Quels sont les aliments qui se conservent rapidement pour faciliter le jeûne? Façons de prévenir la prise de poids chez iftar

Nous avons annoncé les aliments qui vous donneront une sensation de satiété lorsqu'ils seront consommés pendant le Ramadan. Alors, que devons-nous consommer dans l'iftar et le sahur? Quels sont les aliments sahur qui sont pleins? Prenez-vous du poids en jeûnant? Que faut-il faire pour ne pas prendre de poids pendant le Ramadan? Quelles sont les erreurs nutritionnelles commises pendant le Ramadan? Voici les avertissements des experts pour le mois de Ramadan...

Parce que le nombre de repas va diminuer Ramadan Bien qu'on pense qu'il perde du poids plus facilement au cours du mois de 2013, c'est l'un des détails importants qui peuvent être obtenus lorsqu'il n'est pas prêté attention. Repas copieux et huileux consommés tard après avoir été affamés toute la journée, avec une consommation insuffisante de liquide tout en continuant à mal manger ensemble, certains problèmes de santé peuvent survenir. Il peut apporter. Dans sa vie normale, il est obsédé par son excès de poids et essaie de s'affaiblir en conséquence. Malheureusement, en raison du régime alimentaire qui reste inefficace en raison de la mauvaise nutrition des personnes, conduit malheureusement à une surcharge pondérale. Si elle peut ouvrir. Alors, comment faire une alimentation saine et une alimentation saine? Quelles erreurs nutritionnelles commettons-nous le plus pendant le Ramadan? Comment faire du sahur et de l'iftar en plein Ramadan? Voici les choses auxquelles ceux qui ne veulent pas prendre de poids pendant le mois de Ramadan devraient faire attention ...

QUE FAUT-IL FAIRE POUR PRENDRE DU POIDS À RAMAZAN? QUELLES SONT LES FAÇONS DE NE PAS POIDS POIDS DANS LE RAMADAN? CONSEILS DE NUTRITION AU RAMADAN

RÈGLE-1 / PASSEZ À UNE ALIMENTATION SAINE ET REMPLISSANTE

Il est important de ne pas manger trop, mais de manger sainement et sainement. Ne mangez pas de menus pâtissiers, gras et rôtis. Menu Sahur Le meilleur type de nourriture pour le petit déjeuner est le petit déjeuner. Le kéfir et l'ayran sont des mélanges très sains pour le sahur.

RÈGLE 2 / RESTEZ LOIN DES REPAS LOURDS

Vous devez préparer des aliments légers tels que de la soupe, du yaourt et des salades afin que le repas d'iftar chargé à la fois ne provoque pas d'indigestion et de problèmes de gaz. Après 10-15 minutes, le repas principal doit être mangé et le besoin de soupe et de liquide doit être satisfait. Puisqu'il sera consommé principalement dans l'iftar, à l'exception du sahur, il doit être pris en quantités égales de toutes les valeurs nutritionnelles. Si le repas de légumes est consommé après l'iftar ce jour-là, la viande ou les légumineuses séchées doivent être consommées le lendemain.

RÈGLE-3 / NE PAS BOIRE DE CAFÉ OU DE THÉ EN MANGEANT DU REPAS

Étant donné que prendre du thé ou du café en même temps que manger empêchera l'absorption de vitamines et de minéraux dans les aliments, il doit être bu au moins 45 minutes après avoir mangé. Les experts disent que la consommation de thé ou de café au sahur augmentera la soif.

RÈGLE-4 / MANGER DU PAIN D'ESMER AU LIEU DE Pita

Bien que l'odeur du pita chaud attendue avec quatre yeux sonne bien, il est connu que le pita autant que 1 paume équivaut à 1 tranche de pain. Comme alternative au pain pita, le pain brun doit être mangé car il donnera de la plénitude.

CE QUI NE DEVRAIT PAS ÊTRE CONSOMMÉ SUR IFTAR POUR NE PAS ACHETER DE POIDS À RAMAZA

PILAV ET PÂTES

Le pilaf et les pâtes, qui sont trop consommés dans l'iftar, entraînent une prise de poids car ils contiennent beaucoup de glucides. Par conséquent, vous devez être très prudent avec la quantité et le temps que vous consommez. Par exemple, au lieu de manger du riz ou des pâtes tous les jours, vous pouvez manger principalement des légumes.

BOISSONS ACIDES

Ne consommez pas de boissons acides pour étancher votre soif dans l'iftar. Parce que les boissons acides contiennent beaucoup de sucre, le corps devient gras.

DESSERTS SUCRÉS

Avec pour effet de mourir de faim toute la journée pendant le Ramadan, l'envie de manger des desserts augmente. Cependant, vous devez éviter les bonbons tels que le kunefe, le baklava et le Tulumba. Les güllaç, les crèmes pâtissières et les desserts aux fruits contiennent moins de calories, ils peuvent donc vous empêcher de prendre du poids.

EXEMPLE DE MENU RAMADAN! LISTE IFTAR SAINE ET DÉLICIEUSE

RAMADAN 

1 tasse de soupe,
8 cuillères à soupe de légumes avec de la viande (sans eau)
ou 

2 boulettes de viande (60 g) de viande, poulet, poisson, dinde 
1 bol de yaourt
1 à 2 fines tranches de pain de grains entiers 
Beaucoup de salade (maigre)

Rafraîchissement

1 tasse de dessert au lait ou 1 fruit 
2 noix ou 5-6 noix ou 5-6 amandes crues
Thé clair

SAHR 

1. façons:

1 tasse de lait
1 œuf à la coque
Fromage blanc jusqu'à 1 boîte d'allumettes
2 noix / 5-6 noix ou amandes crues
1 à 2 fines tranches de pain de grains entiers 
Tomate froide et concombre

2. façons: Soupe, viande, yaourt, pain de grains entiers, charcuterie, tomates et concombres

3. façons: Lait + pain grillé + tomate froide et concombre

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