Comment récupérer ses habitudes perdues et en commencer de nouvelles: examinateur des médias sociaux

Besoin de développer de meilleures habitudes? Vous vous demandez comment l'incertitude ou le changement affectent vos habitudes?

Pour explorer comment récupérer des habitudes perdues et en construire de nouvelles, j'interviewe James Clear sur le Podcast marketing sur les réseaux sociaux.

James est l'auteur de Habitudes atomiques: un moyen simple et éprouvé de construire de bonnes habitudes et de briser les mauvaises. Il publie également un bulletin d'information populaire sur JamesClear.com.

Vous apprendrez comment l'environnement influence les habitudes et découvrirez les quatre lois qui régissent l'établissement des comportements ou des habitudes. Vous trouverez également des conseils pour créer et maintenir de bonnes habitudes dans votre propre vie.

Habitudes: commencer petit

Les gens construisent des habitudes tout le temps, donc James avait évidemment de nombreuses habitudes avant de commencer à y penser ou à écrire consciemment. Mais sa première exposition consciente aux habitudes est venue d'un événement traumatisant alors qu'il était au lycée. Son rétablissement a fait ressortir beaucoup d'idées sur lesquelles il a fini par écrire.

James a pratiqué une variété de sports en grandissant, en particulier le baseball. Au cours de sa deuxième année de lycée, James a été frappé entre les yeux avec une batte de baseball - un accident qui lui a cassé le nez, l'os derrière son nez et son os sphénoïde (qui est assez profond à l'intérieur du crâne), et a brisé son œil prises.

En raison de la gravité de ses blessures, il a été transporté par avion à l'hôpital. Là, il a été placé dans un coma médicalement induit parce qu'il continuait à avoir des crises et ne pouvait pas subir la chirurgie nécessaire.

La guérison de cette blessure était la première fois dans la vie de James qu’il était forcé de commencer petit. Lors de la première séance de physiothérapie de James, il a pratiqué des schémas moteurs de base comme la marche en ligne droite. Il a commencé des routines qui semblent presque insignifiantes comme aller se coucher à la même heure chaque nuit.

Une fois qu'il en a terminé avec la thérapie physique, James a commencé à s'entraîner au gymnase pour la première fois de sa vie. Au début, il y allait une ou deux fois par semaine. Il a ensuite augmenté à trois ou quatre fois. Plus de petites habitudes, comme étudier et se préparer pour la classe pendant une heure chaque jour, lui ont donné le sentiment de reprendre le contrôle de sa vie qu'il pensait avoir été emporté par la blessure.

Peu à peu, James a pu revenir sur le terrain de baseball et a joué pour son équipe universitaire. Il était partant dans sa deuxième saison et capitaine d'équipe dans sa saison junior. Au cours de sa dernière saison à l'université, il a été choisi comme académique All-American, une équipe composée d'environ 30 chercheurs-athlètes de tout le pays. Avec cela, James avait l'impression d'avoir vraiment maximisé son potentiel, compte tenu des défis et des circonstances auxquels il avait été confronté.

Cette expérience a appris à James le pouvoir des habitudes. Nous avons tous des choses qui nous arrivent, des circonstances malheureuses que nous ne demandons pas. La chance et le malheur jouent un rôle dans tous nos résultats dans la vie, mais nous n’avons aucun contrôle sur ces situations. Ce que nous contrôlons, ce sont nos habitudes et la façon dont nous réagissons. C'était la première exposition pratique de James à ces idées.

Finalement, James a commencé à écrire sur la façon dont les habitudes se forment, comment nous pouvons les utiliser, la science derrière elles et comment nous pouvons appliquer tout cela à la vie quotidienne. Il le fait maintenant depuis une décennie.

Après avoir obtenu un diplôme en biomécanique, James a fait des études supérieures à l'Ohio State University, où son travail au Center for Entrepreneurship l'a inspiré à démarrer sa propre entreprise. À peu près à la même époque, James a commencé à lire des blogs. C'était l'époque où les blogs commençaient à mûrir - vers 2009/2010. Il y avait une poignée de personnes qui faisaient six chiffres par an à partir de leurs blogs, ce qui a donné à James l'idée de commencer à écrire le sien.

James a publié son premier article sur JamesClear.com le 12 novembre 2012. Son travail a depuis été publié ou republié dans de nombreux endroits différents, y compris des publications majeures telles que Le New York Times, Le journal de Wall Street, CNN et Lifehacker. Il a écrit deux articles par semaine pour son blog de 2012 à 2015, ce qui a élargi son audience. Sa liste de diffusion comptait environ 220000 abonnés à la mi-2015. C’est à ce moment que les agents et les éditeurs ont commencé à le contacter.

Habitudes atomiques: le livre

James dit que son livre, Habitudes atomiques, s'est presque écrit, en ce sens qu'il a dû mettre en pratique les idées pour pouvoir en écrire. Il a dû développer de bonnes habitudes d'écriture pour écrire un blog et le livre. Il a dû adopter de bonnes habitudes d'exercice pour se mettre en forme. Il a dû développer de bonnes habitudes de productivité et de gestion pour créer une entreprise prospère. Il devait en fait tout essayer pour savoir ce que c'était que d'échouer dans la vraie vie, ainsi que de réussir.

Très tôt, comme beaucoup de créateurs, il a ressenti une touche de syndrome de l'imposteur - se demandant: «Qui suis-je pour être l'expert des habitudes?» UNE un ami lui a dit: «La façon dont vous devenez un expert est d'écrire à ce sujet chaque semaine», et James a vraiment compris que idée.

Une fois qu'il a blogué pendant 3 ans, il a même dû admettre qu'il n'y avait pas beaucoup d'autres personnes qui avaient écrit 150 ou 200 articles sur les habitudes. De plus, il avait en effet beaucoup appris en cours de route. Il avait également une formation scientifique pour le soutenir.

Les agents et les éditeurs contactaient à ce moment-là. Il a donc rédigé une proposition, est allé à New York, a présenté son manuscrit aux éditeurs pendant une semaine et a obtenu une variété d'offres. James a fini par rejoindre l'équipe de Penguin Random House. Il a passé les 3 années suivantes à écrire le livre, donc la fréquence de ses articles de blog a quelque peu diminué pendant cette période.

De 2012 à 2015, James a passé son temps à construire sa plateforme et son public. De nombreuses idées de cette période ont fini par faire leur chemin dans le livre, mais probablement 90% d'entre elles étaient nouvelles ou si fortement retravaillées qu'elles étaient essentiellement nouvelles. James a consacré 2015-2018 à l'écriture du livre. Il a finalement fallu 5 ou 6 ans de travail pour tout sortir. Pendant ce temps, il y a eu de nombreuses occasions où James avait envie d'abandonner. Il se demande si tous ces efforts en valent la peine.

En y repensant maintenant, James est heureux d'avoir pris le temps de bien faire les choses du premier coup, plutôt que de se précipiter. Il y a probablement beaucoup de leçons de vie générales là-bas. Plus important encore, si vous n’avez pas le temps de le faire correctement du premier coup, quand aurez-vous le temps de le refaire?

Habitudes atomiques lancé le 16 octobre 2018 et reste dans le top 11 des meilleures ventes de tous les temps sur Amazon. Le livre s'est vendu à plus de 1,7 million d'exemplaires dans le monde et James est assez confiant qu'il atteindra les 2 millions avant d'atteindre la barre des 2 ans. Ce qui compte le plus pour James, cependant, c'est d'entendre des gens chaque jour qu'il a pu aider à faire des changements dans leur vie.

Pourquoi les habitudes sont importantes au milieu de l'incertitude

Chaque fois qu'il y a un grand changement dans votre environnement, il y a un grand changement dans vos habitudes. Beaucoup d'environnements de personnes ont considérablement changé en ce moment. Ils travaillent de chez eux plutôt qu’au bureau. Ils s'abritent sur place au lieu de vaquer à leurs occupations ou de voyager. Il y a de grandes raisons pour lesquelles le sujet des habitudes est certainement pertinent en ce moment.

Vos habitudes peuvent également vous ancrer dans l'incertitude. Lorsque vous ne savez pas trop où chercher ou quoi faire, vos habitudes peuvent servir de base solide vers laquelle revenir. Présentez-vous et faites-les bien, et vous pouvez au moins dire: "Je ne sais pas quoi d'autre ce jour va tenir ou ce que le cycle de nouvelles va dire demain - mais je sais que je peux au moins avoir un journée."

L'endroit pour diriger votre attention peut être simplement d'essayer de gagner la journée, dès maintenant. Gagnez le moment devant vous. Revenir à vos habitudes et les utiliser pour ancrer vous sont d'excellents moyens de le faire.

Lorsque vous n’avez pas toutes ces routines typiques que vous suivez - avec votre trajet, la façon dont vous vous préparez pour la journée ou le genre de vêtements que vous mettez - il est facile de se sentir non amarré. Vous pouvez également finir par être plus facilement distrait. Vous pouvez vous surprendre à penser: «Ce qui arrive pendant la journée est ce à quoi je passe mon temps.

Établissez une bonne routine matinale, entrez dans le flux de votre vie comme vous le faites normalement ou ayez un peu de structure dans votre journée (comme prendre le déjeuner en même temps) sont de bons exemples de moyens de rester sur la bonne voie et de fournir un petit obstacle contre toutes les autres choses qui pourraient infiltrer.

Le rôle de la conception de l'environnement dans la création d'habitudes

Beaucoup de gens se sentent victimes de leurs habitudes. Ils commencent à avoir l'impression que leurs habitudes leur arrivent; ils n’ont pas l’impression d’avoir le contrôle ou d’agir avant même de le réaliser.

Mais il ne doit pas en être ainsi. Vous n’avez pas à être victime de vos habitudes, vous pouvez en être l’architecte. La conception d'environnement est un moyen de concevoir un contexte ou des lieux qui vous servent et vous faire avancer dans la bonne direction.

Vos habitudes se produisent dans un environnement. Tout comportement a lieu dans un certain contexte, dans un certain espace du monde. Souvent, vos habitudes sont liées à un contexte particulier.

Pour illustrer, votre canapé peut être l'endroit où vous avez l'habitude d'allumer Netflix à 19h00 lorsque vous rentrez du travail. Le café peut être le contexte dans lequel vous avez l'habitude de vérifier vos flux de médias sociaux à 10h00 lorsque vous prenez une pause-café. Ces lieux sont liés à des comportements et vous avez ce biais comportemental lorsque vous êtes dans cet espace, même si vous n’en êtes pas conscient.

Maintenant que tout le monde travaille à domicile ou se met à l'abri sur place, vous pouvez vous asseoir sur votre canapé et penser: "C'est là que je veux envoyer des e-mails ou travailler sur ce projet pour un un petit moment." Mais sans même y penser, vous pourriez être amené à allumer la télévision, à vérifier Netflix, à naviguer sur les réseaux sociaux ou à tout ce qui se passe normalement dans ce domaine. le contexte.

L'une des choses pratiques à retenir pour la conception d'environnement est que vous souhaitez créer autant que possible un espace pour une seule utilisation. Cela peut entrer en jeu de différentes manières.

Il y a un écrivain que James sait qui possède trois appareils: son ordinateur de bureau, son iPad et son téléphone. Le bureau est l'endroit où il écrit toute son écriture; les réseaux sociaux n’y existent pas. Quand il est au bureau, il écrit. L'iPad est ce qu'il utilise pour tout lire en ligne. Son téléphone est ce qu'il utilise pour les médias sociaux et les textos; il n’a même pas les applications sur les autres appareils.

En ayant des espaces plus clairement délimités, il devient beaucoup plus facile de s'en tenir à l'habitude appropriée dans cet espace. Beaucoup de gens qui travaillent à domicile pour la première fois n'ont probablement pas ces espaces clairement définis.

Lorsque James a démarré son entreprise, il travaillait dans son appartement à l'époque. Il a dû comprendre: «Eh bien, est-ce que la table de la cuisine est l'endroit où je réponds aux courriels? Ou est-ce là que je dîne? Est-ce que le canapé où j'écris le prochain chapitre de ce truc ou est-ce là que je regarde la télé avec ma femme? Que se passe-t-il où? » Parce que ce n’était pas clairement défini, il est devenu très difficile pour lui de se taire.

Les gens vont souvent de deux manières avec cela. Soit ils ont tendance à être très distraits et ne peuvent pas se concentrer, soit ils deviennent des bourreaux de travail et ne s'arrêtent jamais parce qu'il n'y a pas de délimitation claire du moment où ils devraient arrêter la journée de travail. James se retrouva plus dans ce dernier camp; il travaillait toujours.

Le point est le même, qu’il s’agisse d’espaces numériques ou d’espaces physiques. Vous pouvez concevoir votre environnement avec les chaises de votre chambre: une chaise peut devenir la chaise de lecture, et lorsque vous voulez lire un livre, vous vous asseyez sur cette chaise. Plus vous pouvez lier vos habitudes et vos comportements à un espace particulier ou à un appareil particulier, plus il devient facile de se concentrer sur l'objet voulu et de ne pas se perdre.

Il existe un principe encore plus grand de la conception de l’environnement: faire en sorte que les bonnes habitudes soient le chemin de la moindre résistance. Encore une fois, il y a eu un grand changement dans l'environnement, donc vous avez un grand changement de comportement. Les gens travaillent à domicile et il y a beaucoup de choses qui sont la voie de la moindre résistance en ce moment, mais peut-être pas avant.

Tout d'abord, vous n'aviez probablement pas de canapé et de télévision aussi près de votre bureau qu'aujourd'hui, alors il est peut-être plus facile pour vous de perdre une heure à regarder la télévision. Ou si vous travaillez à la table de votre cuisine, peut-être que le garde-manger est juste au coin de la rue, alors il est maintenant très facile de grignoter tout le temps.

Je mentionne à James que j'enregistre ce podcast dans mon bureau à domicile, qui est peut-être une pièce de 10 pi x 10 pi. J'ai ramené mon poste de travail à la maison et je l'ai installé exactement de la même manière à la maison qu'au travail. J'ai même ramené ma chaise de bureau à la maison parce que je l'aime et que je peux m'asseoir dessus toute la journée.

J’ai essayé de recréer, autant que possible, l’environnement que j’avais au bureau. J'ai même un peu de lumière au-dessus de mon bureau, même si elle est artificielle, pour simuler ce que c'est au travail - j'ai de grandes fenêtres avec beaucoup de lumière naturelle. J'ai trouvé que je suis en fait super productif. Il y a une chaise inclinable dans le coin de mon bureau à domicile, mais je ne me permets pas de m'asseoir dans cette petite chaise confortable jusqu'à ce que ma journée soit terminée.

James dit que vous voulez restructurer l'environnement afin que les comportements que vous souhaitez adopter soient évidents. Ils doivent être disponibles, visibles, faciles à voir. Quelle est la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez l'écran de votre téléphone? Lorsque James a voulu prendre l'habitude de lire, il a mis Audible sur l'écran d'accueil pour que ce soit la première chose qu'il verrait et que cela lui rappelle de lire à chaque fois qu'il décrochait son téléphone.

Quelle est la première chose que vous voyez lorsque vous regardez votre comptoir de cuisine? Ce devrait être des aliments plus sains - ou si vous voulez tout ranger, alors rien. Si vous avez des frites et d'autres collations, il est beaucoup plus probable que vous mangiez ces choses, par rapport à si vous les avez toutes rangées dans le coin supérieur du garde-manger ou dans le fond du congélateur.

Quelle est la première chose que vous voyez lorsque vous entrez dans votre bureau, où que ce soit? Cela devrait être la chose productive ou tout ce sur quoi vous voulez travailler. Rendez-le évident, disponible, visible, facile à voir.

Ensuite, rendez-le aussi simple que possible: sans friction, simple, pratique. Supprimez les étapes entre vous et les bons comportements, et augmentez les étapes entre vous et les mauvais. C’est ce que les gens ont toujours recommandé pour une alimentation saine.

Si vous avez de la crème glacée dans le réfrigérateur, vous pouvez simplement la sortir. Si la crème glacée la plus proche se trouve à l'extérieur de la maison et dans la rue à deux kilomètres de l'épicerie, il y a beaucoup plus de friction, donc il est moins probable que vous le fassiez. Vous voulez prendre cette méthodologie - la rendre évidente et la rendre facile - et l'appliquer à tous les espaces que vous pouvez afin qu'il soit plus probable que les bons comportements soient la voie de la moindre résistance.

Rétablir les habitudes perdues

Beaucoup de gens ont de bonnes habitudes qui peuvent avoir été perdues ou complètement perturbées. Aller au gymnase en est un exemple. Que faisons-nous, quel est le processus pour reprendre une habitude que nous avons perdue?

De toute évidence, cela se passe beaucoup maintenant à cause de notre situation actuelle. Cela se produit également dans la vie quotidienne régulière. Les gens vont faire des choses pendant un petit moment, puis quelque chose change et ils arrêtent de les faire. Il y a deux façons de voir la situation pour récupérer ces habitudes positives que nous avons peut-être perdues.

Le premier est la «vue d'ensemble». Beaucoup de gens qui sont ambitieux ou qui veulent accomplir des choses ont de nombreuses priorités ou objectifs à atteindre. Il peut être difficile pour eux de dire «non» à des choses parce qu’ils ont beaucoup de choses à faire. Ils finissent par mordre plus qu'ils ne peuvent mâcher et perdre leur concentration. Une chose «d’ensemble» qui peut aider est de penser à la vie comme une série de saisons. Demandez-vous: «Dans quelle saison suis-je en ce moment?»

Vos habitudes doivent correspondre à votre saison actuelle. Par exemple, James n’a pas encore d’enfants et il est assez jeune. Il est dans une période où il se concentre principalement sur sa carrière et sa santé personnelle. Il a un peu baissé les cadrans «famille» et «amis» sur le brûleur et c’est la saison dans laquelle il est.

À un moment donné, il aura des enfants et cela signalera un changement de saison. Peut-être que le brûleur de carrière devra être refusé et le brûleur de famille devra être augmenté. Lorsque cela se produira, ses habitudes devront changer pour correspondre à cette saison.

La première question lorsque vous avez perdu une habitude que vous souhaitez récupérer est la suivante: «La reconquérir sera-t-elle vraiment la meilleure chose pour ma saison actuelle? » Êtes-vous juste nostalgique de cette vieille habitude parce que cette vieille vous manque saison? C'est peut-être vraiment ce que vous devez faire, mais il est également possible que cela ait changé parce que vous avez changé de saison.

La deuxième considération est un peu plus granulaire. Supposons que vous souhaitiez réellement reprendre l'habitude et que ce soit la bonne chose pour la saison dans laquelle vous vous trouvez. Parfois, vous avez juste un changement de comportement qui conduit à cela.

Pour visualiser cela, peut-être que vous travailliez de manière cohérente. Ensuite, vous avez pris un nouvel emploi, ou votre entreprise a déménagé de ses bureaux et votre trajet a changé. Dans l'ancien bureau, vous êtes passé devant la salle de sport sur le chemin du travail et vous devez maintenant faire tout votre possible pour y arriver. Juste cela suffit pour réduire le comportement.

Prenez l'habitude que vous essayez de construire ou que vous souhaiteriez pouvoir récupérer. Maintenant, parcourez cette liste de «Où cela se passe-t-il? Avec qui suis-je? A quelle heure dois-je le faire? Quand, dans ma semaine ou ma journée est-ce que ça rentre habituellement? Essayez de trouver la cause profonde du problème et de comprendre où se trouvent les points de friction.

La mère de James avait pris l’habitude de faire de l’exercice au YMCA près de chez elle. Elle a fait son sac le matin et est allée travailler. Alors qu’elle quittait le travail le soir, elle s’arrêtait au YMCA avant de rentrer chez elle. Mais il y avait deux parties du processus, quand elle a creusé plus profondément, qu'elle a réalisé qu'elle n'aimait pas.

Premièrement, elle n'aimait pas devoir se souvenir de faire son sac avant le travail. Elle voulait juste se lever, faire sa routine normale et aller travailler. Elle ne voulait pas avoir à se soucier du sac de sport. Et deuxièmement, elle n'aimait pas s'entraîner devant d'autres personnes au YMCA.

Elle a donc acheté un programme de yoga et d'entraînement à la maison, ce qui lui a permis de faire de l'exercice sans avoir à faire l'une de ces choses qu'elle n'aimait pas. Elle est allée travailler et est revenue à la maison, mais elle a pu s'entraîner tout de suite. Cela a résolu ces deux problèmes: devoir faire son sac et s'entraîner publiquement.

Quoi qu'il en soit pour vous, demandez-vous quels sont les points de friction qui vous empêchent de reprendre cette habitude. Ensuite, essayez de résoudre ces problèmes spécifiques plutôt que le problème global de souhaiter avoir plus de volonté. Ensuite, soyez plus précis. Pourquoi ne travaillez-vous pas? Quel est exactement le goulot d'étranglement? Identifier cela peut vous aider à résoudre un peu plus les problèmes, à déterminer où concentrer votre attention et à reprendre cette habitude.

Définir de nouvelles habitudes en mouvement

Chaque fois qu'il y a un grand changement dans l'environnement, il y a un grand changement de comportement. Cela crée des opportunités.

James trouve que bon nombre de personnes dont il entend parler et qui voyagent beaucoup ont du mal à développer leurs habitudes. Cela a beaucoup de sens, en partant du principe que les habitudes sont liées à un contexte. Si le contexte change constamment (vous allez toujours dans une nouvelle ville, vous allez toujours dans un nouvel hôtel), c'est vraiment difficile de construire une habitude stable parce que vous êtes dans des environnements instables et que vous êtes toujours déplacement.

James suggère qu'au lieu de se concentrer sur le contexte changeant, concentrez-vous sur une partie stable du processus sur laquelle ancrer l'habitude. Vous pouvez décider qu'après votre enregistrement à l'hôtel, vous dites toujours une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant.

Vous ne savez pas de quel hôtel il s’agit, vous ne savez pas dans quelle ville vous allez être, mais vous savez que vous allez vous enregistrer. Ou après avoir posé les bagages sur le lit ou le porte-bagages de votre chambre, vous ferez 10 burpees. (C’est comme une pompe, un cric de saut, et ramper sur le sol et reculer.)

Vous ne savez pas de quelle pièce il s'agit, vous ne savez pas à quoi cela ressemblera, mais vous savez que vous allez poser vos bagages à un moment donné. Vous essayez donc de trouver ces parties stables du processus sur lesquelles vous appuyer.

Nous travaillons tous à domicile maintenant. À bien des égards, cette expérience donne l'impression qu'elle nous a été imposée. «Je n’ai pas demandé cela, je ne voulais pas travailler à domicile. Cela bouleverse tous mes comportements et mes routines. " Mais nous pouvons en faire une opportunité en demandant: "Quelle est la nouvelle chose stable maintenant?"

Étant donné que vous n’avez pas le trajet, vous pourrez peut-être dormir un peu plus longtemps pour avoir de meilleures habitudes de sommeil. Maintenant que vous n'êtes plus obligé de quitter la maison, vous changez moins de contexte. Peut-être que maintenant vous pouvez adopter des habitudes de nettoyage et de rangement que vous n’aviez pas normalement. Trouvez les pièces, les lieux ou les parties du processus de maintien à la maison qui sont stables et associez-leur les nouveaux comportements.

Le professeur de Stanford BJ Fogg a une méthode qu'il appelle Tiny Habits. Sa formule est de dire: "Après avoir fait X, alors je ferai Y." X est votre habitude actuelle, Y est votre nouvelle habitude. Vous pouvez le faire tout au long de la journée en regardant autour de vous votre nouvelle expérience, alors que vous travaillez à domicile.

Supposons que vous ayez déjà l'habitude de préparer une tasse de café au réveil le matin. C’est déjà stable; vous savez que cela va arriver. Vous pouvez l'utiliser comme tremplin pour créer une nouvelle habitude. Disons que vous voulez prendre l’habitude de méditer. Vous pourriez dire: «Après avoir préparé ma tasse de café du matin, je méditerai pendant 60 secondes.» L'habitude actuelle, la chose stable, devient l'ancre de la nouvelle habitude que vous essayez de construire.

De cette façon, travailler à domicile est une énorme opportunité car tout ce que vous avez à faire est de regarder autour de vous. Quelles sont toutes les choses stables sur lesquelles vous pouvez compter? Chacun de ceux-ci pourrait potentiellement être un lien avec une nouvelle habitude que vous pouvez insérer dans votre nouvelle routine.

Les quatre lois du changement de comportement

Quatre choses différentes sont nécessaires si vous voulez qu'une bonne habitude reste. Vous n’avez pas toujours besoin de tous, mais plus vous avez travaillé en votre faveur, plus l’habitude a de chances de rester.

Rendez-le évident

Plus une habitude est évidente, disponible, visible et facile à voir, plus elle a de chances d'attirer votre attention et de commencer. Certains des concepts de conception d'environnement dont nous avons parlé sont comme ça.

Rendez-le attrayant

Plus une habitude est attrayante, attrayante ou motivante, plus vous avez de chances de ressentir le désir de le faire.

Les gens pensent: «C'est la même habitude. Si je n'aimais pas le faire la première fois, pourquoi serait-il soudainement attrayant? " À titre d’exemple, disons que vous allez vous coucher ce soir et que vous vous dites: «Très bien, j’ai écouté ce type parler d’habitudes. Demain sera le jour où je vais courir. " Vous avez réglé votre alarme sur 6h00.

Puis 6 h du matin arrive, votre lit est chaud et il fait froid dehors. Vous pensez: "Eh bien, je vais simplement appuyer sur répéter à la place." Mais que se passe-t-il si vous reculez d'un jour l'horloge et que vous envoyez un SMS à un ami et dites: «Hé, pouvons-nous nous rencontrer au parc à 6 h 15 et aller courir? Bien, maintenant 6 h du matin roule - et votre lit est encore chaud et il fait encore froid dehors - mais si vous ne vous levez pas et ne courez pas, vous êtes un con parce que vous laisseriez votre ami au parc tout seul.

Tout à coup, ce que vous avez fait, c'est que vous avez simultanément rendu plus attrayant pour se lever et aller courir, et moins attrayant pour appuyer sur la répétition et dormir.

Il existe une variété de stratégies comme celle-là dans le livre. Celui-ci est appelé un dispositif d'engagement. C’est un choix que vous faites dans le moment présent - «Je vais envoyer un texto à mon ami pour avoir un partenaire responsable demain» - qui verrouille votre comportement à l’avenir. Cela change le calcul qui se passe dans votre esprit et le rend plus attrayant qu'il ne le serait autrement. Cela ne facilite pas les choses dans ce cas, mais cela le rend un peu plus attrayant.

Rendre facile

Plus une habitude est pratique, sans friction, facile et simple, plus nous avons de chances de nous y tenir.

Nous avons abordé plusieurs façons de le faire, telles que la suppression des frottements, la réduction des étapes et la simplification au maximum. Une autre technique efficace consiste à le réduire. James a un concept dans le livre intitulé «La règle des deux minutes». L'idée de base est de prendre l'habitude que vous essayez de créer et de la réduire à quelque chose qui prend 2 minutes ou moins à faire.

«Lire 40 livres par an» devient «lire une page». Ou «faire du yoga 4 jours par semaine» devient «sortez mon tapis de yoga». Parfois, les gens résistent à cela. Ils comprennent le concept, mais ils savent aussi que le véritable objectif est de faire l’entraînement complet pour ne pas vouloir sortir leur tapis de yoga.

Voici un exemple tiré du livre. Un homme nommé Mitch a fini par perdre plus de 100 livres. Quand il a commencé à aller au gymnase, il avait une règle pour lui-même. Pendant les 6 premières semaines, il n’a pas été autorisé à rester plus de 5 minutes. Il montait dans la voiture, allait au gymnase, sortait, faisait un demi-exercice, remontait dans la voiture et rentrait chez lui. Cela semble ridicule. De toute évidence, cela n'obtiendra pas au gars les résultats qu'il souhaite.

Mais quand vous prenez du recul, il devient clair qu'il maîtrisait l'art de se montrer. Il devenait le genre de personne qui allait au gymnase 4 jours par semaine, même si ce n'était que 5 minutes. C’est quelque chose que la règle des deux minutes nous aide à surmonter: cette envie de faire les choses parfaitement, et si nous ne pouvons pas le faire parfaitement, alors pourquoi s'en préoccuper?

Il existe une vérité beaucoup plus profonde sur les habitudes que les gens oublient souvent. L'habitude doit être établie avant de pouvoir être améliorée. Il doit devenir la norme dans votre vie avant que vous ne puissiez vous soucier de le mettre à l'échelle ou de l'optimiser.

Il y a quelque chose à faire pour commencer, comme sortir le tapis de yoga ou se présenter pendant quelques minutes à la salle de sport. Il y a quelque chose qui se passe dans notre esprit. Une fois que nous avons commencé, le volant commence à tourner et cela devient plus facile. La plupart du temps, on a l'impression que la plupart des frictions se produisent au début. Si vous pouvez simplement vous présenter et entrer dans la salle de sport, c'est beaucoup plus facile à terminer. Ou si vous commencez simplement à écrire le chapitre du livre ou à écrire une phrase, il est beaucoup plus facile de continuer.

Ed Latimore a cette excellente citation qui dit: "Le poids le plus lourd au gymnase est la porte d'entrée." C’est exactement l’idée. Si vous parvenez simplement à ouvrir la porte d'entrée, alors beaucoup de cascades à partir de là. La règle des deux minutes vous aide à y parvenir. C’est ce que signifie «rendre les choses faciles». Non seulement pour faire des choses faciles, mais aussi pour rendre aussi facile que possible les choses qui sont payantes à long terme.

Rendez-le satisfaisant

Les comportements doivent être agréables. Ils doivent être agréables ou avoir une sorte d'émotion positive qui leur est associée pour que vous souhaitiez les répéter. Si vous faites quelque chose et que cela a une conséquence qui n'est pas si agréable ou qui est simplement neutre, votre cerveau se demande essentiellement: «Pourquoi est-ce que je répéterais cela? Je n’en ai vraiment rien retiré. »

C'est l'un des défis de la construction de bonnes habitudes. Il est également très révélateur de savoir pourquoi, en partie, il est si facile de créer beaucoup de mauvaises habitudes et si difficile d’en créer de bonnes. Vous pouvez considérer à peu près n'importe quel comportement comme produisant plusieurs résultats dans le temps - un résultat immédiat et un résultat ultime.

Pour beaucoup de mauvaises habitudes, le résultat immédiat est en fait favorable. Le résultat immédiat de manger un beignet est excellent. C’est sucré, c’est sucré, c’est savoureux et c’est agréable. Ou même quelque chose comme fumer une cigarette. Peut-être que vous avez la chance de socialiser avec un ami en dehors du travail, cela réduit votre envie de nicotine ou cela réduit le stress. Ce n’est que le résultat final - dans 6 mois, 2 ans ou 5 ans, si vous continuez à le faire - qui est défavorable.

Pendant ce temps, les bonnes habitudes sont souvent l'inverse. Le résultat immédiat d'aller au gymnase est presque défavorable. Vous allez au gymnase pendant une semaine et votre corps est endolori, vous vous ressemblez dans le miroir et l’échelle n’a pas vraiment changé. Ce n’est que si vous continuez à le faire pendant 6 mois, un an ou 2 ans que vous obtenez le résultat favorable que vous souhaitez.

Une grande partie du défi de faire respecter les bonnes habitudes et de briser les mauvaises consiste à trouver un moyen de tirer les récompenses à long terme de vos bonnes habitudes dans le moment présent. Si cela vous semble agréable ou agréable en ce moment, vous obtenez un petit retour d’information indiquant que c’est bien

Inversement, vous devez trouver un moyen de prendre ces conséquences à long terme, ou les coûts de votre mauvaise habitude, et de les intégrer au moment présent. De cette façon, vous ressentez un peu de douleur en ce moment et vous pensez: «Oh, je devrais éviter cela.»

C’est une façon de résumer ou de distinguer les bonnes et les mauvaises habitudes. Le coût de vos bonnes habitudes est dans le présent, le coût de vos mauvaises habitudes est dans le futur. Ce désalignement entre les deux conduit à de nombreux comportements improductifs ou malsains car nous avons tendance à donner la priorité au moment présent, aux récompenses immédiates à court terme.

Ce principe est si fort qu'en Habitudes atomiques, James l'appelle «la règle cardinale du changement de comportement», qui stipule que les comportements qui sont immédiatement récompensés sont répétés et les comportements qui sont immédiatement punis sont évités. C'est vraiment la rapidité avec laquelle vous vous sentez réussi ou échoué qui vous pousse vers ou loin de certains comportements. La satisfaction et la récompense sont également des éléments importants pour que ces bonnes ou mauvaises habitudes soient respectées.

Principaux points à retenir de cet épisode:

• En savoir plus sur James sur son site Internet.
• Inscrivez-vous à l’hebdomadaire de James Bulletin 3-2-1.
• Lis Habitudes atomiques.
• Apprenez-en davantage pour devenir bien connu devenirwellknown.com.
• Regardez du contenu exclusif et des vidéos originales de Social Media Examiner sur Youtube.
• Regardez notre talk-show hebdomadaire sur le marketing des médias sociaux les vendredis à 10 h 00, heure du Pacifique Youtube.

Qu'est-ce que tu penses? Comment développez-vous ou gardez-vous de bonnes habitudes dans votre propre vie? Partagez votre opinion dans les commentaires ci-dessous.