Comment manger pendant la grossesse? Que faut-il éviter pendant la grossesse ?

Nous avons recherché pour vous les astuces d'une alimentation saine et équilibrée que les futures mamans peuvent intégrer dans leur routine nutritionnelle au quotidien. Pour que la mère et le bébé se portent bien pendant la grossesse, certains aliments doivent être évités, tandis que vous devrez en consommer d'autres. Comment manger pendant la grossesse? Que faut-il éviter pendant la grossesse ?

Aujourd'hui, presque tout le monde sait à quel point la nutrition est importante pour une grossesse saine et confortable. Il existe quelques règles de base auxquelles les futures mères qui portent deux âmes dans un seul corps devraient prêter attention en matière de nutrition. Il est nécessaire de privilégier les aliments sains et de qualité tant pour la prévention des troubles de la grossesse que pour le développement du bébé. Afin d'obtenir les protéines, les glucides, les lipides et les vitamines nécessaires pendant la grossesse, une alimentation variée doit être donnée. Vous pouvez même consommer des légumes, qui sont les éléments constitutifs d'une alimentation saine, pour vous-même. Il est important de ne pas négliger les collations pour les sensations de faim fréquentes pendant la grossesse. Environ 2-3 heures après les repas principaux, des écorchures d'estomac se manifesteront. Vous devez manger des aliments hypocaloriques et à haute valeur nutritionnelle pendant la grossesse, qui doivent être consommés fréquemment mais avec parcimonie pendant 5 repas.

Manger moins mais souvent évitera le vide de l'estomac et évitera également les nausées qui l'accompagneront.
N'oubliez pas de respecter la quantité de liquide que vous devez prendre quotidiennement. Évitez ces aliments car les aliments aromatisés et riches en graisses causeront plus de faim. D'après les informations obtenues grâce aux recherches, des remèdes comme le curcuma ou les graines de lin mettent fin aux crises de faim. Vous pouvez essayer des remèdes sains et naturels.

QUE FAUT-IL ÉVITER PENDANT LA GROSSESSE ?

• Les grains entiers devraient être préférés au pain blanc, les céréales complètes, le riz brun devraient être préférés au riz blanc et les jus naturels devraient être préférés aux jus de fruits prêts à l'emploi. Il est important pour la santé que vous réduisiez au minimum les matières grasses et le sucre. Vous pouvez continuer à consommer des graisses saines. Il faut faire attention à manger souvent et petit à petit. Au lieu d'aliments transformés, vous devriez inclure des aliments entièrement naturels. Vous pouvez choisir de faire bouillir l'œuf, qui est la source de protéines la plus utile après le lait maternel.
  
• Si vous n'aimez pas faire bouillir 1 œuf tous les 2. Vous pouvez faire une omelette avec du blanc d'oeuf. C'est un aliment idéal pour le petit déjeuner. En attendant, vous devez le faire cuire au moins 3 minutes, au maximum 10 minutes, au-delà cela peut être nocif. Vous devez éviter les aliments crus ou insuffisamment cuits.

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• Les fromages à pâte dure, indispensables à la table du petit-déjeuner, contiennent plus de calcium que les fromages à pâte molle. Par conséquent, vous devez utiliser votre préférence pour les plus durs. L'utilisation d'acide folique et de son, qui est le plus nécessaire pendant la grossesse, n'est pas recommandée car elle réduira l'absorption du fer.
  
• Si vous avez l'habitude de boire du thé ou du café entre les repas, vous devez attendre au moins 1 heure. Les noix grillées réduiront la teneur en vitamine E et augmenteront l'œdème avec la consommation de sel.

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COMMENT NOURRIR PENDANT LA GROSSESSE ?

PETIT-DÉJEUNER:

1 oeuf

2 tranches de fromage à pâte dure

Les légumes verts tels que 5 olives ou 3 noix entières, tomates et concombres sont autorisés.

Thé, café ou lait

Confiture ou miel

REPAS DE RÊVE :

Une portion de fruits

Kéfir ou yaourt

DÉJEUNER:

Poulet, viande rouge ou poisson

légumineuses

légumes, salade

REPAS DE RÊVE :

Une portion de fruits (avec yaourt)

Pois Chiches Blancs aux Grisini(Pour les plaintes de vomissements)

Fruit sec (Ne pas prendre avec du lait)

SOIRÉE:

soupe maison

Légumes à l'huile d'olive ou viande hachée

AVANT DE DORMIR:

1 verre de lait chaud.

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