Attention aux exercices chauds!

Les jours où la température de l'air est élevée, le cœur et le système circulatoire travaillent plus d'heures pour protéger le corps contre la surchauffe. température

Les experts recommandent de faire de l'exercice avec moins d'intensité lorsque la température est de 30 degrés et plus.

Saison d'étéN, baignade, beach-volley, vélo, promenades en plein air, canotage, surf comme sportifAffirmant que cela peut être fait, Asst. Assoc. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, en faisant du sport dans ces branches attention Il a énuméré les points comme suit:

Réduisez votre limite: Quand le temps est chaud par rapport aux jours plus frais ton coeur 20 jusqu'à ce que mon cheval jeter plus Il fonctionne. Ton cœur que jamais Si cela fonctionne en lançant 10 impulsions supplémentaires commencez à freiner et ne contournez pas la frontière. Intensité de l'exercice et réduisez votre charge de travail ou prendre des pauses.

Soutenir le propre système de climatisation du corps: Lorsque la température monte trop haut, les glandes sudoripares fonctionnent davantage. La sueur s'évapore sur la peau

système de climatisation naturel du corps Grâce à cela, il refroidit le corps et la limite de chaleur saine est maintenue. Par temps humide, l'évaporation sera limitée. Donc évaporer sport slim "respirant" préférez les vêtements.

Sans chapeau ni lunettes de soleil ne sortez jamais sans avoir un châle très fin autour du cou. Fournit une prise d'air matériau doux produit préférez les baskets Vérifiez. Avant de commencer le sport Il y a 20 minutes, dans les sports nautiques votre crème solaire conduire absolument, renouveler si nécessaire.

Maintenir l'équilibre des fluides: Perte de liquidena, 30-45 minutes avant de commencer l'exercice au moins en premier boire un demi-litre d'eau et à petites gorgées pendant l'exercice consommer cent millilitres de liquide toutes les 15 minutes être sur le chemin. Votre boisson peut être de l'eau liquide ou un liquide gazeux léger à haute teneur en minéraux ou jus de pomme dilué peut.

Faites de l'exercice le matin: Tôt le matin, dans l'air respirable la concentration d'ozone est minime et la lumière du soleil ne se lève pas heures exercice essayez de faire.

Donnez à votre corps une chance de se refroidir: sûrement exercices de refroidissement faites-le et immédiatement après le sport douche avec de l'eau glacée l'achat. si troubles du rythme cardiaque peut causer. Le plus beau 10-15 minutes du corps en attendant qu'il refroidisse.

Dans ces cas, arrêtez de faire de l'exercice: Crampes musculaires, maux de tête, vertiges, agitation, En cas de faiblesse, de palpitations ou de nausées, arrêtez tous les exercices et emménagez immédiatement dans un endroit frais et buvez beaucoup de liquides. Les jeunes enfants, les femmes enceintes et les personnes âgées doivent être plus prudents par temps chaud.