Comment perdre du poids pendant l'allaitement? 12 étapes pour perdre du poids pendant l'allaitement

Beaucoup de mères qui veulent se débarrasser du poids de naissance pris pendant la grossesse veulent perdre du poids sans arrêter le lait. Le processus d'allaitement pour les mères nouveau-nées est plein de gros points d'interrogation. Est-ce dangereux de perdre du poids pendant l'allaitement? Quand commencer à perdre du poids, comment les mères qui allaitent perdent-elles du poids? Comment les mères qui allaitent peuvent-elles perdre du poids facilement? Voici 12 étapes pour une perte de poids sûre et rapide pendant l'allaitement.

Selon les experts, les régimes hypocaloriques réduisent le lait maternel, ce qui affecte le développement et la santé de votre bébé. Par conséquent, le poids pris pendant la grossesse allaitement maternel Un plan nutritionnel sain et correct est très important pour fondre pendant la période. Le régime montre son effet lorsqu'il est appliqué correctement. Les mères qui veulent perdre leur poids à la naissance ne doivent pas avoir faim pendant le processus d'allaitement et doivent suivre un régime qui se limite à un seul aliment. Pendant l'allaitement pour que la mère se sente mieux et reprenne son ancien poids

perdre du poidsNous avons compilé les 12 étapes de Voici les réponses :

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L'ALLAITEMENT FAIT-IL MAIGRIR ?

L'une des questions les plus fréquemment posées par les mères qui viennent d'accoucher est de savoir si l'allaitement leur fait perdre du poids. Selon les recherches, l'allaitement est l'un des facteurs qui font disparaître rapidement l'œdème dans le corps de la mère. Une mère qui accouche perd du poids sans effort tout en allaitant son bébé.

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QUAND DEVRAIS-JE COMMENCER UN RÉGIME ?

Les experts en nutrition et en diététique déclarent que les régimes ne doivent pas être suivis pendant les 6 à 8 premières semaines après la naissance. Étant donné que la quantité et la qualité du lait augmentent pendant cette période, il est recommandé de commencer un régime par la suite.

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12 ÉTAPES POUR PERDRE DU POIDS PENDANT L'ALLAITEMENT

1. Tout d'abord, il est très important pour une mère nouveau-née de créer un programme de nutrition sous le contrôle d'un diététiste. Selon les experts, il n'est pas pratique de perdre plus d'un demi-kilo par semaine avec un régime.
2. Essayez de réveiller votre bébé à intervalles réguliers et de l'allaiter en continu. L'allaitement vous aidera à brûler des calories. Calories dépensées pendant l'allaitement sportest équivalent à a.
3. Pendant la période d'allaitement, mangez 3 repas principaux et 3 collations. Si vous mangez régulièrement et sainement, votre bébé et vous pouvez traverser ce processus de manière saine.
4. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour donner plus de lait à votre bébé et pour répondre à vos besoins en liquide. Buvez au moins 13 verres d'eau par jour.
5. Vous pouvez consommer des aliments avec de la pulpe pour faire travailler vos intestins et accélérer votre système digestif. Incluez des légumineuses, des légumes et des fruits riches en fibres dans votre alimentation.
6. Vous pouvez faire une courte promenade chaque fois que vous le pouvez. La marche aidera votre corps à se mettre en forme plus rapidement tout en perdant du poids.
7. Pour que vos os deviennent plus forts, vous devez consommer des aliments riches en calcium et en protéines. Ce sont des variétés de lait, d'œufs, de yaourt et de fromage.
8. Évitez la consommation sucrée en agissant selon l'expression lait sucré augmente, qui est un discours courant dans notre culture. Au lieu de cela, vous pouvez choisir des desserts aux fruits légers et lactés.
9. Éloignez-vous des frites et de la restauration rapide. Ces aliments vous donnent plus faim et vous font consommer plus de nourriture.
10. Consommez l'huile d'olive la plus saine dans les repas. Pour votre santé et celle de votre bébé, vous pouvez consommer les repas en les faisant cuire au four ou à l'eau bouillie.
11. Si vous avez accouché normalement et que vous n'avez pas de difficulté à bouger, vous pouvez faire de l'exercice même si c'est très léger.
12. Faites attention à votre rythme de sommeil.

liste de régime pour les mères qui allaitent

EXEMPLE DE LISTE DE RÉGIME POUR LES FRUITS À COQUE 

MATIN:

• 1 verre de lait,
• 1 bouilli/cuit à faible teneur en huile/enrichi aux épinards œuf sous forme d'omelette,
• 1 tranche de fromage
• 4-5 olives,
• 1 tranche de pain de blé entier

REPAS DE RÊVE :

• 1 pomme ou 1-2 abricots secs ou 1 bol de yaourt aux figues

MIDI:

• 1 portion de viande maigre, de légumes ou de légumineuses,
• 1 bol de yaourt (avec des noix comme des noix ou des amandes)
• Une salade verte
• Juste des pâtes bouillies.

REPAS DE RÊVE :

• 1 bol de salade de céleri au yaourt,

SOIRÉE

• 1 bol de soupe nutritive,
• 1 portion de viande rouge ou de poulet bouilli, cuit au four ou grillé
• 1 grand bol de salade verte avec tomates et carottes.

REPAS DE RÊVE :

• Une demi-pomme, banane ou poire ou 1 verre de lait.