De Nilay Keçeci: Ne permettez pas l'obésité dans cinq articles !

Avec sa prévalence croissante, l'obésité est désormais la maladie de notre âge de 7 à 70 ans… Insuffisante en raison d'habitudes alimentaires erronées et excessives Lorsque l'activité physique est ajoutée, l'incidence de l'obésité augmente et les problèmes de santé causés par l'obésité ouvriront la porte avec le temps. sonne. Avant la Journée européenne de l'obésité du 22 mai, l'expert diététicien Nilay Keçeci Arpacı a parlé de ce qui doit être fait pour "arrêter l'obésité".

ObésitéUne alimentation saine et des règles d'exercice régulier devraient devenir un mode de vie afin de ne pas lâcher prise sur la maladie. Diététicienne experte avant le 22 mai Journée européenne de l'obésité Nilay Kececi Arpacı a expliqué ce qui doit être fait pour "arrêter l'obésité".

Nilay Feltci Obésité

ATTENTION À L'OBÉSITÉ TECHNOLOGIQUE

Alors que la technologie crée des innovations importantes dans le domaine de la santé; D'autre part, c'est une caractéristique qui ouvre la voie à la formation d'une génération obèse. Avec la technologie qui entre dans tous les aspects de nos vies et offre une commodité, la culture nutritionnelle a également changé et un mode de vie sédentaire a commencé à être adopté. Peu importe à quel point c'est mal, manger devant la télévision et l'ordinateur est devenu une nouvelle culture. Avec l'augmentation des heures sédentaires passées devant la télévision et l'ordinateur, le nombre d'individus obèses a augmenté. Parce qu'avec le comportement de manger devant la télé et l'ordinateur, la personne n'est pas consciente de la quantité qu'elle mange. Il mange rapidement et se sent plus rassasié plus tard. Plus souvent et plus. Cela crée des problèmes alimentaires constants. Les commandes de restauration rapide, qui sont facilement commandées via des applications alimentaires, qui sont les dernières tendances technologiques, soutiennent également l'augmentation de l'obésité technologique. Ne mangez pas lorsque vous travaillez devant l'ordinateur ou devant la télévision, et levez-vous et bougez à intervalles réguliers. Vous devriez également inculquer ce comportement à vos enfants. Si vous voulez que votre enfant n'ait pas cette habitude malsaine à l'avenir; Vous devriez abandonner l'habitude de faire regarder quelque chose à vos enfants pendant qu'ils les nourrissent.

alimentation saine

CRÉEZ VOTRE ASSIETTE SANTÉ

Afin de prévenir l'obésité, vous devez faire attention à la taille des portions et à la variété des repas ainsi qu'au nombre de repas. En créant votre propre assiette saine, vous pouvez atteindre l'équilibre nutritionnel idéal. Pour cela, la première étape devrait être de diversifier les portions avec différents légumes. Inclure des sources de protéines fréquentes telles que la viande, le poisson et les légumineuses. Consommez des grains entiers. Limitez les produits comme le pain, les pommes de terre et le riz dans votre assiette. Au fur et à mesure que la surface occupée par les aliments tels que les légumes, les légumineuses et le poisson dans votre assiette augmente; le sel, les graisses saturées, le sucre et les produits sucrés doivent être réduits. Au lieu de boire du jus, mangez le fruit lui-même. Inclure le lait et les produits laitiers chaque jour dans le contrôle des portions. Vous n'avez pas besoin de rester à l'écart de vos aliments préférés tout le temps pour éviter l'obésité et être en bonne santé. Si vous pouvez consommer ces aliments en quantités contrôlées et moins fréquemment, ce n'est pas un problème.

DÉMÉNAGEZ RÉDUISEZ VOTRE FARDEAU DE SANTÉ

Une autre étape aussi importante qu'une alimentation saine et équilibrée dans la prévention de l'obésité est une vie active. Ce mode de vie dans lequel l'activité physique est moindre et irrégulière; En d'autres termes, le mode de vie sédentaire est malheureusement en augmentation de nos jours. Ce mode de vie sédentaire et l'augmentation du nombre d'individus sédentaires jouent un rôle très important dans la formation et la progression de l'obésité. Avec une vie sédentaire, le taux métabolique du corps ralentit, la combustion des graisses diminue, l'équilibre de la régulation de la glycémie et de la pression artérielle est perturbé. Pour cela, il est nécessaire de réduire la période d'inactivité pendant la journée. Bouger vous aide également à maintenir votre équilibre pondéral et réduit la charge négative sur votre santé. Alors, que faire pour bouger plus au quotidien? Levez-vous et bougez toutes les 30 minutes pendant que vous travaillez. Promenez-vous pendant votre pause déjeuner. Utilisez toujours les escaliers au lieu de l'ascenseur. Tenez-vous debout au lieu de vous asseoir dans les transports en commun. Si la distance est courte, choisissez de marcher ou de descendre un arrêt plus tôt pour vous créer un espace. Si vous conduisez, rangez votre voiture un peu plus loin de votre destination et marchez.

ÉLOIGNEZ-VOUS DES BOISSONS OBJECTIVES

Pour un métabolisme sain et rapide, il est nécessaire de fournir les besoins hydriques idéaux du corps. Pour cela, il faut boire 2 ou 2 litres et demi d'eau chaque jour. L'eau potable est également importante dans la gestion du processus d'apport calorique quotidien. Dans une alimentation saine et équilibrée, le sucre doit être réduit dans ce que nous mangeons ainsi que dans ce que nous buvons. L'eau est l'alternative sans calorie et la plus saine. Afin de prévenir l'obésité, il est nécessaire de changer les habitudes de consommation de liquide. Vous pouvez faire le premier pas à cet égard en évitant l'apport calorique élevé dans la consommation de liquide. Les boissons gazeuses et sucrées augmentent l'apport calorique quotidien et provoquent une augmentation de la graisse corporelle. En particulier, réduire la consommation quotidienne d'eau et préférer les boissons riches en calories à l'eau entraîne une prise de poids. Pour cette raison, toutes les boissons chaudes et froides contenant des boissons gazeuses, sucrées, crémeuses ou sirupeuses doivent être évitées. Pour augmenter la consommation d'eau, vous pouvez emporter une bouteille d'eau avec vous et utiliser des applications qui vous rappellent de boire de l'eau. Vous pouvez aromatiser votre eau en ajoutant des aliments comme la cannelle, le citron, le concombre et la menthe.

ASSEZ DORMI

Un sommeil insuffisant peut avoir de nombreux effets négatifs sur le corps. L'hormone leptine a une tâche qui envoie le signal de saturation au corps. Chez les personnes qui dorment mal, le niveau d'hormone leptine diminue et ce signal ne se produit pas. Au contraire, le niveau d'hormone cortisol augmente et votre appétit augmente. Bref, un sommeil insuffisant et insuffisant entraîne des changements négatifs dans les habitudes alimentaires en perturbant certains équilibres hormonaux et accélère le processus menant à l'obésité. Pour cette raison, il est nécessaire de maintenir un rythme de sommeil et d'être endormi, surtout entre 23h00 et 03h00. Se lever la nuit alors qu'on devrait dormir est l'une des causes les plus importantes de la gourmandise nocturne et donc de l'obésité. Essayez de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures chaque jour. Un sommeil de qualité de 7 à 8 heures, y compris l'intervalle 23h00-03h00, est un facteur important dans le contrôle du poids.