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Le spécialiste du régime Emel Unutmaz Duman a déclaré à l'occasion du 29 septembre, Journée mondiale du cœur, que le sel, le sucre et l'alcool devraient être évités pour la santé cardiaque.
Emel Unutmaz Duman, cœur Il a donné les informations suivantes sur sa santé:
Commencez par réduire l'huile en premier
Total en nutrition la consommation de pétrole représente 30% de l'énergie doit passer. Lors de l'alimentation, placez le poisson deux fois par semaine. Utilisez moins de matières grasses dans vos repas.
Huiles végétales de plâtre au lieu d'huiles saturées comme la margarine, le beurre, le gras de queue, l'huile de suif (huile d'olive, huile de tournesol, soja, huile de canoë, etc.) huiles préférez. par exemple, Au lieu d'une cuillère à café d'huile, Vous pouvez consommer 5 olives ou 4-5 noix ou 2 noix.
Pois chiches pauvres en cholestérol!
Légumineuses sèches dans votre alimentation (pois chiches, haricots secs, lentilles, etc.) donner plus d'espace. légumineuses; Ils sont riches en graisses, en graisses saturées et en cholestérol, et sont des glucides complexes et des sources de protéines végétales riches en fibres.
Protéine mais dosée et de haute qualité
Les aliments du groupe des protéines (poisson, volaille, œufs et viande rouge) doivent également être inclus dans le régime alimentaire pour la santé cardiaque. 1 fois, viande de poulet 1 fois, viande de poisson 2-3 fois, légumineuses sèches 2-3 fois doit être consommé.
Débarrassez-vous de votre poids
Maintenez votre poids corporel idéal, si vous êtes gros, atteignez votre poids idéal. Un excès de graisse corporelle augmente le risque de maladie cardiaque. La santé cardiaque est également affectée par la région où l'excès de graisse est stocké dans le corps. Par conséquent; En plus d'atteindre votre poids corporel idéal (indice de masse corporelle idéal / IMC), taille Un rapport hanche / hanche normal est important pour la santé cardiaque. Rapport taille / hanche de 0,9 chez l'homme, femmeEn revanche, il ne doit pas dépasser 0,85.
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