Que faire si vous mangez trop à l'Iftar? Choses à faire pour ne pas prendre de poids pendant le Ramadan

Avec la nourriture à consommer pendant la journée, vous pouvez maintenir votre forme en mangeant une alimentation saine et appropriée dans la gamme de 3 à 2 repas. Certains mettent fin au Ramazan avec une prise de poids due à la malnutrition, tandis que d'autres finissent par garder leur forme ou même perdre du poids. Alors, qu'en est-il de la bonne nutrition pendant le Ramadan? Que faut-il considérer dans le sahur et l'iftar? Façons de ne pas prendre de poids pendant le Ramadan:

Nous devons être prudents en termes de santé et de contrôle du poids. Ramadan De plus, les erreurs que nous commettons sans le savoir peuvent nous rendre plus difficiles à jeûner et perturber l'équilibre de notre corps et nuire à notre santé. Par conséquent, nous devons savoir où et quoi manger, iftar et Sahournous devons ajuster notre espoir en conséquence. Alors, que devons-nous faire attention à ce Ramadan? Existe-t-il un moyen de passer le Ramadan sans prendre de poids? Que se passe-t-il si nous mangeons beaucoup d'iftar? Les questions les plus curieuses sur le Ramadan

'Yasemin.co' de l'éditeur Ebrar Albayrak, La diététicienne Fatma Betül a demandé à Çelebi.Voici des explications très importantes de son expert ...

Yasemin.com / SPÉCIAL

- Que faut-il manger au sahur pour garder le jeûne sans difficulté? Quels aliments restent rassasiés dans le sahur?

Tout d'abord, ce qui rend le jeûne le plus difficile, c'est la soif dont souffrent de nombreuses personnes. Par conséquent, afin d'éviter la soif, il est nécessaire d'éviter les aliments salés, en particulier les olives du fromage. À ce stade, le yogourt peut être consommé à la place des noix et du fromage au lieu des olives.

Chez les personnes qui ont vraiment des problèmes d'eau, il peut prévenir la soif en réduisant le sel et en mangeant correctement. Je recommande surtout les aliments protéinés pour rester rassasiés. Pour nous, la protéine la plus naturelle est la protéine de l'œuf. Comme le fromage, le yaourt et les produits laitiers ...

- Quelles sont les erreurs nutritionnelles les plus courantes pendant le Ramadan?

L'une des plus grandes erreurs commises par de nombreuses personnes est le jeûne, qui a faim pendant très longtemps sans se lever. Dans l'iftar, trop de sucre et d'aliments gras sont dirigés. Je recommande vraiment de se mettre au sahura, de consommer beaucoup d'eau entre l'iftar et le sahur et de préférer un régime à base de protéines et de légumes.

En outre, éviter les aliments frits, consommer des fruits ou des fruits secs au lieu du dessert serait un comportement plus correct.

- Que devons-nous faire si nous manquons la mesure à l'iftar?

Lorsque nous manquons la mesure, nous devrions manger quelque chose d'un peu plus léger le lendemain. Il ne devrait pas être compensé de ne jamais défendre le sahura. Peut-être que nous pouvons le sauter avec de minuscules plats de petit-déjeuner comme un yaourt ou un gruau.

- Quelles sont les choses connues, mais erronées, que nous faisons à Sahur?

Comme je l'ai dit, nous pouvons penser qu'il peut conserver des aliments tels que les aliments et les tartes pendant longtemps, même s'il ne tient pas debout et change en fonction de la personne.

Cependant, comme ces aliments sont à base de glucides, ils ne sont pas aussi pleins que nous le pensons. Au lieu d'aliments glucidiques, il est nécessaire de se concentrer davantage sur les protéines.

- Comment protégeons-nous notre forme pendant le Ramadan? Quelles sont les astuces pour ne pas prendre de poids pendant le Ramadan?

Alors que certaines personnes sont affaiblies pendant le Ramadan, certaines personnes peuvent prendre un poids très sérieux. À ce stade, nous devons nous lever à sahura pour protéger notre forme. Un des points que nous allons prêter attention à l'iftar est de faire une pause de 10 minutes après avoir bu de la soupe et d'augmenter la sensation de satiété dans l'abdomen. Nous pouvons réduire l'apport calorique inaperçu en choisissant un seul des prétendants.

Nous pouvons recommander de faire une collation entre l'iftar et le sahur. Dans cette collation, vous pouvez manger du dessert au lait ou de la crème glacée une ou deux fois par semaine au lieu du dessert au sorbet.

- Que suggéreriez-vous pour un exercice post-iftar?

Nous ne recommandons pas d'exercices lourds pour l'après-iftar, en particulier sportif comme aller au gymnase. Parce que l'estomac est déjà plein et cela peut être dangereux en réponse aux plaintes de reflux. Vous pouvez faciliter votre combustion des graisses et faire vos sports avec une demi-heure de marche après le meilleur exercice iftar.

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