Commencez à suivre votre sommeil avec l'Apple Watch

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ParDave Greenbaum

Dernière mise à jour le27 février 2019

Bien que le comptage des étapes semble être un grand engouement pour les trackers de fitness, votre sommeil joue un grand rôle dans votre santé globale. Comme quelqu'un qui souffre de insomnie et autres problèmes de sommeil, J'ai toujours été intéressé par les trackers de sommeil.

J'ai déjà essayé d'autres trackers spécialisés dans le suivi du sommeil ainsi que des trackers de fitness en général, mais le Apple Watch semble fournir les données les plus précises et exploitables. Après avoir essayé un tas de trackers, j'ai trouvé le meilleur.

photo par Aleksandar Cvetanović de Pexels

Fonctionnement des applications de suivi du sommeil

La plupart des applications ne suivent pas directement le sommeil. Ils utiliseront les données de santé de la montre pour comprendre ce qui se passe avec votre corps. Si vous êtes allongé, ne bougez pas et que c'est la nuit, alors vous dormez probablement.

Alors que certaines applications ont Apple Watch équivalents, les applications ne font pas le suivi. Ils n'en ont pas besoin car votre montre enregistre tous vos mouvements. Certaines applications comme Pillow vous permettent de savoir si vous dormez pour obtenir des données avancées. Cependant, la plupart des applications ne fournissent que des résumés sur la montre.

N'est-ce pas ennuyeux de porter une montre au lit?

Pas vraiment. Si le groupe est confortable, je n'ai pas eu de problème. Certaines bandes peuvent s'accrocher aux draps ou à la peau, votre kilométrage peut donc varier.

Si vous portez votre montre au lit, assurez-vous au moins de la mettre en mode théâtre. J'ai appris à quel point la lumière pouvait être agaçante la nuit. Je l'ai également réglé sur le mode Avion et sur Ne pas déranger pour ne pas recevoir de notifications ni d'interruptions. Il prolonge également la durée de vie de la batterie. Si ma montre est à 100% avant le coucher, même avec une nuit agitée, je suis toujours à 95% le matin.

Facilité d'utilisation: AutoSleep Tracker pour montre (2,99 $)

Tout comme le dit le titre, vous ne faites absolument rien à suivre avec cette application. Vous le portez au lit, et c'est tout. Il s'occupe du reste.

AutoSleep utilise le système d'anneaux Apple familier pour marquer quatre domaines de la qualité du sommeil: le temps de sommeil, le temps de sommeil profond, la fréquence cardiaque et la qualité du sommeil. Si vous souhaitez approfondir, l'application enregistre votre efficacité de sommeil (lorsque vous vous êtes couché par rapport au sommeil total) ainsi que votre dette de sommeil et vos perturbations. Toujours geek sur vos données de sommeil? AutoSleep peut comparer la cohérence de votre sommeil et regarder votre heure de coucher et de réveil et afficher les tendances.

Suggestions de sommeil: montre de sommeil par Bodymatter (gratuit, achat intégré de 2,99 $)

Contrairement à AutoSleep, Veille utilise davantage un concept de tableau de bord. Je trouve que trop de données ne sont pas aussi utiles à première vue. Le concept d'anneau est plus facile à lire et à déterminer comment vous l'avez fait.

Là où Sleep Watch excelle, c'est le suivi de ce qui se passe dans votre vie qui peut avoir un impact sur le sommeil. Chaque matin, il vous demande à quel point vous êtes reposé. Il prend ensuite ces données avec vos habitudes de sommeil pour faire des suggestions.

Par exemple, il m'a dit que j'avais très bien dormi une nuit. J'ai regardé mes réponses avec mon application Apple Health et j'ai remarqué qu'un long terme a clairement fait la différence. Je ne suis pas allé pour la vitesse, je suis juste allé pour la distance. Il semble que lorsque j'essaie de courir fort, cela me cause plus de douleur et je me réveille. J'ai également recoupé ce que j'ai mangé ce jour-là et il semble que les protéines la nuit m'aident à mieux dormir.

Sleep Watch Premium (2,99 $ par mois) vous donne un score de sommeil et vous permet de le comparer à d'autres personnes. Je n'y ai pas trouvé grand-chose. Je suis toujours dans le bas percentile pour la qualité du sommeil, donc je n'ai pas besoin de rappels.

Analyse environnementale: traqueur automatique de sommeil d'oreiller

Oreiller a des anneaux pour montrer comment vous avez bien dormi et un tableau de bord plus petit. Il s'agit d'une combinaison d'AutoSleep et de Sleep Watch. Il possède une caractéristique unique lorsque vous utilisez le Apple Watch l'application écoute votre environnement. Votre partenaire ronfle-t-il ou le chien qui aboie vous réveille-t-il? Plus important encore, pourriez-vous souffrir d'apnée du sommeil? Je l'ai essayé. Bien que je n'ai eu aucun problème, je pouvais voir à quel point cela était utile.

Avec la version Premium (achat unique de 4,99 $), Pillow vous donne des suggestions quand vous coucher et vous permet de comparer automatiquement vos données de sommeil avec les données Apple Health. Par exemple, comment la caféine affecte-t-elle votre sommeil? La meilleure caractéristique pour moi est qu'elle suggère un moment optimal pour s'endormir, puis me le rappelle.

Essayez-les tous!

Étant donné que ces applications lisent les données de votre Apple Watch, elles obtiennent toutes les mêmes informations. Chaque application peut vous donner une vue différente et vous aider à gérer votre sommeil. J'utilise la mise en veille automatique pour un aperçu et parfois pour partager avec ma famille afin qu'ils sachent si j'ai eu une mauvaise nuit. Sleep Watch me donne quelques informations pour passer une bonne ou une mauvaise nuit.

N'insistez pas sur eux

Vous suivez peut-être, mais n'oubliez pas que ces trackers ne remplacent pas la qualité d'une étude médicale du sommeil. Si vous vous inquiétez de votre sommeil, parlez-en à un professionnel de la santé. Bien sûr, ces études sur le sommeil sont chères, alors ces outils vous permettent de prendre le contrôle de votre sommeil.

photo par Isaac Davis sur Unsplash