Qu’est-ce que le régime mémoire? Comment faire un régime mémoire? 7 règles du régime mémoire

Le régime mémoire est récemment devenu l’un des régimes privilégiés pour prévenir le risque de maladie d’Alzheimer et la perte des fonctions cérébrales à mesure que nous vieillissons. Grâce au régime mémoire, parfait pour les problèmes de mémoire, vous pouvez avoir à la fois un corps en forme et un cerveau sain. Alors comment faire un régime mémoire? Tous les curieux du régime mémoire, Neurology Specialist Assoc. Dr. Belma Doğan Güngen répertorié un par un...

Association de spécialistes en neurologie. Dr. Belma Doğan Güngen, « Le régime MIND, également appelé « régime de l'esprit ou de la mémoire » en turc; Il s'agit d'une combinaison du régime méditerranéen et du régime DASH, qui est important pour le contrôle de l'hypertension. Ce régime peut réduire les protéines bêta-amyloïdes dans la maladie d'Alzheimer. Cela peut également réduire le stress oxydatif et l’inflammation.

NOUVELLES CONNEXESSi vous souhaitez perdre du poids, supprimez ces aliments de votre vie! Provoque une lubrification régionale

"LE RISQUE A DIMINUÉ CHEZ 53 POUR CENT DES SUIVANTS AU RÉGIME"

Le régime MIND a été introduit pour la première fois par l’Université Dr Rush aux États-Unis. Soulignant qu'elle a été proposée par Martha Clare Morris et ses amis en 2015, Assoc. Dr. Gungen, « Plusieurs études ont montré que 53 pour cent de ceux qui suivent ce régime présentent un risque réduit de maladie d'Alzheimer. Il a même été observé que le risque est réduit de 35 pour cent, même chez ceux qui suivent partiellement le régime. a fait la déclaration.

"LA CONSOMMATION QUOTIDIENNE D'HUILE D'OLIVE EST IMPORTANTE"

Déclarant que le régime Mind recommande la consommation quotidienne d'huile d'olive, Assoc. Dr. Gungen, "Le régime Mind comprend également des céréales complètes, des légumineuses, des légumes, des fruits, des noix, du poisson et de petites quantités de viande, de lait et de produits laitiers. Ceux à éviter sont les graisses saturées, la viande rouge, les sucreries et les boissons contenant des sucres raffinés sont limitées. utilisé les phrases.

Qu'est-ce que le régime mémoire

"7 RÈGLES DU RÉGIME DE MÉMOIRE"

Soulignant que le régime MIND doit être suivi de l'avis d'un médecin et d'un diététicien, Assoc. Dr. Güngen a expliqué la quantité de groupes alimentaires qui devraient être consommés dans ce régime comme suit :

Légumes à feuilles vertes: Les légumes verts à haute capacité antioxydante, riches en substances telles que le folate, la vitamine E, les flavonoïdes, la salade doivent être au moins 6 portions par semaine, au moins une portion par jour. En plus des légumes verts, il convient de consommer au moins une fois par jour d'autres groupes de légumes.

Des fruits: Deux portions ou plus de fruits par semaine, notamment des fraises à haute capacité antioxydante, peuvent être consommées. Les fruits rouge-violet comme les mûres, les framboises et les myrtilles doivent être consommés.

Comment faire un régime mémoire

Des noisettes: Généralement, cinq portions de noix doivent être consommées par semaine. Vous pouvez choisir différents types de noix pour renforcer la valeur nutritionnelle.

Aliments céréaliers : Trois petites portions de grains entiers par jour sont recommandées. Gruau, quinoa, riz brun, pain de blé entier. Légumineuses: 3 à 4 repas par semaine doivent être consommés. Huile d'olive: Le régime Mind recommande la consommation quotidienne d'huile d'olive.

Consommation de poisson, de viande : Si le poisson est recommandé dans le régime mental, comme dans le régime méditerranéen, il est souligné que la viande rouge doit être limitée. Il est recommandé de consommer du poisson une fois par semaine et du poulet et de la dinde bio deux fois par semaine. La viande rouge ne doit pas dépasser 2 portions par semaine.

Si l’on souhaite consommer de la viande rouge, il est recommandé de consommer davantage de bœuf et d’agneau.

Régime mémoire qui réduit le risque d'Alzheimer

« LES ALIMENTS FRITS ET LES GRAISSES SATURÉES DOIVENT ÉVITER »

Ajoutant que certains aliments devraient être évités dans le régime mémoire, Assoc. Dr. Gungen, « Le régime Mind limite les graisses saturées, les aliments frits, la viande rouge plus de 2 jours par semaine, les sucreries et les boissons contenant du sucre raffiné. Il est recommandé de ne pas dépasser 1 à 2 de ces aliments par semaine. dit.