Points à considérer dans la nutrition des enfants en automne!

Pendant la période de croissance et de développement, les enfants ont besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux. Au changement de saisons, tomber malade avec ces besoins est un résultat inévitable. Pour cette raison, le diététicien Buket Yavuz a expliqué un par un les éléments à prendre en compte dans la nutrition des enfants en automne.

Alors que le temps ensoleillé et chaud est maintenant remplacé par un temps plus frais et plus venteux, c'est littéralement une saison de maladie pour les enfants qui sont vulnérables à cet égard. En cette saison, afin de maintenir le système immunitaire des enfants fort et en bonne santé, il est nécessaire d'assurer une bonne nutrition. Déclarant qu'il est important de contrôler ce processus, le diététicien Buket Yavuz a donné des conseils importants...

ÉVITER LE SUPPLÉMENT DE VITAMINES

Yavuz a parlé des suppléments donnés par les parents pour l'immunité des enfants. « Les parents peuvent parfois recourir à des suppléments parce qu'ils craignent que leur enfant ne tombe malade. Cependant, s'il n'y a pas de carence dans l'organisme, il peut être nocif de donner les suppléments utilisés aux enfants, même s'ils sont à base de plantes, sans avis d'expert. Contrairement aux suppléments, avec une alimentation adéquate et équilibrée, les vitamines et minéraux dont l'enfant a besoin peuvent être pleinement satisfaits. Afin de renforcer le système immunitaire des enfants d'âge scolaire, il est nécessaire d'inclure davantage d'aliments antioxydants dans leur alimentation.

fait la déclaration.

Les sources d'antioxydants les plus importantes de cette saison sont les suivantes :

VITAMINE A: Légumes à feuilles vertes, carottes, citrouille, œufs et poisson. Les enfants devraient être encouragés à consommer des œufs tous les jours au petit-déjeuner ou comme collation préférée pendant la journée. De plus, il devrait y avoir une salade verte au citron, même en petite quantité. Le poisson doit être consommé au moins une fois par semaine. Pendant les mois d'hiver, la soupe à la citrouille peut également être préparée pour les enfants.

vitamine c pour enfants

VITAMINE C: Rose musquée, persil, poivron vert, chou frisé, chou-fleur, citron, mandarine et pamplemousse. Les mandarines et les oranges doivent absolument être ajoutées aux collations des enfants. Le citron peut également être ajouté aux salades et aux tisanes.

enfant mangeant des noix

VITAMINE E : Les graines oléagineuses telles que les amandes, les noix, les noisettes et les huiles végétales. Les amandes et les noix sont un autre aliment à inclure dans les collations des enfants. Quelques amandes et noix peuvent être données avec les fruits.

pain enfant

MAGNÉSIUM: Amandes, noix, noisettes, cacahuètes, bananes, légumineuses, céréales et légumes à feuilles vertes. Les pains de grains entiers doivent toujours être achetés à la maison, car ils sont plus nutritifs pour les enfants. Bien qu'ils aiment le riz pilaf, les enfants devraient être orientés vers le boulgour pilaf, qui est plus nutritif.

garçon mangeant du poisson

SÉLÉNIUM: Fruits de mer, produits carnés et ail.

enfant qui boit du lait

ZINC: Amandes, noix, légumineuses, boulgour, lait, œufs, poisson et viande. Dans la nutrition des enfants, il devrait y avoir de la place pour les légumineuses dans les soupes, les repas, les salades ou simplement bouillies et les collations pendant 1 à 2 jours par semaine. Il faut s'assurer qu'ils consomment 2 à 3 verres de lait pasteurisé, de yaourt ou de kéfir par jour. La carence en fer étant très fréquente dans notre pays, les repas contenant de la viande rouge doivent être inclus dans l'alimentation des enfants, accompagnés d'une salade verte au citron, 2 jours par semaine. Ces sources d'antioxydants doivent absolument être incluses dans l'alimentation des enfants.

enfants prenant un bain de soleil en automne

VITAMINE D: Les enfants doivent absolument profiter du soleil pour équilibrer les niveaux de vitamine D stockés l'été par temps ensoleillé. Seulement 15 à 20 minutes de bronzage sur le visage et les avant-bras suffiront.

garçon mangeant du yaourt

PROBIOTIQUES: Il est très important de nourrir les enfants avec une variété d'aliments pour améliorer leur qualité nutritionnelle. Pour cette raison, il faut s'assurer qu'ils consomment des aliments probiotiques avec amour. Le yogourt, le kéfir et les cornichons sont des sources importantes de probiotiques. De plus, les probiotiques sont d'une grande importance dans le renforcement du système immunitaire.

garçon mangeant avec sa mère

ÉPICES: Pendant la période scolaire, il est nécessaire de soutenir le système immunitaire des enfants, notamment avec des épices comme le gingembre, le curcuma, le thym et le poivre noir. Ces épices doivent être ajoutées petit à petit à leurs repas, lait et tisanes.

enfant qui dort régulièrement

LE SOMMEIL REGULIER EST OBLIGATOIRE !

En outre, le diététiste Buket Yavuz a déclaré que le meilleur moyen de protéger les enfants contre les maladies est de dormir régulièrement. Yavuz sur le sujet "Un sommeil régulier de qualité est très important pour le bon fonctionnement du système hormonal dans la croissance et le développement. Un sommeil de qualité est le premier moyen de garder le système immunitaire et le corps en forme. Il est très important de réguler les rythmes de sommeil perturbés des enfants en été, surtout pendant la période scolaire, pour les protéger des maladies.' il a utilisé les mots.