7 meilleurs modèles d'entraînement Google Sheets

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ParRyan Dubé

Dernière mise à jour le9 août 2021

Chaque fois que vous commencez un nouveau programme d'entraînement, cela peut sembler compliqué. Se souvenir de la distance parcourue ou du poids que vous avez soulevé sur des machines de gym spécifiques n'est pas facile. Il y a beaucoup de applications de remise en forme cela peut parfois aider avec cela. Cependant, beaucoup d'entre eux sont préchargés avec des exercices ou des séances d'entraînement que vous ne ferez peut-être jamais réellement ou manqueront ceux que vous voulez.

Avec Google Sheets, vous pouvez personnaliser un entraînement qui correspond à vos objectifs à la perfection. Incluez uniquement les exercices et les séances d'entraînement dont vous avez besoin et supprimez tout ce dont vous n'avez pas besoin. Heureusement, vous n'êtes pas obligé de repartir de zéro. Il existe de nombreux modèles d'entraînement Google Sheets disponibles en ligne pour vous aider à démarrer.

Dans cet article, nous avons sélectionné les meilleurs modèles d'entraînement Google Sheets disponibles. Vous les trouverez organisés en catégories en fonction de la type d'objectifs de remise en forme vous êtes concentré sur. Faites défiler jusqu'à la section qui correspond à vos besoins et choisissez le modèle qui vous convient.

Google Sheets Exécuter des modèles d'entraînement

Les coureurs aiment enregistrer leurs courses de différentes manières. De nombreux coureurs sont heureux de simplement enregistrer le kilométrage et le temps. D'autres coureurs préfèrent tout enregistrer, du rythme moyen à la difficulté de la course et même des notes sur ce qu'ils ont ressenti pendant la course.

LogRun

LogRun est un modèle de journal d'exécution Google Sheets créé par Mike Kasberg. Il s'agit d'un modèle d'entraînement Google Sheets intermédiaire qui inclut les aspects les plus importants de votre course.

Remarque: comme pour tous les autres modèles d'entraînement Google Sheets répertoriés dans cet article, vous ne pouvez pas utiliser l'original. Si vous aimez le modèle, sélectionnez Fichier et sélectionnez Faire une copie.

Enregistrez le fichier dans un dossier de votre compte Google Sheets et donnez-lui le nom de votre choix. Dans ce modèle particulier, vous verrez une fenêtre contextuelle vous conseillant de ne pas utiliser l'original. Cochez cette case (dans la copie que vous avez enregistrée sur votre propre compte) et appuyez sur Supprimer sur votre clavier pour le supprimer.

Comme mentionné ci-dessus, LogRun inclut les principales caractéristiques d'une course que la plupart des coureurs aiment suivre. Ceci comprend:

• Date et jour de la semaine
• Distance parcourue et temps global
• Rythme moyen
• Type de piste (facile, difficile, côte, etc.)
• La chaussure de course que vous portiez

Le Milles les colonnes se rempliront automatiquement, vous montrant les miles accumulés que vous avez courus cette semaine, mois, année et depuis que vous avez commencé à vous connecter (Vie).

Cliquez sur les onglets de cette feuille de calcul pour voir tous les visuels que Mike a créés pour vous. Vous verrez des onglets résumant le kilométrage, le rythme, les types de course, etc.

C'est l'un des meilleurs modèles d'entraînement pour la course à pied, car vous pouvez l'ouvrir dans votre application mobile Google Sheets. Les entrées sont simples et rapides à faire.

Calendrier des entraînements du marathon

Calendrier d'entraînement du marathon est conçu pour les coureurs qui s'entraînent pour un marathon. Il s'agit d'un journal d'entraînement de 10 semaines où vous pouvez saisir rapidement la distance et le type de course que vous avez fait ce jour-là.

Si vous n'êtes pas sûr des codes à utiliser, sélectionnez l'onglet Constantes et légende pour voir la signification de tous les acronymes de l'exemple de feuille de calcul.

Vous pouvez les utiliser ou créer vos propres codes. Comme vous pouvez le voir, vous pouvez également utiliser un code pour capturer les minutes passées à faire des activités non courantes, comme le levage ou l'entraînement croisé.

Journal de course très détaillé

UNE Journal de course 2014 publié par un coureur sur Reddit est probablement l'un des modèles d'entraînement Google Sheet les plus complets que vous puissiez trouver.

Il vous permet de suivre une longue liste de détails autour de votre course. Sur la première moitié de la feuille, vous trouverez les détails suivants que vous pouvez suivre :

• Date et jour de la semaine (y compris l'heure)
• Type de course (longue, facile, intervalle, etc.)
• La description de la course est sous forme de texte libre.

Si vous faites défiler vers la droite, vous verrez que l'autre moitié de la feuille de calcul comprend :

• Rythme et distance
• Type de chaussures que vous portiez
• Commentaires supplémentaires de forme libre que vous souhaitez ajouter à propos de la course
• Un lien vers votre page d'activité Garmin pour cette course (si vous en avez une)

La colonne du total cumulé (à partir du début de votre journal) se mettra à jour automatiquement dans chaque ligne.

Sélectionnez l'onglet Résumé pour voir tous vos totaux cumulés pour chaque semaine. Vous pouvez également ajouter des notes supplémentaires sur les blessures, les courses spécifiques que vous avez courues, et plus encore.

Les onglets Hebdomadaire et Cumulatif vous montreront vos progrès au fil du temps sous forme de graphique linéaire.

Modèle de miles de données

Si vous êtes plutôt minimaliste avec vos journaux de course, vous adorerez le Modèle de feuilles Google Data Miles.

Dans ce journal, tout ce dont vous avez besoin est la date, la distance et l'heure à laquelle vous avez couru un jour donné. La feuille fera le reste du travail.

La deuxième colonne Distance vous montrera automatiquement le total cumulé des miles que vous avez parcourus depuis le début de votre journal.

Si vous faites défiler vers la droite de la feuille, vous verrez également des cases avec de nombreuses autres statistiques.

Ceux-ci incluent les miles vers votre objectif pour l'année (si vous en avez entré un dans la cellule I2), la distance moyenne par course, la course la plus courte et la plus longue, et plus encore. Vous verrez également votre temps de fonctionnement et votre kilométrage mensuels totaux dans la moitié inférieure de la feuille.

Modèles d'entraînement d'haltérophilie Google Sheets

Si votre programme d'entraînement implique de soulever des poids plus que de courir ou de faire du cardio, vous aurez besoin d'un bon journal. Un journal d'haltérophilie peut vous aider à suivre vos progrès avec le poids que vous pouvez soulever sans avoir à utiliser votre mémoire à chaque fois que vous vous approchez de l'appareil de levage ou des poids libres.

Entraînement de musculation

L'un des modèles de journal d'haltérophilie Google Sheets les plus populaires s'intitule Entraînement de musculation.

Ce modèle d'entraînement a une feuille de saisie impeccable et organisée. Il se concentre sur l'enregistrement de trois séries qui comprennent chacune trois exercices différents. Ce journal est idéal pour les personnes qui aiment travailler tous les groupes musculaires quelques jours par semaine.

Entrez simplement l'ensemble d'exercices de levage que vous souhaitez effectuer sous les trois rubriques. Pour chacun des deux jours de la semaine, saisissez le nombre de répétitions que vous souhaitez faire et vos objectifs de poids actuels. Répétez ce processus pour chaque exercice. Il existe également un champ Trucs et astuces où vous pouvez vous donner des notes sur votre technique, votre respiration, etc.

Sélectionnez le Suivez vos progrès individuels languette; vous pouvez enregistrer des informations générales sur chaque entraînement global. Cela inclut les jours de repos, vous pouvez donc également décrire comment vous vous êtes senti ce jour de repos particulier. Cela peut vous donner beaucoup de commentaires sur la question de savoir si ce que vous avez fait au gymnase a l'effet escompté. Cela peut également vous donner des indications précoces sur la possibilité que vous en fassiez trop et que vous causiez potentiellement des blessures à long terme.

Il y a aussi un Pouces perdus champ où vous pouvez enregistrer vos progrès en matière de santé et de forme physique en mesurant les pouces autour de votre taille. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser ce champ pour saisir des entrées de compas de graisse pour vos trois mesures de graisse corporelle clés.

Journal d'entraînement - Vertex42

Si vous êtes plutôt minimaliste en ce qui concerne les journaux d'haltérophilie, vous allez adorer le Journal d'entraînement de Vertex42.

L'idée avec ce journal est que vous utiliserez cette feuille tous les mois. Le journal comprend de la place pour suivre quatre semaines à la fois. Vous pouvez soit imprimer ce journal et utiliser une copie papier au gymnase, soit l'appeler sur votre téléphone portable et saisir les détails pendant que vous vous entraînez.

Chaque mois, vous remplirez la section d'en-tête avec la date du début de la semaine, le poids actuel, la moyenne heures de sommeil que vous obtenez, les calories moyennes que vous consommez et la durée globale de l'exercice.

Chaque rangée a de la place pour un exercice individuel et jusqu'à cinq séries. Vous pouvez enregistrer le nombre de répétitions et le poids total que vous avez soulevé pour chaque série ou inclure une moyenne pour une entrée par ligne. La façon dont vous utilisez ce modèle d'entraînement dépend entièrement de vous.

Comme toujours, Vertex42 fournit également un onglet d'aide avec des conseils et des conseils pour utiliser correctement le modèle.

Le journal d'entraînement de Kevin VanDriel

Ce Le modèle d'entraînement Google Sheets provient de BodyBuilding.com et est basé sur le régime d'entraînement utilisé par l'haltérophile Kevin VanDriel.

Ce modèle est plus une conception de forme libre. Dans le champ de gauche, vous pouvez ajouter des notes rapides à lire avant de faire de l'exercice. Le deuxième champ est celui où vous suivrez la routine mois par mois de VanDriel ou la convertirez en la vôtre.

Chaque bloc correspond à un mois avec un en-tête gris identifiant la catégorie (aérobie ou poids), et en dessous se trouvent les exercices individuels comme les squats, les bancs d'haltères, etc. Cette colonne est également l'endroit où vous listerez les séries et le nombre de répétitions sous chaque exercice.

Les colonnes dans la zone grise à droite sont celles où vous consignerez les poids spécifiques que vous avez soulevés au cours de chaque série. Cette disposition vous donne un aperçu de votre progression de poids. C'est aussi un moyen facile de voir vos derniers niveaux de poids la prochaine fois que vous êtes dans la salle de gym et vous avez envie de vous élever un peu.

Chaque mois, vous créerez un nouvel onglet et recommencerez le suivi.

Vous pouvez envisager d'apporter la dernière série de poids afin de pouvoir continuer à visualiser et à ajuster vos progrès chaque mois.

Personnalisation de vos modèles d'entraînement

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses options si vous souhaitez utiliser Google Sheets pour enregistrer vos progrès pendant que vous vous entraînez. Le modèle que vous choisissez dépend vraiment de l'apparence de votre programme d'entraînement et de la façon dont vous souhaitez enregistrer spécifiquement vos progrès.

La clé est d'en choisir un, puis de s'y tenir tout en continuant à faire des gains et à améliorer votre santé et votre forme physique en général.