Suggestions nutritionnelles de Nilay Keçeci pour l'Aïd al-Adha !

De longues vacances nous attendent. Si vous ne voulez pas manquer les repas et les desserts et terminer les vacances avec 2-3 kilos en plus, vous devez faire attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez. Le diététicien spécialisé Nilay Keçeci Arpacı a fait des suggestions pour ne pas prendre de poids pendant l'Aïd al-Adha, et même pour s'alléger et se mettre en forme après la fête.

L'Aïd al-Adha qui approche a créé de nouvelles questions dans l'esprit des gens. Diététicienne experte Nilay Kececia donné des conseils sur la façon de manger sainement pendant l'Aïd al-Adha. Voici quelques suggestions pour une bonne nutrition pendant l'Aïd al-Adha de la diététicienne Hatice Kübra Ekti...

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NE COMMETTEZ PAS CES ERREURS NUTRITIONNELLES PENDANT LES VACANCES !

Avec le festin, le nombre de repas et la quantité de calories prises augmentent. Cette augmentation calorique pose également un grand risque dans le contrôle du poids. Pour cette raison, si vous allez visiter pendant les vacances, vous devez tout d'abord prendre votre petit-déjeuner de manière contrôlée. Ne commencez pas la journée avec des gâteaux, des pâtisseries et des pâtisseries en vacances. Commencer la journée avec un petit-déjeuner léger comme des œufs, des légumes verts, des olives, du fromage sera assez d'énergie pour vous. Ne sautez pas de collations afin de ne pas faire baisser la glycémie et le taux métabolique. Cela vous évitera également de trop manger lors de ces visites. Une boîte d'ayran ou une poignée de noix serait une bonne collation pendant les vacances. Vous n'êtes pas obligé de manger tout ce qui est servi. Si vous allez visiter beaucoup, vous pouvez choisir un plat à chaque endroit et garder la portion petite. Considérez les gâteries des Fêtes comme une dégustation et non comme un repas principal.

PICKLE DE BETTERAVE AU CUMIN SUR LA VIANDE 

La viande sacrificielle doit être conservée au réfrigérateur pendant un certain temps. Essayez de ne pas consommer de viande le jour même où vous la coupez. Si la viande est congelée, n'utilisez pas le micro-ondes pour la décongeler, laissez-la décongeler à température ambiante. Au lieu de viande, de riz, de pâtes et de pain, choisissez une salade. Ce duo facilite la fixation de la vitamine E dans la salade et du fer dans la viande. Verser l'huile d'olive sur la salade. Utilisez également l'assaisonnement sur la viande. Le piment, le cumin et le sumac ajoutent de la saveur à la viande et préviennent le problème de gaz et éliminent les effets néfastes que la viande peut créer dans l'intestin. Vous pouvez également consommer des aliments de source prébiotique tels que la betterave, le chou et les concombres marinés à côté de la viande. Les cornichons sont également très bénéfiques pour le microbiote intestinal. La viande rouge étant un aliment long à digérer, ces accompagnements faciliteront votre digestion.

Nilay Kececi

LES DÉFAUTS DE VACANCES DOIVENT ÊTRE BRÛLÉS AVANT DE SE TRANSFORMER EN HUILE

Si vous allez combiner les vacances avec des vacances d'été et que vous souhaitez garder la forme, vous devez faire très attention à votre alimentation pendant ces quatre jours. Si vous avez manqué beaucoup de nourriture pendant les vacances, vous devez vous rattraper immédiatement. En bref, vous devriez essayer de donner les calories prises immédiatement avant qu'elles ne se transforment en graisse. Si l'équilibre glycémique se détériore au cours de ces quatre jours, la graisse corporelle peut commencer. Alors, que faire pour brûler les graisses immédiatement? Vous pouvez choisir les aliments que vous mangez avec un faible taux de matières grasses et de sel et un taux élevé d'épices. Vous devriez prêter plus d'attention à la consommation d'eau que jamais auparavant. "N'allons-nous pas consommer de la viande le jour de l'Aïd al-Adha ?" Si vous faites partie de ceux-là, ne consommez de la viande qu'en petite quantité lors d'un repas.

Une consommation d'eau équilibrée est très importante pour le bon fonctionnement du métabolisme et pour éliminer les toxines et les œdèmes dans le corps. Par conséquent, ne négligez pas la consommation de 2 à 3 litres d'eau par jour. Si vous allez consommer quelque chose de sucré, assurez-vous de choisir une boisson sans sucre et sans calories. Étant donné que les vacances coïncideront avec des journées chaudes, les sodas, le babeurre et la limonade sans sucre peuvent être un bon choix. La chose la plus efficace et la plus simple pour compenser quand on mange trop est de marcher. Vous pouvez rattraper les repas en trop avec les promenades que vous ferez une heure après le repas.

Nilay Kececi

ÉLOIGNEZ-VOUS DES SNACKS DE NUIT

Quand vous dites visites de vacances, desserts, pâtisseries, votre apport calorique quotidien va augmenter. Pour cette raison, il faut éviter de manger surtout la nuit. Bien que les collations nocturnes puissent sembler être un joli mot, elles sont un facteur important qui accélérera la prise de poids. Il peut aussi causer des problèmes gastriques et digestifs. Prendre une collation nocturne en plus des visites de vacances entraîne une augmentation du stockage des graisses dans le corps. Parce que le corps se repose déjà pendant ces heures, il ne peut pas brûler ces calories et tout ce que vous consommez se transforme en graisse. Vous devez finir de manger 2 heures avant de vous coucher.

FAITES ATTENTION AUX CALORIES QUE VOUS BRULEZ PENDANT LES VACANCES

Si vous voulez passer les vacances sans prendre de poids supplémentaire et vous sentir léger après les vacances, vous devez faire attention non seulement aux calories que vous prenez, mais aussi aux calories que vous brûlez avec votre mouvement.

Oui, vous êtes en vacances; Mais n'oubliez pas de faire de l'exercice quand même. Faites une promenade d'au moins 30 à 40 minutes chaque jour des vacances. Vous pouvez essayer de vous rendre à pied à vos visites, ou vous pouvez choisir de vous déplacer davantage en garant votre voiture plus loin. N'utilisez pas l'ascenseur lorsque vous montez ou descendez des endroits où vous allez en tant qu'invité. Si vous le pouvez, continuez à suivre votre programme d'entraînement tous les jours. pour les vacances sport N'interrompez pas votre routine. Exercer les muscles avec un bon programme permet également d'augmenter la quantité d'énergie dépensée.