Quel mois pour commencer à marcher pendant la grossesse? Les bienfaits de la marche pendant la grossesse pour la mère et le bébé

Selon les recommandations des experts, la marche est l'un des exercices sportifs les plus efficaces recommandés en particulier dans les dernières étapes de la grossesse. Il y a certains points auxquels les femmes enceintes devraient prêter attention dans l'exercice de marche qui à la fois facilite la perte de poids et offre la possibilité d'accoucher confortablement. Alors, quand commencer à marcher pendant la grossesse? Avantages de la marche pendant la grossesse:

Dans cette toute nouvelle aventure qui attend les mamans qui apprennent qu'elles attendent un bébé, c'est la meilleure activité qu'elles puissent faire pour apporter un réconfort à la fois émotionnel et mental. sportArrêtez. S'il n'y a aucun risque pour la femme enceinte ou le bébé pendant la période de grossesse et Si le repos au lit n'est pas donné par le médecin, c'est l'exercice sportif le plus confortable à appliquer. marche. Sinon, un mode de vie sédentaire entraînera des problèmes de santé. En particulier, la marche, qui est le meilleur traitement naturel de guérison contre les maux de dos, de dos et de cou, aide à renforcer les muscles pour la santé de la mère et du bébé. Si vous avez l'habitude de faire des promenades régulières avant la grossesse, il est préférable de continuer pendant votre grossesse! Pendant la grossesse, vous devez absolument continuer à marcher régulièrement pour sentir votre corps plus vigoureux et en forme.

QUAND DEVRAIT-ON MARCHER PENDANT LA GROSSESSE?

Si le médecin n'a rien vu de répréhensible, la 1ère grossesse Marcher au cours du premier trimestre, c'est-à-dire au cours des trois premiers mois, ne nuit ni à la femme enceinte ni au bébé. La marche pendant la grossesse peut se faire tous les jours ou tous les 2 jours. Afin de se promener pendant la grossesse, les femmes enceintes doivent faire attention au confort des chaussures qu'elles porteront pendant la marche. L'un des points les plus importants à considérer lors de la marche est de choisir des vêtements qui ne sont pas serrés au corps et dans lesquels ils peuvent se sentir à l'aise.

Si vous êtes enceinte pendant la période estivale, vous ne devez pas faire correspondre votre temps de marche à midi pour éviter les rayons nocifs du soleil. L'intervalle idéal pour cela est de faire une promenade en plein air le matin. Si vous travaillez dans un environnement professionnel, vous devriez préférer les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur.

QUELS SONT LES AVANTAGES DE LA MARCHE PENDANT LA GROSSESSE?

Les bienfaits de la marche pendant la grossesse sont essentiels pour la santé du bébé et de la femme enceinte. Les femmes enceintes qui veulent se sentir en forme et énergiques pendant la journée peuvent renforcer leurs muscles lors de promenades légères. La marche, l'un des facteurs qui contrôlent le poids du bébé et du futurMon fils rendra le processus facile et naturel.

Avec une pression artérielle élevée et des quantités excessives de protéines dans l'urine, le risque de prééclampsie est réduit. La sensation de stress peut être dominante dans l'évolution des différences mentales dues aux hormones. Comme la marche et d'autres activités physiques, des endorphines sont libérées, ce qui rend le corps heureux.

Marcher pendant la grossesse augmente la flexibilité de la femme enceinte et contribue au développement des muscles de la hanche. C'est parfait pour une naissance plus rapide, plus facile et sans douleur.

Vous pouvez également aider à améliorer le sommeil en marchant, ce qui sera très bon pour les nausées matinales, les crampes, la constipation, la fatigue et les problèmes de varices.

COMBIEN DE TEMPS DEVEZ-VOUS MARCHER PENDANT LA GROSSESSE?

DISTANCE DE MARCHE PENDANT LA GROSSESSE ...

MARCHE AU COURS DES TROIS PREMIERS MOIS DE LA GROSSESSE:

Si vous allez marcher dans les premiers mois de grossesse, il suffit de l'étaler sur 4 jours pendant 15-20 minutes. Lorsque vous sentez que vous serez plus à l'aise, vous pouvez ajouter 5 minutes de plus à votre marche et étaler votre programme sur 5 jours.

GROSSESSE 2. MOIS TRIMESTER:

Vous pouvez pratiquer des marches de 10 minutes, 4 ou 5 jours par semaine. Lorsque vous vous sentez en forme, la durée de la marche 2 jours par semaine peut être prolongée de 15 à 30 minutes. 2. Vous pouvez marcher 30 à 40 minutes, 4 à 6 jours par semaine à la fin du trimestre.

GROSSESSE 3. MOIS TRIMESTER:

Au cours des derniers mois de la grossesse, essayez de marcher au moins 1 heure par jour au moment de l'accouchement. Vous pouvez rapidement remarquer l'effet de la marche pendant 2 heures pendant la journée.

CE QU'IL FAUT CONSIDÉRER PENDANT LA MARCHE PENDANT LA GROSSESSE

Marcher pendant la grossesse est très important pour la future mère et la santé du bébé. Les femmes enceintes devraient commencer à marcher après un échauffement d'environ 5 minutes. Enceinte femmeLes gens devraient marcher à un rythme modéré avec des pantalons de survêtement et des chaussures avec lesquels ils se sentent à l'aise. En marchant, il faut toujours marcher droit devant soi.

N'OUBLIEZ PAS DE RASSER!

Si vous allez marcher par temps ensoleillé et chaud, vous devez absolument porter un chapeau pour que le soleil ne passe pas au-dessus de votre tête. Il ne faut pas négliger d'appliquer un écran solaire sur les parties visibles de votre corps. Faites une pause au moment où vous vous sentez fatigué. De plus, si vous ne marchez pas seul, vous ne devriez pas parler à la personne à côté de vous et gaspiller votre énergie.

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