Qu'est-ce qu'un ectomorphe? Recommandations nutritionnelles pour les personnes ayant un type de corps ectomorphe

La nutrition diffère selon les types de corps. Les types de corps ectomorphes sont les types de corps qui ont le plus besoin d'exercice et d'une nutrition adéquate. De nombreuses personnes font des recherches sur l'ectomorphe, qui a récemment attiré l'attention. Alors, qu'est-ce que l'ectomorphe, comment se fait la nutrition en fonction du type de corps ectomorphe? Voici toutes les curiosités sur le type de corps ectomorphe...

La nutrition diffère selon les types de corps. Selon les recherches, le résultat obtenu avec le test de type corporel n'est pas correct à 100%. ectomorphe Les personnes ayant un type de corps doivent être nourries très soigneusement. Parce que si la personne prend plus de calories qu'elle ne devrait en prendre quotidiennement, elle prend du poids très facilement. Les endomorphes, connus comme un autre type de corps, ont le potentiel de perdre du poids en prenant 500 calories de moins. Selon les nutritionnistes, le groupe le plus chanceux, les personnes de type mésomorphe, peut prendre toutes les calories dont elles ont besoin. Cependant, avant d'appliquer des programmes de nutrition et d'exercice, le contrôle d'un médecin ou d'un spécialiste est essentiel. Voici des recommandations nutritionnelles pour les personnes ayant un type de corps ectomorphe :

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COMMENT LES PERSONNES AYANT LE TYPE DE CORPS ECTOMORF DOIVENT-ELLES S'ALIMENTER ?

• Viande et poisson
• Poulet
• Poisson
• Fruits de mer (crevettes)
• Œufs
• Steak maigre ou boeuf

qu'est-ce qu'un ectomorphe

Yogourt ou lait sans gras ou faible en gras (continuer jusqu'à 1 portion par jour)

• Fruits et légumes
• fraise
• Mangue
• Orange
• Pommes
• poires
• banane
• Chou-fleur
• haricots verts
• Brocoli
• Asperges
• choux de Bruxelles
• Courgettes

Comment les personnes ayant un type de corps ectomorphe devraient-elles être nourries ?

NOIX ET CÉRÉALES

• Amande
• pistaches
• Cacahuète
• Graines de tournesol
• graines de citrouille
• Céréales et Légumes Féculents
• Pain complet
• Avoine
• riz brun
• quinoa
• Patate douce

Liste de régime de type de corps ectomorphe

LISTE DE RÉGIME DE 7 JOURS POUR LE TYPE DE CORPS ECTOMORF

UN JOUR

• MATIN: Flocons d'avoine farcis aux baies et aux noix
• REPAS DE RÊVE : Latte aux oeufs durs et au lait de soja
• DÉJEUNER: Salade de quinoa méditerranéenne aux légumes hachés et à l'huile d'olive
• DÉJEUNER: Pomme et amande
• DÎNER: Des tacos à la mangue enveloppés dans de la dinde et des feuilles de laitue sont servis avec un côté de haricots noirs.

2. JOURNÉE

• MATIN: Smoothie petit-déjeuner aux fruits, lait d'amande et poudre de protéines
• REPAS DE RÊVE : Des noisettes 
• DÉJEUNER: toast à l'avocat avec œuf au plat, salade
• REPAS DE RÊVE : Sauce aux carottes et haricots noirs
• DÎNER: Fajitas de bifteck de flanc tranché avec oignons et poivrons enveloppés dans des tortillas de grains entiers germés

3 JOURS

• MATIN: Toast de patates douces garni d'une fine tranche de beurre de noix et de bacon de dinde
• REPAS DE RÊVE: Noix, poires
• DÉJEUNER: Burger aux haricots et aux légumes, brocoli cuit à la vapeur avec pain aux grains entiers
• REPAS DE RÊVE : barre protéinée
• DÎNER: Poulet grillé, kale sauté, salade de tomates et concombres,

4. JOURNÉE

• MATIN: Toast de grains entiers avec yogourt sans gras ou faible en gras et poires tranchées
• REPAS DE RÊVE: barre protéinée
• DÉJEUNER: Salade de mesclun, légumes hachés, dinde rôtie et vinaigrette
• REPAS DE RÊVE : Pomme et une tranche de fromage
• DÎNER: Sauter le poulet et les champignons sur du riz noir

5. JOURNÉE

• MATIN: Omelette aux légumes en tranches et patate douce rôtie
• REPAS DE RÊVE : Banane au beurre d'amande
• DÉJEUNER: Purée de thon à l'avocat sur craquelins de grains entiers, salade
• REPAS DE RÊVE : barre protéinée
• DÎNER: Poulet au four sauce tomate, mélange de légumes

6. JOURNÉE

• MATIN: Yogourt sans gras ou en petite quantité avec des pommes hachées, des noix, des céréales à grains entiers et de la cannelle
• REPAS DE RÊVE : petit smoothie
• DÉJEUNER: Salade au piment de dinde et vinaigrette
• REPAS DE RÊVE : légumes en tranches
• DÎNER: Accompagnement de crevettes et légumes grillés sur lit de quinoa

7. JOURNÉE

• MATIN: Avoine finement moulue à base de yogourt sans gras ou faible en gras, de lait d'amande et de framboises
• REPAS DE RÊVE : Oeufs durs, tranches de fruits
• DÉJEUNER: Sandwich à la dinde sur pain de grains entiers, purée d'avocat, laitue, tomate, oignon et carottes miniatures
• REPAS DE RÊVE : Brocoli trempé dans du houmous
• DÎNER: Poisson au four, choux de Bruxelles, patates douces au four