Utilisation d'Apple Watch pour suivre et atteindre vos objectifs de santé

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ParDave Greenbaum

Dernière mise à jour le10 juillet 2019

L'Apple Watch n'est pas seulement un tracker de fitness mais peut être un excellent outil de surveillance de la santé. Les données suivies par la montre ne sont pas toujours faciles à trouver. Voici quelques astuces pour localiser ces données de santé et les utiliser correctement.

Les bases: le moniteur d'activité

Le moniteur d'activité est la principale passerelle vers les informations de santé sur votre Apple Watch. En un coup d'œil, il vous indique si vous atteignez vos objectifs de mouvement, d'exercice et de position debout pour la journée. Si vous voulez connaître ces objectifs en chiffres, vous devrez balayer l'écran vers le haut. Ce deuxième écran vous indique également vos étapes de la journée.

Si vous glissez vers la gauche ou la droite, vous pouvez voir dans quelle mesure vous avez atteint chaque objectif: bouger, faire de l'exercice et rester debout.

Glissez vers le haut sur ces objectifs pour afficher vos progrès dans un graphique à barres toutes les heures. J'ai changé l'écran principal de ma montre pour afficher mes objectifs de mouvement, d'exercice et de position à chaque fois que je regarde ma montre.

Dans Activité Moniteur, Apple a activé Force Touch pour modifier votre objectif de déplacement hebdomadaire et pour afficher votre Résumé hebdomadaire. Vous pouvez changer cet objectif pendant votre Résumé hebdomadaire aussi.

Données avancées: iPhone Health App

le Activité moniteur vous donne un bref aperçu de ce que vous avez fait ce jour-là. Vous en avez probablement déjà une vague idée. Vous vous souvenez si vous vous entraîniez ou restiez debout toutes les heures. La surveillance cardiaque vous aide à juger de l'intensité. Marcher pour déjeuner ou courir suivre les mêmes étapes, mais ne brûlez pas les mêmes calories.

le Santé app intègre ces données avec d'autres programmes de suivi dans un Tableau de bord vue. Vous pouvez personnaliser cette vue pour tout Données de santé les pistes de l'application. Cela vaut la peine de voir toutes les choses que vous pouvez quantifier sur vous-même. Pour suivre ces points de données, vous pouvez appuyer sur Ajouter un point de donnéesou vous pouvez utiliser une application tierce qui lit / écrit Données de santé.

Par exemple, au lieu de suivre les calories manuellement, j'utilise Lose It!. Ils ont une application iOS qui fonctionne également sur l'Apple Watch. Les applications n'ont pas besoin de fonctionner avec l'Apple Watch pour utiliser Données de santé. Cela rend simplement la saisie de données accessible lorsque vous en avez besoin.

Suivi de vos entraînements

Le suivi de vos entraînements aide votre Apple Watch et Données de santé faites le suivi de vos réalisations. Il suit toujours vos pas, mais pas votre fréquence cardiaque. Vous devez lui dire que vous vous entraînez. Le moyen le plus simple consiste à utiliser "Hey Siri". Tenez votre Apple Watch près de votre bouche et dites quelque chose comme «Hé, Siri commence une séance d'entraînement sur l'elliptique. " Cela devrait vous amener à l'application Workout et ouvrir l'elliptique faire des exercices. Par défaut, votre entraînement aura Sans but. Pour modifier l'objectif en distance, en temps ou en calories, balayez vers la droite. En cas de doute sur le type d'entraînement que vous souhaitez, choisissez Autre. Cela indique à votre Apple Watch de vérifier régulièrement votre fréquence cardiaque. Je fais ça quand je fais de l'haltérophilie. Par défaut, votre entraînement aura Sans but.

Si vous souhaitez analyser un peu plus les données, consultez Pulse d'exercice. Cette application me donne plus de données sur ma fréquence cardiaque, comme combien j'étais dans la zone cible. La montre enregistre ces données mais ne les analyse pas au niveau du «moi quantifié».

Des applications tierces qui vont au-delà de l'application Santé

le Santé l'application est un excellent tableau de bord pour vous donner un aperçu de votre «moi quantifié». C'est moche pour la saisie de données comme mentionné précédemment. Je ne pense pas qu'Apple s'attende à ce que quiconque entre des données dans l'application manuellement. Ce champ change tout le temps, alors consultez l'App Store et recherchez l'intégration avec Santé application ou Données de santé.

Si vous suivez des étapes, l'Apple Watch ne facilite pas leur recherche. le Activité le moniteur le montre, mais vous devez glisser vers le haut. C'est quelques étapes supplémentaires, et ce n'est pas facile à trouver. le Application podomètre ++ fonctionne sur iPhone et Apple Watch pour vous donner un retour instantané. Sur l'Apple Watch, il apparaît en un coup d'œil. Sur votre iPhone, l'icône du badge indique le nombre d'étapes.

C’est juste le début. Vous pouvez suivre à peu près n'importe quoi sur votre Apple Watch et le mettre dans Données de santé. J'utilise un application de prise de caféine et un application de suivi du sommeil pour savoir combien de café je peux boire par jour. J'obtiens ma meilleure nuit de sommeil en ne buvant pas plus de quatre tasses et en les buvant avant midi.

Mon application la plus importante est "Le perdre!“. Cela suit mon alimentation pour la journée. Sur la montre, je peux voir combien de calories j'ai mangé pour la journée ou suivre un repas. Si je m'entraîne assez dur, "Lose It!" me donne quelques calories supplémentaires pour la journée.

L'importance de la position debout

Ne vous méprenez pas, le but du stand est ennuyeux. Toutes les heures, cela interrompt mon travail pour me dire de me lever. Si je suis en plein travail, cela interrompt mon flux de travail. Le rappel peut m'énerver, mais c'est une chose positive. La position debout m'empêche d'être trop tendue. Je sais que lorsque je suis assis pendant des heures, mes muscles se bloquent.

Le rappel m'aide à me concentrer sur tous mes objectifs de santé. Cela me rappelle d'écrire ce que j'ai mangé. Je pourrais essayer un exercice de respiration ou boire un verre d'eau pendant que je suis debout. Je sais que beaucoup de gens désactivent le rappel, surtout lorsqu'ils sont dans un avion ou dans des endroits où ils ne peuvent pas se lever. Même si vous ne pouvez pas vous lever, le rappel renforce d'autres objectifs de santé.

Si vous insistez pour désactiver le rappel, vous pouvez le désactiver pendant une seule journée. Je le ferai lorsque je serai dans un endroit où la notification pourrait distraire les autres. Pour le désactiver à long terme, utilisez le Apple Watch app. Robinet Activité puis basculer Rappels de stand à off.

Autres notifications d'activités de santé

Dans l'application Apple Watch, vous avez également d'autres rappels sur vos objectifs de santé. La montre peut vous fournir des mises à jour sur vos objectifs quotidiens sous Mises à jour des progrès. Je n'aime pas ça. Si je suis intéressé, je vérifie mes progrès lors des rappels de stand. J'ai également ces données sur le cadran de ma montre. Pour cette même raison, je désactive Achèvement des objectifs. Quand je reçois ce rappel d’objectif, cela me fait penser que j’ai fini pour la journée. Je veux me pousser plus souvent.

Je pars le Résumé hebdomadaire. J'aime avoir cet aperçu, et cela me permet également d'ajuster mon objectif de calories actives pour la semaine à venir.

Ne pas trop analyser

Que ce soit l'Apple Watch ou un autre tracker, ne vous soumettez pas à une surcharge de données. Je vous suggère de vous concentrer sur une chose que vous souhaitez suivre. Si ce suivi ajoute de la valeur, allez-y. Sinon, n'hésitez pas à l'ignorer. L'objectif du stand est mon objectif le plus important, mais le vôtre peut être des pas ou des calories actives. Une fois que vous avez les bases, explorez d'autres choses que vous souhaitez suivre ou qui vous rappellent. Il y a tellement de choses là-bas, amusez-vous avec. L'Apple Watch peut vous tenir responsable de tout objectif que vous vous fixez.