Qu'est-ce que l'exercice de Kegel, comment se fait-il? Avantages de l'exercice de Kegel pendant la grossesse

Les exercices de Kegel, qui sont utilisés pour renforcer le muscle pelvien, offrent des avantages dans de nombreux domaines pour les femmes et les hommes. L'exercice de Kegel, utile aux femmes pendant la grossesse et après la naissance, est l'un des mouvements les plus connus de la période récente. Qu'est-ce que le muscle pelvien, que fait l'exercice de Kegel? Comment se déroule un exercice de Kegel? Comment trouve-t-on le muscle pelvien? Mouvements d'exercice Kegel pour femmes et hommes...

Certains mouvements d'exercice qui sont appliqués pour que les muscles de certaines parties du corps travaillent activement sont l'une des applications les plus importantes qui fonctionnent vraiment lorsqu'ils sont effectués régulièrement. sport Quand on dit, la première chose qui vient à l'esprit, ce sont les mouvements qui sont appliqués soit pour développer le corps, soit pour perdre du poids. Si les mouvements régionaux axés sur l'amincissement sont préférés pour se mettre en forme, des exercices de renforcement musculaire qui détendent la mère et le bébé sont recommandés pendant la grossesse. Par conséquent, afin de renforcer les muscles pelviens fatigués pendant la grossesse et d'éviter les déchirures vaginales lors d'un accouchement normal, les médecins peuvent directement

exercice de Kegelni recommande. En plus d'être bénéfique pour le développement corporel, l'exercice de Kegel, qui est vivement recommandé pendant la grossesse et après la naissance, est l'un des mouvements forts recommandés. De plus, l'élargissement observé dans le vagin des mères qui ont donné naissance à leur bébé après la naissance, femme prend sa place comme un facteur sérieux affectant la santé. En conséquence, il est nécessaire d'appliquer l'exercice de Kegel pour éviter des problèmes tels que l'incontinence urinaire et le prolapsus de la vessie. Alors, pourquoi l'exercice de Kegel est-il si utile? Comment faire le bon exercice de Kegel? Les hommes peuvent-ils faire l'exercice de Kegel? Quels sont les exercices de Kegel que les hommes et les femmes peuvent faire? Exercice de Kegel pendant la grossesseImportance et avantages de ...

QU'EST-CE QUE L'EXERCICE KEGEL? L'EXERCICE KEGEL POUR RENFORCER LE MUSCLE PELVIEN ...

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L'exercice de Kegel, qui est récemment devenu important pour la santé des femmes, est l'un des mouvements d'exercice les plus populaires qui peuvent être facilement réalisés à la maison. Le muscle pelvien, que nous pouvons décrire comme le groupe musculaire entre l'utérus et la vessie, peut être activé tout comme les mouvements appliqués pour faire fonctionner d'autres organes de notre corps. Tout en renforçant le muscle pelvien protège la vessie, l'exercice de Kegel à appliquer protéger la vessie et aider les partenaires à entretenir des relations étroites sera.

QUELS SONT LES AVANTAGES DE L'EXERCICE KEGEL? QU'EST-CE QUE L'EXERCICE KEGEL POUR LA GROSSESSE?

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Les médecins disent qu'à partir du deuxième trimestre de la grossesse, à savoir 4. L'exercice Kegel, recommandé aux femmes enceintes à partir de 3 mois, montre son effet en 2 mois s'il est appliqué régulièrement. Avec la progression de la grossesse, la pression appliquée sur l'abdomen augmente en raison de la croissance du bébé dans l'utérus de la mère et les muscles pelviens commencent à se fatiguer. Voici où vous pouvez postuler pour renforcer vos muscles pelviens. exercice de Kegel Cela vous sera très utile. Tout à coup se lever, éternuer et tousser Dans de tels cas, une incontinence urinaire soudaine survient pour de telles raisons.

L'exercice de Kegel, qui permet de renforcer les muscles vaginaux et de contrôler les muscles avant la naissance, commencera à montrer son effet automatiquement après 4-6 semaines.

QUELS SONT LES AVANTAGES DE L'EXERCICE KEGEL PENDANT LA GROSSESSE?

Outre les bienfaits physiques des exercices de Kegel pendant la grossesse, il offre une naissance beaucoup plus confortable et facile. Les exercices de Kegel, spécialement faits pour faciliter les efforts, réduisent dans une large mesure le risque de déchirure à la naissance, réduisant la survenue de douleur. Il élimine également les risques tels que l'incontinence urinaire après la naissance. Les mouvements qui renforcent les muscles pelviens, définis comme des exercices de Kegel, augmentent la flexibilité et renforcent la zone du vagin. Renforcer les muscles affaiblis pendant la grossesse, l'obésité, le surpoids, à la naissance, à un âge avancé et pour profiter des rapports sexuels Les exercices de Kegel doivent être appliqués à

L'IMPORTANCE DE L'EXERCICE KEGEL PENDANT LA GROSSESSE ET APRÈS LA NAISSANCE:

- Avec les muscles pelviens renforcés, un accouchement plus confortable est effectué, l'action de tension devient plus facile.

- Il réduit le risque de rupture pouvant survenir lors d'un accouchement normal.

- L'incontinence est évitée car la pression à appliquer par le bébé dans l'utérus de la mère augmentera.

- Les hémorroïdes qui peuvent survenir après la miction sont évitées.

QUAND FAIRE L'EXERCICE KEGEL? COMMENT FAIRE LE BON EXERCICE KEGEL?

La chose la plus fondamentale à laquelle les femmes enceintes et les autres personnes devraient prêter attention avant d'appliquer l'exercice de Kegel est de vider la vessie. Exercice de Kegel effectué en position assise ou couchée Cela se fait en comptant de 1 à 10. Ensuite, relâchez les muscles et faites le même processus 10 fois 3 fois par jour.

Il serait faux de penser que plus nous faisons l'exercice de Kegel, plus il aura de positif sur les muscles. La raison en est que les muscles supplémentaires exercés se fatiguent et que la fonction est altérée.

COMMENT EST UN MUSCLE DE BASE PELVIEN? EXERCICE KEGEL COMMENT:

Avant de faire l'exercice de Kegel, vous devez d'abord localiser le muscle pelvien. Pour cela, asseyez-vous sur la cuvette des toilettes et urinez. En urinant, essayez de le retenir en vous en serrant les muscles sous le nombril. Vous essayez de continuer à uriner le muscle est votre muscle pelvien.

Une fois que vous avez trouvé le muscle pelvien, vous pouvez commencer à faire le mouvement d'exercice de Kegel dans les positions recommandées. Faites le même mouvement encore et encore en serrant le muscle du plancher pelvien que vous trouvez pendant 5 à 10 secondes. Faites attention de ne pas retenir votre souffle. Pendant le mouvement S'il y a des douleurs dans l'abdomen, les hanches et la taille, l'exercice de Kegel n'a pas été effectué correctement.

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