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30 suggestions différentes pour ceux qui jeûnent pendant le Ramadan pour passer 30 jours en bonne santé…
Spécialiste diététiste Emel Unutmaz Duman, 29 pièces d'or que vous ne manquerez pas de chevet et réparties pendant 30 jours propositionIl l'a énuméré comme suit;
votre corps RamadanPréparez-vous à: Boire beaucoup d'eau et retirer des collations peut être bon pour votre corps quelques jours avant le Ramadan.
Levez-vous à Sahura: Étant donné que la période de jeûne est longue pendant le Ramadan, vous devriez certainement essayer de vous lever.
L'eau doit être indispensable: Prenez l'habitude de boire 10 verres d'iftar et 5 verres de sahur. Buvez avant et après, pas avec de la nourriture.
Le plus beau petit déjeuner du sahur: Fromage faible en sel, fromage en grains, beaucoup de légumes verts, noix Le petit déjeuner avec et comprenant du pain de grains entiers est un bon choix.
Commencez avec de la soupe dans l'iftar: Le repas à commencer après une longue faim doit être léger et facile à digérer. Ici aussi, le meilleur choix est les soupes qui ne contiennent pas d'épices, de bouillons ou de bouillons de poulet.
Divisez l'iftar en deux: soupe + salade Après une pause de 10 minutes de la table iftar avec laquelle vous avez commencé, continuez avec les plats principaux.
L'huile d'olive au lieu de l'olive: Au lieu des olives à forte teneur en sel, le concombre et les légumes verts feront de l'huile d'olive un meilleur choix pour le petit-déjeuner.
Prenez le contrôle de votre poids: Pendant le Ramadan, les gros se plaignent de prendre du poids et des faibles. Afin de ne pas être mécontent à la fin du Ramadan pendant 30 jours, vous devez apprendre les aliments que vous devez consommer quotidiennement.
Faites attention au risque de constipation: Pendant le Ramadan, une constipation peut être observée en raison de la diminution de la consommation de liquide, de trop manger à certains moments et d'une pulpe inadéquate. Pour aller de l'avant; 1. beaucoup d'eau, 2. beaucoup de pulpe, 3. beaucoup de mouvement.
Mangez assez: Certains aliments peuvent rester à l'arrière-plan pendant le Ramadan. Pour certains de ces groupe de viande, lait / yaourt pour certains, fruits pour certains. Il est important de consommer tout cela autant que vous en avez besoin.
Votre apport en protéines est important: Fromage, œufs et lait au sahur; Le groupe Iftar, yaourt et viande vous aidera à répondre à vos besoins quotidiens en protéines.
Éloignez-vous des aliments qui vous donnent faim: Il vous fait le plus faim de glucides. Par conséquent, évitez toutes sortes d'aliments contenant de la confiture, du miel, de la compote et du sucre dans le sahur.
Concentrez-vous sur les nutriments qui restent pleins: Augmente la résistance des fibres et des graisses. La salade est votre source de pulpe la plus illimitée, à la fois sur le sahur et la table iftar. Huile d'olive et graines oléagineuses (noix, noisette, amande, noix de cajou non saléebons choix) retarde la vidange gastrique et donne de la plénitude.
Si le yaourt au lait doit être: Il contient du calcium, des protéines, du cla, des vitamines, etc. En raison de sa satiété, il répond à vos besoins en protéines et en calcium.
N'oubliez pas le fruit: tous les jours Manger 1-2 fruits Ne négligez pas. Il protégera la pulpe de la constipation, ses vitamines empêcheront votre lenteur, protégeront votre immunité.
Choisissez le bon dessert: Il peut être consommé 1 à 2 fois par semaine en choisissant le bon dessert, à savoir le dessert au lait ou la crème glacée. Moyenne lorsque vous mangez 1 tasse de dessert au lait 1 tranche de pain, 1 fruit et 1 verre de lait N'oubliez pas que vous consommez.
Mangez lentement: Laissez le centre de satiété agir et mangez lentement.
Mâchez très bien les plats: Soutenez votre système digestif. Mâchez bien.
N'oubliez pas de marcher: Imaginez que moins d'énergie soit dépensée pendant le Ramadan pendant la journée et que l'iftar soit utilisé pour combler cet écart. 1-2 heures plus tard essayez de faire de la marche légère.
Faites attention aux méthodes de cuisson: Les rôtis et les rôtis forcent votre système digestif. Au lieu de cela plus vapeur légèrement cuite, grill, four préférez la méthode.
Éloignez-vous du sel: Du sel et des aliments contenant du sel (marinés, plats cuisinés, produits additifs au sodium) Restez à l'écart pendant le Ramadan comme d'habitude. Il vaut la peine d'y prêter attention car cela déclenchera la soif de sel.
N'abandonnez pas le contrôle des friandises: Acceptez chaque plat en petites portions, sans oublier qu'il y aura beaucoup de nourriture dans les invitations.
huiles: Les graisses donnent de la plénitude mais contiennent également des calories élevées. Par conséquent, il doit être consommé mais une attention particulière doit être portée à sa quantité.
Quel est le pita? Si possible, choisissez du pain pita à base de farine de blé entier plutôt que du pain pita feuilleté aux œufs.
noyer: 4 noix sont nécessaires depuis longtemps pour ressentir la satiété chez le sahur.
L'œuf est un incontournable: Les protéines et les graisses qu'il contient vous garderont rassasiés pendant longtemps. Si vous n'avez pas d'allergie ou de calculs biliaires, vous pouvez consommer 1 blanc d'œuf complet, 2 blancs par jour.
La salade c'est toujours: Grâce à sa pulpe, vous resterez rassasié et vous pourrez combattre la constipation. Ne manquez pas à la fois iftar et iftar.
Les tisanes favorisent votre digestion: Vous pouvez consommer du fenouil, de la camomille, du tilleul, de l'églantier.
Eau minérale: 2 eau minérale par jour vous aideront également à remplacer les minéraux que vous avez perdus.
Thé / café: Vous pouvez consommer du thé et du café, du thé sans sucre, du café sans lait. Cependant, un excès provoque une décharge d'eau du corps et déclenche la constipation. Pour cette raison, 2 cafés au maximum, 4 à 5 thés peuvent être bu à condition qu'ils soient ouverts.
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