matières grasses doivent être utilisés dans l'alimentation? L'huile la plus saine et sans poids pour les repas

Si vous faites preuve de modération, vous pouvez apprendre des détails de l'actualité sur les types de graisses saines et idéales qui peuvent être consommées dans l'alimentation. Si vous vous inquiétez de la consommation de graisses dans votre alimentation, nous avons des informations qui vous aideront. Huiles saines et sans poids...

Peur de prendre du poids femmeSouvent, ce que les gens craignent le plus dans leur alimentation, ce sont les huiles utilisées en cuisine. Cependant, il faut savoir que la quantité d'huile utilisée dans les repas est aussi importante que le type d'huile. Seulement 1 gramme de celui-ci fournit 9 kcal d'énergie au corps. Même si elle est saine, toute graisse qui peut être absorbée par l'organisme en excès affectera négativement la santé cardiovasculaire. Étant donné que l'apport calorique quotidien varie selon le sexe, les femmes devraient prendre 2000 kcal par jour pour leur santé. Cet équilibre calorique doit être d'au plus 600 calories provenant des graisses. Par conséquent, vous ne devez pas négliger la teneur en matières grasses des ingrédients que vous utiliserez pendant la cuisson. Si les ingrédients que vous consommerez contiennent eux-mêmes de l'huile, il est recommandé de ne pas ajouter d'huile supplémentaire.

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QUELLE HUILE DOIT ÊTRE UTILISÉE DANS LE RÉGIME ALIMENTAIRE?

La margarine en bol peut être préférée pour le riz, les pâtes et les soupes, alors qu'elle peut être utilisée comme couteau au petit-déjeuner. Huile qui peut être préférée dans les repas; huile de maïs ou de soja de tournesol, huile d'olive dans les salades et plats à base d'huile d'olive tu peux choisir ..

Le beurre étant une graisse animale, sa teneur en cholestérol et en graisses saturées est élevée. Pour cette raison, n'utilisez pas de beurre ou réduisez votre consommation au minimum pendant la cuisson de vos repas.

QUE CONSIDÉRER LORS DE LA CONSOMMATION D'HUILE DANS LE RÉGIME

- Cela peut être une bonne option de choisir des aliments qui consomment des graisses insaturées, et non des graisses trans ou saturées. Les gras trans dans les aliments prêts à l'emploi vendus dans les épiceries; Les aliments d'origine animale tels que la viande, les œufs, le lait et les produits laitiers, le beurre, le suif et la margarine contiennent également des graisses saturées. Pour cette raison, le lait et les produits carnés faibles en gras devraient être préférés.

- Pour réduire la graisse que vous consommez dans les repas, utilisez des techniques de gril, de four, d'ébullition ou de cuisson à la vapeur et non de friture.

RECONNAISSONS LES HUILES DANS LA CUISINE ...

LES ACIDES GRAS SATURÉS: Le poulet, la viande rouge, le beurre d'origine animale et l'huile de coco d'origine végétale sont de haute qualité en termes de graisses saturées.

Acides gras non saturés: C'est la meilleure source d'acides gras dont le corps a besoin. Il se présente sous forme liquide et est majoritairement d'origine végétale. Les graisses insaturées sont classées de 2 manières.

Acides gras monoinsaturés: Les noisettes, l'huile d'olive et le canola sont riches en ces acides gras.

Acides gras polyinsaturés: Huiles de maïs, de tournesol, de soja

HUILE D'OLIVE: C'est la plus saine parmi les huiles végétales. Il est riche en vitamines et minéraux. Cette huile, puissante en termes d'antioxydants, contribue également à la perte de poids.

HUILE DE CANOLA: Le canola, l'une des huiles recommandées par les experts, peut être préféré dans l'alimentation. C'est le type d'huile idéal dans un programme d'alimentation saine.

Huile de noix de coco: C'est l'une des graisses les plus saines et contient peu de calories et aide à brûler les graisses.

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