Comment se débarrasser de l'excès de poids? Le régime le plus sain pour perdre du poids

Nous avons compilé la liste des régimes alimentaires les plus efficaces et les plus utiles qui vous permettront de perdre du poids de manière naturelle et saine! Que diriez-vous d'une alimentation saine? Listes de régime minceur définitives et permanentes! Liste de régimes de perte de poids rapide et saine...

Fin 2019, il faut risquer certains changements que nous allons faire en nous-mêmes pour entrer dans la nouvelle année sainement et sereinement. Alimentation équilibrée Après avoir pris une décision avec une volonté définie, des effets très positifs sont fournis à la fois dans la réduction de l'effet de l'émergence de maladies et dans le processus de perte de poids. Les personnes qui se soucient de leur apparence peuvent s'affaiblir de manière saine et naturelle. régime avec des listes perte de poids saine réalisable. Nous avons rassemblé les listes de régimes alimentaires les plus sains et les plus efficaces qui peuvent être préférés dans la vie quotidienne. Des listes de régimes qui vous fourniront à la fois une alimentation saine et vous aideront à perdre du poids ...

LES LISTES D'ALIMENTATION SAINE QUI SERONT MARQUÉES EN 2020

1. JOURNÉE

Au lever:

1 verre d'eau

Matin:

1 tranche de pain de blé entier ou de seigle + 1 cuillère à soupe de fromage labné + Tomate / persil / poivron rouge

Le midi:

Haricots frais avec 6-7 cuillères d'huile d'olive, etc. repas de légumes + 1 tranche de pain + 1 bol de tzatz (avec une pincée de piment / menthe chacun)

Goûter:

1 morceau de chapelure ou 2 morceaux de grissini ou 2 morceaux de viande + 1 cuillère à soupe de pistaches crues non salées ou 10 morceaux d'amandes crues

Soirée:

160 g Grillé ou thon + Légumes bouillis / cuits au four (courgettes / aubergines / poivrons etc.) ou salade mixte + 14-15 raisins noirs etc.

2. JOURNÉE

Au lever:

1 verre d'eau

Matin:

1 pomme + 1 tranche de fromage (30 g) + 2-3 noix

Le midi:

1/3 tasse de pâtes de blé entier + ¾ tasse de pois cuits + ½ tasse de tomate hachée + ½ tasse concombre haché + 1 cuillère à soupe de basilic ou de persil + 1 cuillère à soupe de blanc faible en gras émietté du fromage

Goûter:

1 tranche d'ananas ou 1 poire moyenne (légèrement cannelle) + 1 petite boîte de yaourt 

Soirée:

Steak grillé de la taille d'une paume + ½ tasse de légumes sautés + ½ pommes de terre + 7-8 mûres ou mûres noires ou framboises etc.

3. JOURNÉE:

Au lever:

1 verre d'eau

Matin:

Omelette 2 œufs à la tomate et aux champignons (avec 1 cuillère à café d'huile d'olive) + 1 tranche de pain de blé entier + Verts (menthe fraîche / persil / roquette, etc.)

Le midi:

1 bol de soupe aux légumes + poulet grillé / cuit au four

Goûter:

8-10 amandes crues + 1 poire moyenne

Soirée:

5-6 cuillères de farine de lentilles + 3-4 cuillères de yaourt + Salade + Demi-grenade

4. JOURNÉE:

Au lever:

1 verre d'eau

Matin:

4 cuillères de yaourt ou 1 verre de lait + 1 poignée de mûre noire / mûre / framboise + 2-3 cuillères à soupe d'avoine + une pincée de cannelle

Le midi:

1 petit lavash de blé entier + poitrine de poulet jusqu'à la taille d'une main + poivron rouge / laitue / oignon sauté + 1 boîte de babeurre

Goûter:

2-3 biscuits aux grains entiers ou à l'avoine ou 1 verre de maïs maigre / non salé ou ½ maïs bouilli + 5-6 noix (crus)

Soirée:

1 Karıyarık ou imambayıldı + Salade (avec citron / vinaigre ajouté) + 2-3 abricots secs

5. JOURNÉE:

Au lever:

1 verre d'eau

Matin:

Toast sans gras avec tomate / poivron et feta + 2 noix

Le midi:

Salade de thon ou poisson grillé + 1 chapelure ou 1 tranche de pain brun

Goûter:

2 boules de glace (nature / fruit) ou 2 doigts de chocolat noir (70% de cacao)

Soirée:

1 artichaut moyen à l'huile d'olive (avec garniture / aneth) + 2-3 cuillères à soupe de yaourt + 2 prunes damson etc.

6 JOURS

Au lever:

1 verre d'eau

Matin:

1 verre de lait (sans lactose) + 1 tranche de pain + 1 cuillère à café de beurre de cacahuète (sans sucre ajouté) + ½ cuillère à soupe de raisins secs

Le midi:

4 boulettes de viande grillées + salade (citron et vinaigre gratuits, sirop de grenade 1 cuillère à dessert)

Goûter:

1 petite poire + 2-3 craquelins de céréales

Soirée:

1 courgette ou 2 petits poivrons farcis (préparés avec du boulgour fin au lieu de riz) + Salade (avec citron / vinaigre ajouté) + 1 petite boîte de yogourt probiotique

7. JOURNÉE:

Au lever:

1 verre d'eau

Matin:

1 tranche de pain de blé entier / seigle / germe + 2 tranches de fromage à la langue + Tomate / concombre + 5-6 olives

Le midi:

5-6 cuillères à soupe de farine de blé entier avec tomates / légumes ou boulgour pilaf + 3-4 cuillères de yaourt

Goûter:

Mini salade de persil, tomate, poivron rouge, une pincée de piment rouge et 1 cuillère à soupe de fromage blanc + 1 verre de lait (1 cuillère à café de cannelle / gingembre ajoutée) ou 4 cuillères de yogourt (épicé) ou 1 grand Ayran

Soirée:

6-7 cuillères à soupe de chou-fleur haché, etc. repas de légumes + 1 tranche de pain + 1 petite banane

NOUVELLES CONNEXESRégime au fromage qui perd 10 kilos en 15 jours! Comment manger quel fromage le rend faible? Régime choc avec fromage cottage et salade

NOUVELLES CONNEXESCombien de kilos perdent-ils en 1 semaine? 1 semaine de liste de régimes faciles pour une perte de poids saine

NOUVELLES CONNEXESQue faut-il faire pour faire bouger les hanches? Le régime le plus efficace pour les hanches