Que fait le mouvement Plank? Comment faire de l'exercice sur planche à la maison? Muscle abdominal en 5 minutes

Malheureusement, le mouvement de planche, qui est l'un des mouvements populaires parmi les exercices sportifs, peut être mal fait par certaines personnes et provoquer des blessures. Comment le mouvement de la planche est-il efficace pour faire fonctionner le muscle abdominal et faire fondre le ventre? Que fait le mouvement Plank? Qu'est-ce que Plank, quels sont les avantages? L'exercice le plus efficace de planches latérales et de coude qui peut être fait à la maison...

sportif Le mouvement des planches, que les gens qui commencent tout juste à faire, entendront probablement leur nom pour la première fois, n'est pas très simple comme on le voit sur les photos. Surtout ceux qui pratiqueront ce mouvement pour la première fois auront du mal à démarrer. Cependant, comme le corps s'habitue à faire ce mouvement, il peut être facilement affaibli car la douleur dans les muscles causée par le mouvement disparaîtra d'elle-même. La planche, qui est l'un des mouvements tendances parmi les exercices sportifs modernes, est un type d'exercice efficace qui peut être fait avec une force physique sans avoir besoin d'outils. Il est effectué uniquement en renforçant les muscles du dos sans aucune charge sur la colonne vertébrale dans le mouvement de la planche, ce qui permettra aux muscles abdominaux latéraux, croisés et plats de travailler dans un rôle actif. Le mouvement des planches, qui se fait régulièrement, contribue également au fonctionnement rapide du métabolisme.

QU'EST-CE QUE PLANK, COMMENT FAIRE LE MOUVEMENT DE PLANK?

La planche, qui est principalement utilisée pour entraîner les muscles abdominaux puis développer les muscles de la poitrine et des jambes, est un type de sport pratiqué à une distance de 45 degrés du sol. Faites vite les caloriesplanche latérale la posture et les muscles du cou sont renforcés dans le mouvement. Allongez-vous sur le sol avec votre corps face au sol. Obtenez un soutien du sol car les coudes se tiendront à 90 degrés.

Pendant ce temps, gardez les épaules alignées. Gardez le corps droit de la tête aux talons. Obtenez un soutien uniquement au niveau des coudes et des doigts. L'une des postures importantes à considérer dans ce mouvement est de garder les coudes sous l'épaule.

COMMENT FAIRE ARRÊTER LA BONNE PLANCHE? LA POSITION DU PLANCH SE FAIT À LA MAISON

TYPES DE PLANCHES QUI PEUVENT ÊTRE FAITS POUR LE BON PLANK À LA MAISON

1- COMMENT SE FAIT LE MOUVEMENT DE LA PLANCHE LATÉRALE?

Dans ce mouvement, qui permettra aux muscles abdominaux de travailler activement, le côté est posé sur le tapis. Ensuite, le pied droit et le coude droit sont soutenus et maintenus en l'air. En gardant le corps stable, il est garanti d'attendre au moins 15-20 secondes. Une fois le mouvement fourni, reposez-vous pendant 1 minute et faites de même sur le côté gauche.

2- COMMENT FAIRE UNE PLANCHE SUR UN SUPPORT UNIQUE?

Il est également posé sur le côté et le coude et le pied droit sont maintenus en l'air. Il est maintenu parallèle au sol, puis le bras libre est levé. Les pieds sont maintenus adjacents les uns aux autres et pendant au moins 15 secondes sans distorsion du corps. Attendu.

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QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE PLANK ET LA NAVETTE? PLANCHE OU NAVETTE?

L'un des mouvements sportifs les plus difficiles à réaliser, le plus difficile des mouvements des muscles abdominaux est les répétitions et les blessures causées par le resserrement de ces répétitions. Outre le mouvement de la navette, qui est un type d'exercice dynamique, un exercice statique est fourni en planche. Il faut savoir que l'exercice de planche, qui peut être fait comme une alternative au mouvement de navette, nécessite une force physique plus intense, c'est la plus grande différence entre eux.

QUE FAIT LE MOUVEMENT PLANK? AVANTAGES DE L'EXERCICE PLANK

- C'est un mouvement très efficace pour renforcer les muscles abdominaux.

- Il resserre les muscles de la hanche, ce qui donne un look en forme.

- Réduit le risque de blessure:

- Réduit la douleur à la taille et au cou.

- Il accélère le métabolisme.

- Votre corps fléchit comme un arc.

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