Qu'est-ce que la technique de respiration 4-7-8? Comment la technique de respiration 4-7-8 est-elle appliquée? La technique 4-7-8 fonctionne-t-elle ?

La technique de respiration 4-7-8 aide à établir votre routine de sommeil et à calmer votre vie stressante. Si vous faites partie de ceux qui ont du mal à s'endormir ou qui n'ont pas de routine de sommeil régulière, vous devriez essayer la technique de respiration 4-7-8. Qu'est-ce que la technique de respiration 4-7-8 et comment est-elle appliquée? Les détails sont ici.

Dans l'agitation de la vie quotidienne, beaucoup d'entre nous vivent des situations telles que trop de stress, d'anxiété, de confusion des émotions et des pensées. Ceux-ci affectent notre environnement social, comme le travail et la vie de famille, et nous empêchent de nous endormir la nuit. Dr. Andrew, d'autre part, a introduit la technique de respiration 4-7-8, également connue sous le nom de respiration relaxante, comme solution à ce problème en 2015. Il a été constaté que certaines personnes s'endorment plus facilement et en peu de temps lorsque la technique est appliquée régulièrement.

4-7-8 COMMENT LA TECHNIQUE RESPIRATOIRE EST-ELLE APPLIQUEE ?

L'application de la technique est la suivante :

Inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.

*On dit que vous pouvez ressentir des étourdissements lorsque vous commencez à appliquer la technique. Dasgupta a également fait la déclaration suivante à ce sujet: « La respiration normale est l'équilibre entre la respiration d'oxygène et l'expiration de dioxyde de carbone. Lorsque vous perturbez cet équilibre en expirant plus que vous n'inspirez, le dioxyde de carbone dans le corps est rapidement libéré. "De faibles niveaux de dioxyde de carbone provoquent un rétrécissement des vaisseaux sanguins qui irriguent le cerveau." causes. Cette diminution du flux sanguin vers le cerveau entraîne des symptômes tels que des étourdissements. Pour cette raison, il est généralement recommandé de commencer lentement et d'effectuer trois à quatre cycles à la fois jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec la technique", a-t-il averti de procéder avec prudence.

Le psychologue clinicien Joshua Tal déclare que cette technique, qui est une sorte d'exercice de relaxation, ne vous entraînera pas dans le sommeil, mais facilitera votre transition vers le sommeil en réduisant le stress et l'anxiété.