Quels sont les moyens de rester en forme à la maison? Osman Müftüoğlu a prévenu: s'asseoir est une trahison du corps!

En raison de l'épidémie de coronavirus, presque tout le monde doit passer la plupart de son temps à la maison! Dans ce processus, les activités de marche et de mouvement ont diminué. Mais le mouvement est nécessaire pour le corps tout comme la prise de vitamines et de minéraux. Osman Müftüoğlu a écrit un article très frappant à ce sujet. Alors, quelles sont les façons de rester en forme à la maison?

Le virus Kovid 19, qui a touché le monde entier, a tué près d'un million de personnes. Le virus, qui survient en Chine et survient dans tous les pays dans un délai d'un mois, commence par des symptômes de grippe et provoque une insuffisance respiratoire soudaine, entraînant la mort. monde Santé Les pays ont pris des précautions pour ce virus, que son organisation a accepté comme pandémie. La distance sociale a dû être réduite pour empêcher le virus qui est transmis de personne à personne par voie aérienne. Par conséquent, bien que la quarantaine soit appliquée à certaines régions, certains groupes d'âge sont également interdits de sortie. Il a également demandé à son personnel de travailler à domicile dans certaines entreprises. Ainsi, la distance sociale et le nombre de personnes à l'extérieur ont été réduits. Cependant, certains experts ont également mis en garde contre la santé des personnes en quarantaine et en isolement à domicile. Les experts qui ont mis en garde contre la nutrition et l'exercice, en particulier, ont déclaré que sinon les motifs des différentes maladies seraient préparés. L'immobilité du corps affecte négativement l'immunité et le métabolisme. Lorsque la nutrition irrégulière et l'insomnie s'ajoutent à cela; obésité, anxiété, dépression, maladies cardiovasculaires, hypertension, troubles osseux et musculaires. L'auteur Hürriyet Osman Müftüoğlu a écrit un article à ce sujet avec l'article suivant:

"NOTRE CORPS est comme un appareil conçu pour bouger. Après les 20 à 25 premières minutes de mouvement sédentaire, la résistance à l'insuline commence à se développer rapidement dans les muscles de la hanche. Cette résistance se propage ensuite aux autres muscles. Après un court instant, le foie perd sa sensibilité à l'insuline.

La conclusion? Le résultat est connu: 'Résistance à l'insuline' Activé. Dans notre sang, les nombres d'insuline, de triglycérides et de sucre commencent à augmenter. Elle est suivie d'une diminution du bon cholestérol (HDL) et d'une augmentation du mauvais cholestérol (LDL) après un certain temps.

En bref, la position assise ne rouille pas seulement les articulations, elle fait fondre les muscles et affaiblit les os, accélère le vieillissement vasculaire.

Le résultat est le suivant: à moins que cela ne soit nécessaire, le temps que vous passez assis ne doit jamais dépasser 20 à 30 minutes. Sachons que "le mouvement est l'abondance »"Le fer qui travaille brille."

QUELLES SONT LES MOYENS DE RESTER À LA MAISON À LA PÉRIODE DE QUARANTAINE?

- La première règle pour rester en forme est un sommeil régulier. Aller au lit à l'heure affecte positivement les fonctions cérébrales. Cela permet aux cellules nerveuses de fonctionner plus sainement. Le sommeil réduit particulièrement le risque de maladie mentale. Augmente le concentré. C'est un must pour les travailleurs à domicile. Si la personne est constamment dans le même environnement, cela provoque des problèmes dans son état mental. Pendant cette période, les spécialistes soulignent qu'ils ne doivent pas dormir et travailler dans le même environnement à la maison.

Une autre façon de rester en forme est la nutrition. Mais avec précision et en temps opportun. Un sommeil suffisant a été pris. L'exercice du matin a été fait. Il est maintenant temps de déjeuner avec beaucoup de verdure. Pour maintenir l'immunité et la digestion fortes contre les virus et les bactéries, les aliments contenant beaucoup de fibres et d'antioxydants doivent être consommés. Les experts se débarrassent du virus, les anticorps les plus utiles du système immunitaire. En cela, les noix riches en oméga-3, les tomates riches en lycopène, c'est-à-dire les tomates riches en antioxydants doivent être consommées en abondance. Les autres nutriments les plus utiles pour l'organisme sont le cresson, le lait et les produits laitiers. Il régule la digestion en éliminant facilement les toxines du corps. La résistance du corps doit être augmentée en renforçant la structure osseuse et musculaire du lait et des produits laitiers.

- L'eau est le nutriment le plus élémentaire dont le corps a besoin. Par conséquent, il ne faut pas boire plus de 3 litres pendant la journée, en particulier lors d'épidémies virales. L'eau et la quantité de liquide consommée pendant la journée ne doivent pas être mélangées. Il ne répond pas aux besoins en eau liquide. Il a besoin d'eau pour transporter l'oxygène dans le sang. Les organes ont besoin d'eau pour effectuer des fonctions enzymatiques. Plus important encore, lorsque le système immunitaire produit des anticorps contre les virus, la température corporelle augmente, ce qui endommage les cellules nerveuses. Cela peut entraîner de graves maladies. Par conséquent, l'une des conditions sine qua non d'être en forme est la consommation d'eau.

EXERCICES SIMPLES À FAIRE À DOMICILE ...

-Chaque matin, une demi-heure, l'exercice doit se faire sur le balcon, sur la terrasse ou devant la fenêtre. Cette situation doit être divisée en 15 minutes pendant la journée et appliquée deux fois. Le corps doit être détendu pendant 1 heure au total pendant la journée. Les actions les plus fréquentes sont les suivantes; le corps doit être déplacé de la taille vers la gauche et vers la gauche, puis en ouvrant les deux bras vers le haut et vers l'arrière. Vos mains doivent être appuyées contre vos orteils et vous lever. Les jambes doivent être croisées sur le côté et cette fois doivent être tournées à gauche et à droite dans cette position. Après l'étirement, les jambes doivent être déplacées en se couchant sur le dos, comme si vous faisiez du vélo. Pour faire fonctionner les muscles abdominaux, les jambes doivent être levées vers l'abdomen en position couchée et la tête doit être levée et inclinée. Vous pouvez faire ces applications en comptant 10 fois à l'intérieur.

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