Quels sont les aliments rassasiés qui faciliteront le jeûne?

Nous avons annoncé les aliments qui vous donneront une sensation de satiété lorsqu'ils seront consommés pendant le Ramadan. Alors, que devons-nous consommer dans l'iftar et le sahur? Quelles sont les erreurs nutritionnelles commises pendant le Ramadan? Voici les avertissements des experts pour le mois de Ramadan...

Parce que le nombre de repas va diminuer Ramadan Bien que l'on pense qu'il perde du poids plus facilement au cours du mois, le poids peut être pris en l'absence d'attention. Les repas lourds et gras consommés tard après avoir été affamés toute la journée peuvent provoquer une malnutrition avec une consommation insuffisante de liquide. Alors, quelles erreurs commettons-nous le plus pendant le Ramadan? Comment faire un sahur et un iftar appropriés pendant le Ramadan? Voici les points à considérer au cours du mois de Ramadan ...

FUITEZ LES REPAS

Sauf pour les menus iftar et sahur à réaliser en journée, ajoutez une collation entre ces deux repas. Il est plus important de ne pas trop manger, mais d'inclure des aliments rassasiants.

RESTEZ LOIN DES REPAS LOURDS

Vous devez préparer des aliments légers tels que de la soupe, du yaourt et des salades afin que le repas d'iftar chargé à la fois ne provoque pas d'indigestion et de problèmes de gaz. Après 10-15 minutes, le repas principal doit être mangé et le besoin de soupe et de liquide doit être satisfait. Puisqu'il sera consommé principalement dans l'iftar, à l'exception du sahur, il doit être pris en quantités égales de toutes les valeurs nutritionnelles. Si le repas de légumes est consommé après l'iftar ce jour-là, la viande ou les légumineuses séchées doivent être consommées le lendemain.

NE PAS BOIRE DE CAFÉ OU DE THÉ LORSQUE VOUS MANGEZ DES ALIMENTS

Prendre du thé ou du café en même temps tout en mangeant iftar empêchera l'absorption des vitamines et des minéraux dans les aliments, et doit être bu au moins 45 minutes après avoir mangé.

MANGER DU PAIN D'ESMER au lieu de Pita

Bien que l'odeur du pita chaud attendue avec quatre yeux sonne bien, il est connu que le pita autant que 1 paume équivaut à 1 tranche de pain. Comme alternative au pain pita, le pain brun doit être mangé car il donnera de la plénitude.

EXEMPLE DE MENU RAMADAN

RAMADAN

1 tasse de soupe,
8 cuillères à soupe de légumes avec de la viande (sans eau)
ou

2 boulettes de viande (60 g) de viande, poulet, poisson, dinde
1 bol de yaourt
1 à 2 fines tranches de pain de grains entiers
Beaucoup de salade (maigre)

Rafraîchissement

1 tasse de dessert au lait ou 1 fruit
2 noix ou 5-6 noix ou 5-6 amandes crues
Thé clair

SAHR

1. façons:

1 tasse de lait
1 œuf à la coque
Fromage blanc jusqu'à 1 boîte d'allumettes
2 noix / 5-6 noix ou amandes crues
1 à 2 fines tranches de pain de grains entiers
Tomate froide et concombre

2. façons: Soupe, viande, yaourt, pain de grains entiers, charcuterie, tomates et concombres

3. façons: Lait + pain grillé + tomate froide et concombre

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