Psychologue clinicienne Esra Ezmeci: Concentrez-vous sur la solution au lieu de tergiverser

Nous pouvons retarder de nombreuses choses que nous devons faire dans notre vie quotidienne en disant « aujourd'hui, demain ». La psychologue clinicienne Esra Ezmeci, qui a déclaré que ces ajournements peuvent avoir des effets négatifs sur notre humeur et notre santé, a donné quelques explications sur le sujet "Pourquoi tergiversons-nous".

Psychologue clinicien expert Esra Ezmecile quotidien des gens la vieont également expliqué les difficultés liées aux comportements qu'ils vivent souvent et ce qu'il faut faire dans le journal Sabah. Les déclarations d'Esra Ezmeci sont les suivantes: "Ces travaux qui sont poussés vers l'avant sont soit considérés comme sans importance, soit retardés pour une raison précise, soit non réalisés du tout, avec diverses excuses. La procrastination est généralement basée sur une raison spécifique. Il s'agit de mettre le travail qui doit être fait sur l'étagère pour être fait à une date ultérieure.

Alors que la procrastination engendre parfois des situations comme ne pas pouvoir décider quel métier on veut faire; parfois, cela peut créer de graves problèmes de santé. Dans tous les cas, le résultat est toujours le même. La procrastination dans une matière entraîne un retard dans d'autres matières. Les travaux reportés s'accumulent et deviennent inextricables. Cette situation peut causer de la faiblesse, de la faiblesse, de l'impuissance et du désespoir chez la personne. Et cette situation peut engendrer de nombreuses négativités dans votre vie scolaire, sociale et affective.

LES RÉPONSES À CES QUESTIONS EXPLIQUERONT LE PROBLÈME

•  Je sais très bien que je dois faire ce travail, mais je me sens fatigué, épuisé et agité.
•  Je sens que je ne suis pas en contrôle et mon estime de soi est réduite à cause de cela.
•  J'ai l'impression que je ne peux pas faire les choses correctement et prendre les bonnes décisions.
•  J'ai l'impression que tout le monde autour de moi a moins confiance en moi à cause de mon comportement de procrastination.
•  Les choses que je fais sont bien en deçà des choses que je devrais faire
•  J'ai toujours des problèmes et des conflits à cause de mon comportement de procrastination.
•  Mon comportement de procrastination m'empêche de réaliser mes souhaits et mes rêves. 4 Si vous donnez plus de deux réponses « oui » à ces situations, la procrastination peut être un gros problème pour votre vie.

PLUSIEURS RAISONS DE RETARDER !

MANQUE DE SENS : Si le travail que vous allez faire vous semble dénué de sens, vous n'avez peut-être pas trouvé assez de motivation pour commencer ce travail.
Perfectionnisme: Si vos objectifs pour vous-même et ce que vous faites sont bien au-dessus de ce que vous pouvez faire, ce sentiment et ce succès sont l'un des plus grands obstacles à la procrastination.
VOS PRÉOCCUPATIONS CONCERNANT L'ÉVALUATION: Si votre situation sera évaluée par une ou plusieurs personnes, votre comportement de procrastination peut augmenter encore plus dans ces situations.
INCERTITUDE: Ne pas être sûr de ce que vous et les autres attendez de vous provoque également la procrastination.
 OBSCURITÉ: Si vous n'avez aucune idée des performances que vous allez délivrer, et que vous ne l'avez jamais fait auparavant, il sera très difficile de vous lancer.
 SENTIMENT D'INSUFFISANCE: Ne pas avoir les compétences nécessaires pour la tâche peut faciliter l'évitement de ce travail.
 PESSIMISME: À propos du travail que vous avez à faire "Tout ce que je fais ne sera jamais bon et je n'y arriverai jamais" ou "Et si je fais ça" Avoir des pensées pessimistes et désespérées provoque également la procrastination.
 PEUR DE LA FOI: Penser et croire que vous allez échouer et penser que votre échec est dû à une raison personnelle, ou "Je ne peux pas faire comme les autres" ou "J'échouerais à ça aussi" Les pensées dysfonctionnelles, telles que la procrastination, sont dans une structure qui soutient la procrastination.

IL EST IMPORTANT DE POUVOIR DIRE NON À LA PAIX

•  La première question à laquelle vous devez répondre est quels types de comportements pouvez-vous retarder? Pourquoi ne pas reporter ces situations? Répondre à ces questions vous fournira des indices sur les raisons pour lesquelles vous procrastinez. Si vous comparez les situations différées et non différées en termes d'importance, vous commencerez à comprendre votre comportement de procrastination.
•  Notez les tâches que vous avez reportées. Par exemple, les comportements que je reporte: aller à l'hôpital, sportcomme aller à l'école, étudier... Classez-les selon leurs caractéristiques. Découvrir les sujets sur lesquels vous procrastinez le plus nous fournit des informations sur la procrastination. Par exemple, si vous reportez votre travail lié à la santé, regarder l'émotion sous-jacente vous permettra d'atteindre plus facilement le résultat.
•  Une autre situation que vous devriez examiner plus tard peut être une raison pour retarder ce que vous allez faire. Vos phrases de procrastination sont-elles une situation qui devrait être reportée en termes réels, ou sont-elles des excuses que vous vous trompez? Être honnête avec vous-même à propos de ce problème vous aidera à trouver une solution.
•  Qu'arrive-t-il à vos revenus lorsque vous retardez, vous devez les regarder. Que vous rapporte la procrastination? Par exemple, lorsque vous reportez la responsabilité que vous reportez, est-ce que d'autres le font pour vous ou y a-t-il d'autres situations? Ici, vous devez regarder les gains.
•  Apprendre à dire « non » dans une langue appropriée aux personnes de votre vie sera également utile.
• Il sera utile d'identifier vos sentiments et vos pensées qui causent votre procrastination. Dans ces situations, vous pouvez identifier vos pensées et vos sentiments irréalistes et les changer avec des pensées et des sentiments réalistes et positifs. Au lieu de "je ne réussirai jamais dans ce travail", la croyance que "je ferai de mon mieux pour réussir et être capable de faire ce travail" créera des effets plus positifs.
•  Les situations où vous faites l'expérience de la procrastination peuvent vous sembler d'énormes responsabilités. Pour cette raison, vous ne pourrez peut-être rien faire. Dans ces situations, faire des petits pas évitera que la situation ne vous revienne comme une lourde responsabilité. Par exemple, vous devez faire un devoir. Vous pouvez créer des étapes pour la situation, par exemple en faisant d'abord des recherches sur le devoir et en rédigeant le document plus tard.
•  L'étape la plus importante dans la procrastination est d'agir dès que possible. Car, une procrastination entraîne d'autres retards. Il faut beaucoup de temps pour attendre que la demande se produise sur la situation que vous allez faire, et au fur et à mesure que ce temps passe, les accusations que vous portez contre vous-même augmentent. Par conséquent, même si la demande ne vient pas, être capable de réaliser cette situation involontairement fait que la demande arrive après un certain laps de temps. Parce que l'action vient en premier, puis le désir.
•  Dans les situations où vous faites l'expérience de la procrastination, vous pouvez définir une phrase qui vous fera passer à l'action. Cela fournit également de la motivation.

DERNIER MOT

Lorsque notre comportement de procrastination est observé en permanence, cela peut causer de graves problèmes mentaux tels que la dépression, car cela peut affecter négativement notre travail et nos relations. La dépression, en revanche, peut provoquer un cercle vicieux en augmentant les comportements de procrastination. Par conséquent, lorsque la procrastination commence à affecter votre fonctionnalité et vos relations dans la vie quotidienne, vous voudrez peut-être envisager d'obtenir l'aide d'un spécialiste.