Qu'est-ce qu'un régime de zone, comment est-il fait? Le régime Zone perd-il du poids?
Qu'est Ce Qu'un Régime De Zone Interdictions De Régime De Zone Liste De Régime De Zone / / April 05, 2020
Nous avons été confrontés à de nombreux programmes de régime ces derniers temps. Le régime actuellement à l'ordre du jour est le régime de zone, qui a une mathématique en soi. Dr. Quel est le régime de zone qui est le produit des 45 années de travail de Barry Sears? Comment appliquer un régime de zone? Que manger et ne pas manger dans le régime Zone? Ici, le régime de la zone et tous les détails...
Régime de zone Qu'est-ce que?
Régime de zone Il s'agit d'un programme de nutrition saine développé pour prévenir les ballonnements dans le corps humain à la suite de 45 ans d'études scientifiques sur Barry Sears. Dr. Barry Sears pense que la malnutrition et les ballonnements sont au cœur des maladies métaboliques. Pour cette raison, le régime Zone qu'il a développé nous permet d'éliminer l'enflure dans le corps, puis de brûler les graisses.
Zone Diet vous permet de vous débarrasser de votre excès de poids, de réduire considérablement votre risque de maladie chronique et de vous aide à améliorer vos performances physiques et à retarder le vieillissement et à mener une vie plus longue Il fournit.
Le régime de zone brûle l'excès de graisse dans le corps humain beaucoup plus rapidement que les autres régimes. Le principe sur lequel repose le régime de la zone; Seules les substances utilisables doivent pénétrer dans le corps humain. Le régime de zone se compose de certaines quantités de protéines, de glucides et de matières grasses.
Comment amincir le régime Zone?
Dans le régime alimentaire de zone, le corps est une machine et les aliments consommés ont la compréhension du carburant de cette machine. Dr. Barry Sears fonde sa théorie sur ce régime pour contrôler la production d'insuline dans le corps. L'insuline stocke l'excès d'énergie sous forme de graisse dans le corps. Le but de ce régime est d'équilibrer l'insuline et le glucagon stockant les graisses. Le glucagon envoie le glucose stocké dans le foie au sang en cas de besoin, et joue donc le rôle inverse de l'insuline. Pour assurer le bon équilibre entre ces deux hormones, une attention particulière doit être portée à la taille et au contenu des repas. Vous devez donc faire attention à ce que vous mettez dans votre assiette. Dr. Sears recommande que nous considérions les aliments comme un système de contrôle hormonal et non comme une source de calories.
Quels sont les avantages du régime Zone?
* Le régime alimentaire Zone ne restreint aucune demande alimentaire demandée. C'est seulement contre le sucre ajouté et les aliments transformés. Le régime de zone est plus attrayant que d'autres régimes pour les personnes qui ont des restrictions sur la nutrition.
* Le régime de zone est très similaire au régime méditerranéen, l'un des régimes les plus sains.
* Régime Zone; rend la combustion des graisses dans le corps humain aussi rapide que possible.
* Régime Zone; ralentit le vieillissement.
* Régime Zone; améliore la qualité de vie.
* Régime Zone; améliore les performances physiques et mentales.
Inconvénients du régime Zone
Le régime de zone prétend que l'inflammation doit être réduite pour atteindre le niveau de «zone». La Zone Diet prétend que votre corps sera au niveau "Zone" lorsque vos valeurs sanguines atteindront leurs objectifs. Bien que certaines recherches montrent que l'alimentation peut améliorer vos valeurs sanguines, les chercheurs Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour dire qu'il réduit considérablement l'inflammation dans le corps Ils sont.
On dit que le régime de zone améliore les performances. Cependant, une étude sur les athlètes après un régime a révélé que malgré la perte de poids, ils perdaient leur endurance et consommaient plus rapidement que les autres.
Comment appliquer un régime de zone?
Le régime alimentaire Zone comprend une combinaison de protéines à faible teneur en matières grasses et de matières grasses et glucides provenant de fruits et légumes riches en fibres. Plan, Dr. Il révèle un taux que Sears suggère que notre corps est génétiquement programmé (figure 40-30-30). En d'autres termes, il révèle la trilogie de 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses.
Que faut-il considérer lors d'un régime de zone?
* Avant de commencer le régime Zone, assurez-vous de peser et de consommer 1 gramme de protéines par kilo.
* Augmentez votre consommation d'eau quotidienne et consommez 2,5 litres d'eau par jour.
* Évitez les aliments contenant de l'amidon et de la farine.
* Commencez la journée tôt pour le petit déjeuner.
* Faites de la place pour les 3 groupes d'aliments dans votre assiette.
* Mangez de petites quantités de sucre et d'aliments sucrés.
* Ne consommez pas plus d'une tasse de café et 3 tasses de thé.
Que faut-il consommer dans le régime de la zone?
La base du régime de la zone; 40% de glucides, 30% de protéines, 30% de matières grasses doivent être consommés. De plus, le petit-déjeuner doit être servi 1 heure après le réveil, le déjeuner après 5 heures, une collation après 5 heures et un dîner léger après 3 heures.
Le repas à consommer doit être 2 sur 3 glucides et 1 sur 3 protéines. Une quantité limitée de graisse est nécessaire pour brûler les graisses. Il est possible de l'obtenir avec de l'huile d'olive et de l'huile de poisson.
Dans le groupe des glucides;
Les fruits et légumes à faible indice glycémique sont consommés.
- Fruits tels que fruits rouges (framboise, mûre, myrtille), pomme et orange.
- Légumes tels que concombre, poivron, épinard, tomate, champignon, pois chiches.
- Aliments à grains entiers comme la farine d'avoine.
Dans le groupe des protéines;
Les groupes de protéines sans gras doivent être consommés.
- Boeuf et agneau
- Poitrine de poulet ou de dinde sans peau
- Poissons et fruits de mer
- Produits végétariens, tofu ou soja
- Blanc d'oeuf
- Lait et ses produits
Dans le groupe pétrolier;
La graisse monoinsaturée est préférée.
- Avocat
- Noix (noix, amandes, arachides, pistaches)
- Beurre d'arachide
- Tahini (huile de sésame)
- huile d'olive
Qu'est-ce qui n'est pas consommé dans le régime de zone?
Il est strictement interdit de mourir de faim dans le régime alimentaire de la zone. Cependant, il existe également des aliments qui ne devraient pas être consommés.
Bananes, raisins, mangues et fruits secs à forte teneur en sucre
Légumes féculents; Pois, maïs, carotte, pomme de terre
Aliments transformés; pain, pâtes, nouilles et produits de boulangerie
Les biscuits, gâteaux et aliments sucrés similaires sont les principaux ingrédients qui ne doivent pas être consommés.
Étant donné que l'ingrédient principal du régime alimentaire de la zone est l'eau, la consommation de café et de thé doit être minimisée.
Méthode des mains et des yeux dans le régime de zone
Les mains et les yeux sont d'une grande importance dans le régime Zone. Nous pouvons utiliser nos mains pour déterminer nos portions. Puisqu'il y a cinq doigts dans une main, ils rappellent cinq repas par jour.
Nos cinq doigts vous rappellent également de ne pas mourir de faim pendant plus de cinq heures.
Les yeux sont la plus grande aide pour déterminer la taille des portions. Préparer un plat adapté au régime de la zone; vous devez diviser votre assiette en trois parties.
Protéine 1 sur 3 (viande dans la largeur et l'épaisseur de la paume)
Glucides 2 sur 3 (légumes à faible indice glycémique)
Une petite quantité de matières grasses (avocat, huile d'olive ou noix)
Quelle est la méthode de régime appliquée dans le régime de zone?
Méthode du modèle alimentaire dans le régime de zone; Il est calculé en examinant le poids, la taille et le tour de taille de la personne.
Chacun des petits déjeuners, déjeuners et dîners équivaut à une moyenne de 5 zones de nourriture.
Les aliments à compter comme collations correspondent à 1 moule alimentaire.
Une moyenne femme 11 moules alimentaires par jour, les hommes devraient consommer 14 moules alimentaires par jour.
Chaque repas; Contient 7gr de protéines, 9gr de glucides et 1,5gr de graisses.
La liste de régime de zone comprenant 11 moules alimentaires pour femmes est la suivante;
Petit déjeuner (3 moules alimentaires):
- 2 œufs
- 3 tranches de dinde fumée
- une demi pomme
- 1 tasse de champignons
- 3 tasses d'épinards
- 1 cuillère à café d'huile d'olive
Déjeuner (3 moules alimentaires):
- 57gr de poitrine de poulet grillée
- 1 œuf à la coque
- 2 salades de ventre
- 1 tasse de champignons
- 1 concombre
- 1 poivron rouge
- demi avocat
- 1 prune
Snack (3 moules alimentaires):
- 1 œuf à la coque
- 3 amandes
- une demi pomme
Dîner (3 moules alimentaires):
- 113gr de saumon grillé
- demi patate douce
- 1 laitue pommée
- une demi-tomate
- 1 concombre
- demi avocat
- 1 cuillère à café d'huile d'olive
NOUVELLES CONNEXESRégime qui prolonge la vie de 10 ans: Pioppi Diet
NOUVELLES CONNEXESLe yaourt à la cannelle perd-il du poids?
NOUVELLES CONNEXESEst-ce que l'exercice vous fait perdre du poids? Voici les exercices minceur les plus faciles