Comment nourrir les enfants en été? Recommandations nutritionnelles pour les enfants

Avec le réchauffement climatique, les besoins nutritionnels et le régime alimentaire peuvent changer. À ce stade, afin de protéger la santé de votre enfant pendant les mois d'été, vous devez consommer beaucoup de liquides et faire attention aux produits périssables. Alors, comment nourrir les enfants en été? Dans cet article, nous avons fait des recommandations nutritionnelles pour les enfants. Voici tous les détails...

Les parents doivent faire attention aux horaires de repas les plus sains et les plus nutritifs pour leurs enfants. C'est un détail important de ne pas ignorer les saisons d'été et d'hiver en faisant cela. A l'approche des journées chaudes, pour vos enfants dont le corps, le métabolisme et le système immunitaire sont sensibles. Des produits nutritifs et légers dans les programmes nutritionnels du petit-déjeuner, du goûter, du déjeuner, de l'après-midi et du soir que vous préparez. Tu dois choisir. De plus, assurez-vous que votre enfant consomme des aliments contenant beaucoup de liquide, à la fois en termes de santé et de développement, pendant les mois chauds avec quelques jours restants.

Rappelez-vous que le plus important des repas est le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner est un repas à ne pas sauter en toute saison.

Comment nourrir les enfants en été

COMMENT ALIMENTER LES ENFANTS EN ÉTÉ ?

De cette façon, vous pouvez déterminer les repas de vos enfants avec des aliments légers et nutritifs lors des journées chaudes.

Le petit-déjeuner est le repas le plus important, surtout pour les enfants.

Petit-déjeuner: 1 verre de lait ou de jus fraîchement pressé préparé à la maison (de préférence le fruit lui-même). 1 tranche de fromage ou 1 œuf, 4-5 olives, 2-3 cuillères à café de confiture, de miel ou de mélasse (tahini peut être ajouté), 2 tranches de pain, de la charcuterie de légumes. (Tomate-concombre, poivron, etc. selon la saison)

Collation: Fruits, tarte aux légumes maison.

Après-midi: Viande, poulet ou poisson de la taille de 2 boulettes de viande, 4 cuillères à soupe de plat de légumes (sans viande), 3 cuillères à soupe de riz ou de pâtes, 1 bol de yaourt ou 1 verre de babeurre ou salade de saison.

Après-midi: Jus fraîchement pressé ou fruits frais, 1 tranche de gâteau.

Soir: 1 bol de soupe, 4 cuillères à soupe de viande et de légumes, 4 cuillères à soupe de yaourt ou 1 verre de babeurre, 2 tranches de pain bis.

1 à 2 heures avant le coucher: 1 verre de lait.

La diversité dans la nutrition est importante

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LA DIVERSITÉ EN NUTRITION EST IMPORTANTE !

Vous utiliserez des produits céréaliers pour vos enfants, faites en sorte que les produits soient moins transformés. Pain-céréales et pâtes Il contient des vitamines B, du fer, des fibres et des minéraux. Ces aliments, qui sont une bonne source de glucides, fournissent l'énergie nécessaire aux fonctions cérébrales et aux activités physiques des enfants. Il convient de s'assurer que les produits glucidiques complexes tels que les craquelins de blé entier et les barres d'avoine sont consommés plutôt que les glucides simples tels que les biscuits, les gâteaux et le chocolat.

Fruits et ses variétés ; Il fournit de la vitamine A et C, du potassium et d'autres minéraux nécessaires à la santé de la peau, des yeux et des gencives des enfants. Il est préférable de satisfaire les envies sucrées et sucrées des enfants avec ces aliments contenant du sucre naturel. Les légumes contiennent de la vitamine A, de la vitamine C, des glucides complexes, des protéines végétales et de la pulpe de fibres. Par conséquent, la croissance saine des enfants dépend principalement de leur goût pour les fruits et légumes.

Lait et yaourt; Les produits laitiers comme le fromage fournissent les protéines, le calcium et la vitamine D nécessaires pour que les enfants aient des os, des dents et des muscles solides. En raison du processus de développement du lait et des produits laitiers, qui sont indispensables sur la table, le lait et les produits laitiers contenant les trois principaux nutriments tels que les glucides, les protéines et les lipides doivent être préférés.

Viande, poulet, poisson, œufs, légumineuses, noisettes, noix, amandes Les graines oléagineuses telles que les graines oléagineuses contiennent des protéines, du fer, des vitamines B et certains minéraux nécessaires à des muscles forts. Les enfants devraient consommer des œufs au petit-déjeuner, des variétés de viande dans les repas et des noix dans les collations de manière équilibrée. Les aliments du groupe des graisses et des sucres peuvent être donnés par intermittence et avec modération.

Éloignez vos enfants de la consommation de plats cuisinés contre l'obésité

NOTE!

Les enfants qui passent la majeure partie de la journée à l'extérieur en été peuvent se tourner vers de nombreux aliments transformés, gras et sucrés (riches en calories). Cela signifie que l'obésité augmente avec une consommation excessive de malbouffe. Par conséquent, au lieu d'être un aliment emballé, calorique, huileux et salé à consommer, il devrait être consommé naturellement. des aliments plus sains tels que des yaourts aux fruits, du lait au miel, des gâteaux sans sucre, des glaces maison pouvant être préparées devrait être.