8 aliments importants pour augmenter votre (bon) cholestérol HDL

Il est possible d'avoir de graves problèmes de santé si le HDL (bon cholestérol) diminue. Il est possible de compléter avec les bons aliments pour augmenter le cholestérol HDL dont notre corps a besoin. Alors, quels sont ces aliments qui augmenteront votre taux de cholestérol HDL si votre bon cholestérol diminue ?

C'est un type de HDL dont notre corps a besoin, connu sous le nom de bon cholestérol. Il joue un rôle de premier plan dans la collecte et l'élimination de l'excès de plaque dans nos artères. On ne le trouve que dans le corps, il n'est pas possible de l'obtenir directement à partir de la nourriture. Mais les aliments à prendre dans le cadre d'un régime alimentaire approprié aideront à augmenter votre taux de cholestérol HDL. Alors, quels sont ces aliments qui vont augmenter notre cholestérol HDL, voyons ensemble :

1. LÉGUMINEUSES

Il est riche en plusieurs vitamines et minéraux présents dans des aliments tels que les haricots secs, les pois chiches, les doliques aux yeux noirs et les lentilles. Les légumineuses ont un rôle de premier plan dans l'augmentation du HDL bénin, tout en aidant à réduire le LDL, appelé mauvais cholestérol. prise. Vous pouvez soutenir votre bon cholestérol en consommant des légumineuses au maximum 2 fois par semaine.

légumineuses

2. ORANGE

Il est toujours important de maintenir et de maintenir un taux de cholestérol sain. Il est nécessaire de prendre les nutriments nécessaires afin de le maintenir au niveau souhaité ainsi que d'éviter les aliments riches en cholestérol. Alors où est l'orange dans le cholestérol? L'orange, qui contient beaucoup de vitamine C et a une structure fibreuse, joue un rôle majeur dans l'augmentation de votre taux de cholestérol. Si vous le souhaitez, vous pouvez presser le jus ou le consommer en tranches.

Orange

 3. LE PRINTEMPS DE BRUXELLES

Vos habitudes alimentaires, que vous adopterez sans trop modifier vos habitudes alimentaires, permettront de stabiliser votre équilibre cholestérol. Les choux de Bruxelles ont une haute valeur nutritive. Grâce à cette caractéristique qu'il contient, il joue également un rôle important dans l'élévation du bon cholestérol.

Choux de Bruxelles

 4. HUILE D'OLIVE

Au lieu de toujours chercher la solution dans les médicaments, il est possible de chercher des bienfaits naturels et innombrables dans l'huile d'olive. L'huile d'olive fait partie des aliments qui contribuent à augmenter votre bon cholestérol. Il est également important pour la santé cardiovasculaire. L'huile d'olive, riche en acides gras insaturés, aide à réduire le mauvais cholestérol.

Huile d'olive

 5. CAROUBE

La caroube, que nous préférons souvent en hiver, a une valeur nutritionnelle élevée et joue un rôle utile dans le taux de cholestérol sanguin, à l'instar des fibres alimentaires. La caroube, qui fait partie des aliments qui soutiennent le système immunitaire, est également très riche en minéraux, fibres et glucides. Il aide à réduire le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol.

Caroube

 6.SAUMON

Ce sont de riches sources d'oméga-3 que l'on trouve dans le saumon et d'autres poissons froids. Le saumon, qui contient beaucoup d'acides gras, fait partie des options importantes pour augmenter le bon cholestérol. Le saumon, que vous consommerez au maximum deux fois par semaine, joue également un rôle important dans la protection de votre santé cardiaque.

Saumon

7. DES NOISETTES

Les noix séchées sont l'un des aliments qui ne se limitent pas aux bienfaits et qui guérissent votre cholestérol. Vous pouvez également consommer des noix, riches en matières grasses et faibles en glucides, aux repas ou en collation. Les noix, qui sont des aliments délicieux, pratiques et préférés, sont également riches en magnésium, sélénium et vitamine E. Si vous souhaitez augmenter votre bon cholestérol, vous pouvez inclure de nombreuses noix telles que les amandes, les noix, les cacahuètes et les noisettes dans votre vie.

Des noisettes

8. AVAKADO

L'avocat, qui présente de nombreux avantages pour notre corps, de la peau au cholestérol, joue un rôle dans l'augmentation du bon cholestérol grâce à ses graisses bénéfiques. Il est indiqué que l'avocat a un contenu bénéfique car il contient des niveaux élevés d'oméga 3, à savoir l'acide alpha-linolénique. Non seulement les graisses non nées réduisent le cholestérol, mais elles présentent également des avantages pour les maladies cardiaques. L'avocat augmente non seulement le bon cholestérol, mais joue également un rôle important dans la réduction de votre mauvais cholestérol. Si vous vous souciez de votre santé, vous pouvez maintenir votre taux de cholestérol à un niveau stable en ajoutant l'avocat, qui a une grande importance nutritionnelle, à votre liste de régime.

Avocat