Qu'est-ce que le régime DASH, régime DASH pour minceur! Régime spécial pour les patients souffrant de tension artérielle

Les patients ayant une tension artérielle avancée devraient accorder plus d'attention à leur alimentation en termes de santé. Exemple de liste nutritionnelle pour la perte de poids et un régime DASH sain:

Le régime DASH, qui est l'un des régimes visant à protéger la santé cardiovasculaire, réduit la tension artérielle. Une nutrition qui vise à équilibrer la taille des portions, une alimentation saine et une consommation correcte programme. Le régime DASH, qui fait partie des régimes appliqués pour prévenir l'hypertension aujourd'hui, vise à réduire la quantité totale de graisse dans l'organisme et à limiter la consommation quotidienne de sel. Avec l'approbation du médecin, vous pouvez réduire votre tension artérielle de quelques unités en seulement 2 semaines grâce au régime DASH régulièrement appliqué. Le régime DASH, qui est un type nutritionnel très important en raison de sa protection de la santé, réduit le risque d'ostéoporose, de cancer, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Bien qu'il ne vise pas à perdre du poids, il aide à se débarrasser des kilos en trop car il vous orientera vers des aliments sains. Alors que la quantité de sel, de graisses et de graisses saturées, les aliments riches en sucre et en viande rouge sont réduits; La consommation de fruits et légumes, de lait et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, de céréales, de poisson, de viande de volaille et de noix est recommandée. Il est similaire au régime méditerranéen, avec une augmentation du grain et une réduction de la viande rouge et transformée.

LISTE DE DIET DASH 1 SEMAINE! ÉCHANTILLON DE NUTRITION POUR LE RÉGIME DASH

LUNDI

Petit-déjeuner: 1 tasse (90 grammes) de gruau, 1 tasse (240 ml) de lait écrémé, 1/2 tasse (75 grammes) de myrtilles et 1/2 tasse (120 ml) de jus d'orange frais.
Collation: 1 pomme moyenne et 1 tasse (285 grammes) de yogourt faible en gras.
Déjeuner: Sandwich au thon composé de 2 tranches de pain de blé entier, 1 cuillère à soupe (15 grammes) de mayonnaise, 1,5 tasse (113 grammes) de salade verte et 80 grammes de thon en conserve.
Collation: 1 banane moyenne.
Dîner: 1/2 tasse à thé (75 grammes) de brocoli et 1/2 tasse à thé (75 grammes) de carottes cuites dans 1 cuillère à café (5 ml) d'huile végétale. 85 grammes de poitrine de poulet maigre. Servi avec 1 tasse (190 grammes) de riz brun.

MARDI

Petit-déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier et 1 cuillère à soupe (20 grammes) de confiture, 1/2 tasse (120 ml) de jus d'orange frais et 1 pomme moyenne.
Collation: 1 banane moyenne.
Déjeuner: 85 grammes de poitrine de poulet maigre avec 150 grammes de salade verte, 45 grammes de fromage faible en gras et 1 tasse (190 grammes) de riz brun.
Collation: 1/2 tasse (30 grammes) de pêches en conserve et 1 tasse (285 grammes) de yogourt faible en gras.
Dîner: 85 grammes de saumon ou de viande rouge avec 1 verre à thé (300 grammes) de pommes de terre bouillies et 1,5 verres à thé (225 grammes) de légumes bouillis dans 1 cuillère à café (5 ml) d'huile végétale.

MERCREDI

Petit-déjeuner: 1 tasse (90 grammes) de gruau, 1 tasse (285 g) de yogourt sans gras et 1/2 tasse (75 grammes) de myrtilles. 1/2 tasse (120 ml) de jus d'orange frais.
Collation: 1 orange moyenne.
Déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier, 85 grammes de viande de dinde maigre, 45 grammes de fromage faible en gras, 1/2 tasse (38 grammes) de salade verte et 1 tasse (38 grammes) de tomates cerises.
Collation: 45 grammes de fromage avec 4 craquelins de grains entiers.
Dîner: 170 grammes de filet de poisson, 1 tasse (200 grammes) de purée de pommes de terre, 1/2 tasse (75 grammes) de pois verts et 1/2 tasse (75 grammes) de brocoli.

JEUDI

Petit-déjeuner: 1 tasse (90 grammes) de gruau, 1 tasse (240 ml) de lait écrémé et 1/2 tasse (75 grammes) de framboises. 1/2 tasse (120 ml) de jus d'orange frais.
Collation: 1 banane moyenne.
Déjeuner: 130 grammes de thon grillé, 1 œuf à la coque, 2 tasses (152 grammes) de salade verte, 1/2 tasse (38 grammes) de tomates cerises et 2 cuillères à soupe (30 ml) de vinaigrette faible en gras.
Collation: 1/2 tasse (30 grammes) de poire et 1 tasse (285 grammes) de yogourt faible en gras.
Dîner: 85 grammes de viande rouge avec 150 grammes de légumes mélangés et 1 tasse (190 grammes) de riz brun.

VENDREDI:

Petit-déjeuner: 2 œufs durs, 2 tasses de bacon de dinde, 1/2 tasse (38 grammes) de tomates cerises, 2 tranches de pain de blé entier, plus une demi-tasse (120 ml) de jus d'orange frais.

Collation: 1 pomme moyenne.
Déjeuner: 2 tranches de pain de blé entier, 1 bol de soupe aux lentilles, 45 grammes de fromage faible en gras, 1 tasse (80 grammes) de salade verte et 1/2 tasse (38 grammes) de cerises
Snack: 1 verre de salade de fruits.
Dîner: spaghettis préparés avec 1 tasse (190 grammes) de spaghettis et boulettes de viande faites avec 115 grammes de viande hachée. Avec 1/2 tasse (75 grammes) de pois verts.

SAMEDI

Petit déjeuner: 2 tranches de pain grillé complet avec 2 cuillères à soupe (40 grammes) de beurre d'arachide, 1 banane moyenne, 2 cuillères à soupe (16 grammes) de noix mélangées et 1/2 tasse (120 ml) de jus d'orange frais.

Collation: 1 pomme moyenne.
Déjeuner: 85 grammes de poulet grillé, 1 tasse (150 grammes) de légumes rôtis et 1 tasse (190 grammes) de boulettes de lentilles.
Collation: 1/2 tasse (30 grammes) de fruits mélangés et 1 tasse (285 grammes) de yogourt faible en gras.
Dîner: 1 tasse (190 grammes) de riz brun, 1/2 tasse (40 grammes) de lentilles cuites avec 85 grammes de côtelettes d'agneau et 2 cuillères à soupe de purée de pommes de terre
Dessert: pouding au chocolat faible en gras.

MARCHÉ

Petit-déjeuner: 1 tasse (90 grammes) de gruau, 1 tasse (240 ml) de lait écrémé, 1/2 tasse (75 grammes) de myrtilles et 1/2 tasse (120 ml) de jus de pomme frais.

Collation: 1 poire moyenne.
Déjeuner: 85 grammes de poitrine de poulet maigre, 1 cuillère à soupe de mayonnaise, 2 tasses (150 grammes de salade verte, 1/2 tasse (75 grammes) de tomates cerises et 4 craquelins à grains entiers.
Collation: 1 banane et 1/2 tasse (70 grammes) d'amandes.
Dîner: 85 grammes de rosbif avec 150 grammes de pommes de terre bouillies, 1/2 tasse (75 grammes) de brocoli et 1/2 tasse (75 grammes) de pois verts.

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